好處:

健步走不僅對提高免疫力、預防心臟病、預防脂肪肝等有諸多裨益，還能讓人身心舒暢，緩解過度勞累導致的“身體被掏空”。

正確健步走及注意事項:

1、準備事項

首先，準備好一雙好的運動（走路）鞋。如果鞋子很差，則容易引起腳踝痛，以及其它一些副作用。其次，由於在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的程序中，注意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。

2、正確姿勢

健步走的正確姿勢需要掌握以下要點：

一是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆；

二是雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐；

三是邁步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，一般約60-80cm/每步，如此既省力，又能減輕對關節的衝擊；

四是初學者每走3步換氣一次，熟練者可每走5步換氣一次。

3、健步走速度、距離、頻次

對於年輕人，剛開始健步走時，一般推薦每次健步走3-4公里的路程，大約需要25-30分鐘的時間，之後可以逐漸延至45-60分鐘，一次5-6公里。

當然，每個人可以根據自己的身體情況，酌情增加或者減少每次行走的距離和速度。此外，在健步走的途中還要注意自己的行走速度，最好是心臟跳動的速率加快到最大心率的75-80%，腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。

擴充套件資料:

健步走技巧:

1、走步方式:

大步快走，小步的走路，缺少對肌肉的刺激，只有大步快走，才能達到運動效果。同時大步快走要想提速，需要有意識的擺臂，擺臂還能使走路時身體保持穩定。

2、健步走的步速要求

健步走要求每分鐘走100~120步。一般人比較容易達到100步，而120度是更高的要求，需要大家努力做到。最高達到120就可以，如果還有餘力的話，可以加大步幅。

3、健步走腳的著地方式

腳跟先著地，腳掌滾動向前。如果可以，最好加上踮腳的動作，使小腿肌肉收緊，有助於血液迴流。

參考資料:http://hn.people.com.cn/n2/2017/0811/c371273-30598892.html

健步走的好處：

1，無副作用減肥並保持優美體態；

2，快走可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

3，增強骨質強度，減緩骨質疏鬆進度；

4，快走是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒，防止抑鬱症。

5，快走是在戶外進行的，而長期在戶外快走能呼吸新鮮的空氣，大腦思維活動變得清晰、靈活，能夠有效的幫助我們消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週快走三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6，定時堅持快走，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

二 正確的健步走：

1，抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆；健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。

2，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐。

3，邁步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，一般約60~80釐米/每步，如此既省力，又能減輕對關節的衝擊。

健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。 健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。以心臟跳動的速率加快到最大心率的75%~80%，腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。

4，初學者每走3步換氣一次，熟練者可每走5步換氣一次。

5，剛開始健步走時，一般推薦每次走3~4公里，大約需要25~30分鐘的時間，之後可以逐漸延長到一次走45~60分鐘，約5~6公里。應根據自己的身體情況，酌情增加或者減少每次行走的距離和速度。

6，健步走最好每天都能進行，每週至少鍛鍊2~3次。儘量選擇平坦道路，在視野開闊明亮的道路行走。

三 注意事項：

1，在準備健步走前要了解自己的身體狀況，特別是心肺功能。各種慢性病患者要聽醫囑。

2，運動場地要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，避免在人流量大的地方進行。

3，運動的鞋要舒適合腳，柔軟且有彈性，以免在長時間快步走時造成腳踝受傷及其他一些副作用。

4，由於在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，在健步走之前和健步走之後，注意喝水和補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。

5，運動前先做5~10分鐘的身體預熱和一些拉伸動作。健步走結束後也需要進行5~10分鐘的放鬆活動。

朋友們，動起來吧！

可以說，專業的競走是最好的減肥方法！可以極為快速的瘦身，如果想減肥的男女朋友，可以一試！

當然，由於其姿勢十分怪異，難免惹人嗤笑。最好去運動場，沿跑道走圈兒！不要在馬路上顯眼！