健身增肌需要補充大量的蛋白質，除了補充蛋白粉之外，透過雞蛋補充蛋白也是最常見的途徑。除了健美運動員，很多運動員也大量吃雞蛋，而且是生吃。美國游泳冠軍菲爾普斯據說每天要吃掉八個雞蛋。

很多人擔心吃蛋黃會膽固醇高，其實大可不必，雞蛋膽固醇高是事實，但是雞蛋同時富含卵磷脂和幫助膽固醇分解的酶，特別是生雞蛋。說到這裡我要特別強調一下，如果只能選一種食物作為最佳營養食物，那就是雞蛋！雞蛋富含食物分解所需要的全部四種酶，澱粉酶，脂肪酶，蛋白酶，生物酶。有沒有覺得很厲害？所以擔心吃雞蛋會導致膽固醇高完全沒有必要。唯一需要擔心的就是吃多了加重腸胃負擔。

吃雞蛋對於健身來說是一件持之以恆的事情，現在應該擔心的是你每天能吃多少，我的建議是儘量多吃雞蛋，六個八個都不成問題，至少比蛋白粉好多了。如果你知道乳清蛋白，大豆蛋白是怎麼做出來然後裝到罐子裡的，你會知道該怎麼做。

謝邀。除非出現腎功能損害指徵者，否則每天都可以吃1~2個雞蛋，對於練健身者而言顯然比常人會消耗更多能量，為了均衡地補充所消耗的能量，就必須從食物中攝取。須指出的是，能為人體提供能量的物質主要是碳水化合物(糖)、蛋白質和脂肪三大類，還須明白，三大物質經消化吸收後，在體內透過理化過程還會互為轉換的，最終以糖的形式產能，因此在飲食中三大物質應以碳水化合物為主，脂肪和蛋白質合理搭配即可(疏果之類亦應列入)，無需剋意多吃雞蛋。

正常五十歲的人吃雞要跟據自己的身體狀況而定。如果你身體很好可以一天吃一個雞蛋。如果你身體有其他不適，忌諱高蛋白高膽固醇的話，應該不吃或者幾天吃一個，蛋白質的補充可以用瘦肉魚類及牛奶來補充。如果你整天不離魚肉，就不能堅持天天吃雞蛋了，吃了也是多餘的。

我個人是以素食為主。一直是一天吃一至兩個雞蛋。不太吃大魚大肉。後來發現了問題，缺乏維生素和鈣質。我改變自己的飲食習慣。吃少量的牛羊肉和魚類。每天還是堅持吃一個雞蛋，感覺良好。我吃雞蛋有一個習慣，用兩個雞蛋加香油打散，散入開水中燒成蛋花湯。倒入碗內溫度下降後，加上蜜蜜。這樣可以補充水分，還起到護肝降肝火的作用。

總之雞蛋的食用不每個人千篇一律。要結合自身體的實際情況合理食用。（不是所問非所答了，答題時沒有看清楚健身兩字）

謝謝邀請！中老年人一天吃一個雞蛋就夠了，練健身的人消耗比較大，營養方面也比一般人的需求多一點。但營養需要多元化的補充，不要認為雞蛋營養豐富就多吃雞蛋對身身體不就好。雞蛋營養豐富是公認，但雞蛋也不是可以全面的補充人體所需的所有營養的需求，而雞蛋吃多了，消化不了，也等於白吃了。

哪怕50歲的中年人了，能開始健身是一件好事情，但是這個問題很難回答，要看人的身體狀態和運動，就算50歲的人也不是人人身體狀態都一樣的。

現代人有很多慢性病，以及如果年輕時候有熬夜、喝酒、抽菸之類的不好習慣，累積下來導致的問題也開始顯現。所以中年人的身體和十七八、二十歲開始健身的年輕是肯定不一樣的，在恢復能力以及營養的吸收和消化上都有很大的區別。

中國營養協會所給出的，成年男性輕體力勞動者的蛋白質攝入量每天75克，大約在每公斤體重攝入1.2克左右。這是值得沒有健身需求，單純的從身體健康的角度出發的。不過如果對於健身的人來說，可以根據運動量提升到每KG體重1.4到2.3克之間，一般來說對於有著每天運動習慣的運動員來說，每公斤體重攝入2.8克蛋白質是不會對身體造成不良影響的。

每100克雞蛋含有蛋白質差不多是14克，但是我們每天的飲食肯定不只是雞蛋而已，其他食材也都含有蛋白質，所以要根據自己的飲食搭配。比如說你一天的配菜是藜麥、牛肉和魚肉這樣的高蛋白食物的時候其實就不用刻意吃雞蛋了；而一天只是青菜、蘿蔔之類的低蛋白食物的時候，就可以吃2到3個雞蛋補充一下。其實最好可以去做一個全面的體檢，然後帶著身體報告去找一個靠譜的專業健身教練來搭配運動、定製飲食方案，這是最健康、保險的方法。

