坐在辦公室的人，也就是俗話說的上班族願意患的一些症狀。由於長時間一個姿勢，體內的血液迴圈不暢，導致氣色差，情緒不好，產生壓力。

男性時間長了會引發前列腺，女性長時間也會引發月經不調，或是情緒波動較大。頸椎病，筋肉痠痛，腰膝痠軟，頭昏腦脹，眼睛乾澀。建議先喝點養生茶，來補充氣血，例如枸杞菊花茶。黃芪，黃精，枸杞，西洋參泡的茶。

在運動方面如果場地不夠寬敞，工作一小時後，做做眼保健操，真的很好的，就是沒人堅持。坐在椅子上抬腳跟，加強血液迴圈，還補腎，或者是買一個按摩錘，沒事錘錘。腰部痠痛的話，扭扭腰，按按頸部，拍拍臉〈但是要用十個手指拍〉，如果下班有時間，建議學習八段錦或者是五禽戲，自己就能學，愛奇藝上有影片，真的很有好處。還有腦袋難受可以用梳子數一數，梳幾百下，最好是用十個手指梳

久做辦公室，由於身體一直保持些一個固定的姿勢，久而久之，就會完成腰痠背痛，血液迴圈不通暢等，還會出現各種身體疾病，比如說頸椎病，甚至完成精神上的巨大的壓力。

那應該如何做才能避免這些症狀的發生，緩解疲勞和減壓呢

下面我來給大家分享一些簡單實用的運動，不需要專用的運動器械，也不受場地限制，只需要在忙裡偷閒中動動自己的身體，就可以讓你全身倍感舒適

1、伸個懶腰

離開座位站立，或者就坐在座位上也可以，雙手高舉過頭，兩手相口外翻，儘量向上舒展開，腰部伸直向兩側拉伸，配合均勻的呼吸，讓整個身體和心情放鬆

2、頸部運動

閉目，雙手叉腰，腰挺直，搖動頭部，前後左右，這樣完成幾個節拍，讓脖子得到充分活動，可以緩解疲勞，防止頸椎痠痛

3、腿部舒展

坐在椅子上，雙腿懸空伸直，儘可能向前伸直，腰部挺直，稍微後仰，可以單腳輪換活動，也可以同時做屈伸動作，舒展腿部肌肉和關節。

4、腰部舒展運動

雙手按住辦公桌或者座椅，腿部伸直，手伸直，儘可能挺直腰部，頭部向上仰，腹部會有拉伸感

總之，久坐辦公室的朋友們，在忙也要抽出點時間走動走動，活動活動身體，這樣可以緩解疲勞，減輕壓力，更好的狀態去工作。

緊張的工作和生活的壓力

長期久坐，熬夜，缺乏運動

導致很多白領處於亞健康狀態

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態

是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態

處於亞健康狀態的人

雖然沒有明確的疾病

但精神活力和適應能力均出現下降

如果這種狀態不能得到及時的糾正

非常容易引起身心疾病

而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群

不要等身體出問題了

才後悔沒有善待自己

工作之餘，我們有必要起身做一些運動

緩解一下久坐的疲勞

教大家4個適合在辦公室完成的健身動作

不僅能改善身體狀況

還能提高肌肉力量

只需要一把椅子

讓你成為辦公室健身達人

1.辦公室俯臥撐

鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌

1 　挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2 　雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。

3 　吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。

4 　重複動作至計劃的次數。

2.辦公室臀橋

鍛鍊部位：臀部肌群

1 　身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。

2 　呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。

3 　吸氣，慢慢恢復至初始位置。

4 　重複動作至計劃的次數。

3.辦公室分腿蹲

鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群

1　身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。

2　支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。

3　如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。

4　雙腿交替重複以上動作。

4.辦公室屈臂伸

鍛鍊部位：肱三頭肌

1　反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。

3　呼氣，撐起身體。

4　重複動作至計劃的次數。

經常坐辦公室，最適合做、也最經常做的運動就是廣播體操，也就是工間操。

現在辦公室工作也是非常緊張的，對辦公效率要求很嚴格，因此，體育活動的時間比較少。為了員工健康，很多單位提倡、鼓勵、動員大家做工間操，但好像參加的人還是微乎其微。

其實工間操是一項很好的運動，它不僅能夠拉伸放鬆、鍛鍊身體，還能有效減輕工作壓力；在一定程度上，還能增加同事之間的交流，提升同事之間的友誼，是一項非常好的運動。如果有條件的話，大家應該積極參加。

另外，適合上班族開展的運動，就是健走。每天抽出半小時左右的時間，進行健走活動，對身體健康和開心工作都非常有利。我們單位以前就有句口號：每天健走站小時，開心工作一整天 。

當然，如果上班的時候實在沒有時間的話，那就利用下班後的時間，上下班的路上，也可以進行鍛鍊，健走，騎行，跑步，都是非常好的方式。

只要動起來，就會更健康。加油！