這個跟工作和愛好都有關係吧！喜歡跑步的，環衛工，跑業務，運動員，戶外運動愛好者，跑腿員，送餐和快遞員，等等……

沒過多久，對這個漸漸的也就不上心了，步數第一也不會怎樣啊。所以我一般不外出的情況下，排名都是很靠後的，反而是我的列表裡的朋友一個比一個厲害，每天也不知道在幹什麼，至少也是15000步以上。有一次，我還看到了30000+的，我被他們震驚到了，我也不是沒走過，很清楚一萬多步其實要走很久的。

我因為比較好奇，就去問了問他們。

朋友A說:“你知道的啊，我前段時間不是辭職了，最近在重新找工作。我就在求職app上投了很多份簡歷，每天要去好幾個地方，步數自然就多了啊。也不是沒有效果，我已經找到合適的了，過兩天就入職了。”

朋友B說:“這個有什麼好奇的，我幹銷售的，每天都在外頭跑啊，到處給人推銷產品嘛。我都跑習慣了，但是真的挺累的，我都不想幹了。”

我問完一圈，覺得這些人還是真厲害，我走那麼久腳都要痛死。

當然多走走路是好事，如果是過量了，那就會有點威脅到健康了~

趙女士是青島市一傢俬企的職工，每天工作在前臺視窗，一坐就是一天，她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤，身高本來就矮的她，顯得臃腫肥胖。今年春節過後，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運動，開始“曬步數”。每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。

“每天我都把步數曬到圈裡面，現在我已經穩定在前三名，月度第一名。”趙女士頗有成就感。到今年4月份，苦走3個月的趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯。

但同時，趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。

看看這些在中聯運動公園暴走的人們。每晚幾十上百個人，放著震天響的音樂，甩著胳膊和大步快走幾十圈，是出汗了，也爽了，但是膝蓋，你真的保護好了嗎？

什麼是滑膜炎？

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

趙女士的醫生建議，大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數最好不要超過1萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。

那麼，我們在快走時，應該如何保護我們的膝蓋？

▼快走也要講究正確的姿勢

大原則

速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身

下半身

儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

· 小貼示 ·

“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。

並不是所有人都適合劇烈運動

潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走後甚至可能誘發心臟病。因此，當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀，就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似症狀，應及時到醫院排查是否有心臟問題。

另外，一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應諮詢醫生先做評估。

運動前熱身 運動後拉伸

開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。儘量不要飯後立即出門鍛鍊，一般最好隔1小時左右再去運動。

當然，選一雙好的鞋子、一身合適的衣服，也很重要。這個建議買鞋時，諮詢一下相關專家。

身體是自己的，不要因為逞強，不顧承受能力。

畢竟，誰也不能替你痛苦。

希望寶寶們都能夠正確運動，活得年輕瀟灑！

堅持每天走兩萬步以上的人群，都是年輕人佔多數，都是酷愛體育鍛煉的人群，我們老年人每天步行一萬步左右，一邊步行，一邊聽音樂，開闊視野，心情又舒暢，兩全其美身體又好。

每天走2萬步的以上的都是些什麼人呢？

應該是閒人和忙的人。

閒的人。

沒有事情做就去走路散步，現在我們小區每天傍晚或者晚上都有很多很多的中老年人圍著小區廣場在走路，快走慢走，一走就是好幾圈，也許他們的目標就是2萬步以上吧。他們這樣走也是打發時間或者是鍛鍊身體，因為他們沒有事情可做。

2. 忙的人。

比如要帶孩子上學的年青父母，跑各處的興趣培訓班，來來回回，好幾趟，還要去上班，每個地方離得都是比較遠的；

還有就是忙工作的人，因為工作需要，來來回回的轉，上班的人，需要來回走動，所以步數也是很多的，有時候就會超過2萬步。上次聽一個北方的老阿姨說，她原來有脂肪肝，就聽別人說去快走慢走，一天至少要走兩個小時，走了一段時間後，脂肪肝有點好轉，但是她的的膝蓋發生了問題，會疼痛，並且腫了起來，非常嚇人，然後她就去看醫生，說是得了什麼病（勞損之類的），最後醫生讓他做了手術，要不然就會癱瘓，她現在膝蓋也會經常痛。現在她看到別人在走路，就會說這樣是非常不可取的，以前因為不知道，所以是一個非常沉重的教訓。

聽她這麼一說，我也覺得有道理，人的膝蓋都是有一定的彎曲數，超過了一定數量就會受傷，變成了韌帶拉傷。所以聽說很多的運動員，都是一身病，都是身體的某一部分使用過度，才會變得病體纏身的。