雞蛋是十分優質的蛋白質來源，而且雞蛋中的蛋白質極容易被人體吸收，但是50歲的人身體狀態肯定跟年輕人不一樣，一定要量力而為。如果其他飲食不是特別的素的話，蛋黃就不要吃太多了。然後為50歲了還能下決定開始運動健身的的人加油！天助自助者，只要方法得當，肯定會有所收穫的。

首先說，根據聯合國年齡分段劃分，50歲還是青年人，老人家有句話，…世界歸根結底是你們的；因此不管是從生理年齡還是心理年齡，“50歲的中年人”網友還是一個青年人，想吃雞蛋，或雞蛋吃多少？應該沒有什麼忌諱，那咱就敞開肚皮吃？但這也不一定完全正確？到底在日常生活中，有健身鍛鍊的人，應該每日吃多少雞蛋對身體有益，可能是仁者見仁， 智者見智了，有人說，只要你家裡有雞蛋想吃多少，就吃多少，不是說雞蛋有營養，多多益善嘛！或有人說雞蛋是富含蛋白質和膽固醇的食物，不能多吃，吃多了對身體不好…其實長時間以來，關於吃雞蛋吃多少這個問題，一直就爭論不休，贊成者有之，反對者也大有人在；這個問題猶如雞生蛋，蛋生雞一樣，不好界定，可能還要一直爭論下去；因為確有一輩子吃雞蛋健康長壽的，或以為雞蛋就是一種長壽食物；但也有長期多吃雞蛋吃出問題來的人；個人感覺，如果是活動量大，或活動時間長的（早、中、晚）都有，不妨多吃；每頓加一個雞蛋也未嘗不可；當然有攝入其它高能量食物的情況下，應適當減少雞蛋的攝入量；或是確認在攝入高蛋白、膽固醇對身體健康有影響的情況下，應該減少雞蛋的攝入量，建議少吃或不吃；綜上所述，關於吃雞蛋多少這個問題，應該因人而異，如果多吃雞蛋對你身體健康沒有任何影響，而且你也喜歡吃，你就吃；而對於另外一些人，吃雞蛋有礙身體健康，那就少吃，或不吃；不過這些問題的答案，應該全部建立在有科學檢測資料之上的，而並非是信口開河，固化每個人吃雞蛋的數量。僅供參考，謝謝邀請。

50歲的中年人，為了健身一天吃多少雞蛋合適，這個問題聽起來覺得很合理很正確。但是細細想起來還是覺得樓主問的簡單了

50歲的中年人的體質不同，需要的營養也不同。那麼所需要的雞蛋的營養成分也不一樣。

健康的人一天攝取的雞蛋中的營養成分只要1～2個雞蛋的營養就夠了。如果身體的健康情況不佳，可能會需要的營養成分要多一些。

對於樓主問的這個問題，因為樓主的身體狀況不知道，建議你每天吃兩～三個雞蛋就可以了（是說清晨沖泡雞蛋花喝）。

另外，雞蛋的食用方法不同，所被吸收的營養也是有所不同的。

據資料統計，一個雞蛋如果清晨衝雞蛋花喝，能吸收的營養價值是百分之五十左右，如果是煎雞蛋吃吸收的營養價值是百分之十左右。如果是做荷包蛋吃吸收的營養價值是百分之三十五左右。雞蛋煮著吃吸收到的營養價值是百分之十五左右。所以我說的是在清晨做沖泡雞蛋湯喝的雞蛋個數。以上說的是清晨起來吃雞蛋時候吸收的雞蛋的營養成分。中午和下午吃雞蛋吸收的營養成分還要少一些。

有的朋友喜歡喝生雞蛋。我曾經也是喝過生雞蛋。先不說吸收的營養成分有多少，喝生雞蛋會對人的腸胃不好，另外生雞蛋裡面有很多的有害細菌，對人的身體有很多害處。再說了，喝生雞蛋能吸收的營養成分最少，只有百分之五點六左右。所以建議大家不要喝生雞蛋。

這個問題是50歲的中年人練建身一天吃多少個雞蛋合適？這個問題我是這樣認為的，50歲了步入了中老年行列了你健身是好事情但不要運動量過大，過大之後容易消耗過快你誤認為我要吃營養了這個不可取，一個人正常身體健康人或帶有其它病的人每天都要吃一個雞蛋，有些人運動量過大我要吃二個雞蛋或三個雞蛋這個是嚴重錯誤，一個人每天吃一個雞蛋全部吸收營養，你多吃了它是不吸收的長期這樣會產生血脂高，膽固醇高。因而我們每個人每天吃一個雞蛋營養夠了，你50歲了更加要保養身體吃一個雞蛋夠了營養全部吸收。

答，50多歲的人，一天吃多少個雞蛋合適，我認為因人而異，適合吃幾個由自己決定，說句實在話，一天吃一個，對身體影響變化不大，為什麼？每天早餐吃麵條放一個雞蛋這是很正常的現象，一年以後，身體沒有多大變化，雖然沒有到健身房健身，但每天早晨走步堅持了二萬多步，也應該有些變化，但未發現。不過感冒病卻減少了許多次數，這可能是一個變化吧！每天吃幾個雞蛋身體才有變化，只有透過自己的實踐，經常撿查才心知肚明，不然的話，都是紙上談兵。