立秋後 2吃:一是要吃梨；二是要吃祛溼食物。 2不做:一是不做大量運動；二是不洗涼水澡。 2不睡:一是不能熬夜；二是不能趴著睡。

已經立秋，雖然天氣還是比較炎熱，但是能夠名下感覺到一早一晚的時候天氣已經逐漸開始涼爽，秋天氣候不同，因此飲食和生活習慣上也會有不同，這樣才能更好的養生，而秋天其實也有很多的禁忌，做好這些禁忌可以避免生病，尤其是進入秋天以後也開始貼秋膘了，但如果秋膘沒貼好，也會增加很多疾病的風險，所以飲食上一定要做好搭配才行。

那麼進入秋天以後，吃什麼最好呢？立秋後其實有很多習俗的，比如：咬秋，也叫做咬瓜，咬瓜氣勢指的是就是“西瓜”，因為進入秋天以後天氣開始轉涼，而西瓜也會越來越少，而咬秋的意思就是夏天炎熱，而終於到了立秋，要將其咬住不放的意思，同時還有預防痢疾以及清除暑氣的作用。除了西瓜以外，還有“補秋屁股”的習俗，補秋屁股其實指的是吞服紅豆，有助於幫助預防痢疾等疾病。

其實除了上述的兩種食物以外，其實立秋以後還有一些食物更有助於健康，比如立秋後多吃酸的食物，少吃辛辣的食物，這樣可以更好的幫助保護肝臟，避免肺氣的損傷。另外還要注意的是減少生鮮瓜果的攝入量，以免造成身體內溼邪過盛，會對脾胃造成不良的影響，引發腹部疼痛，腹瀉，痢疾等腸胃疾病。

而在貼秋膘的時候需要注意，補不宜大補，以免總能量攝入的過多，會造成肥胖，增加心腦血管疾病的風險而進入秋天以後，儘量做到早睡早起，這樣可以更好的養陰舒肺，因此一定避免熬夜。除此以外還要注意及時的增減衣物，足量飲水，運動前做好熱身。

暖陽西去，秋意踱來；正值剛剛立秋的這幾日，伴隨著依舊炎熱的天氣，我們需要做到的是更正養生細節；伴隨著秋燥與秋熱，在這個階段需要大家做到的養生宗旨就是“潤燥防寒”，具體說來，立秋之後應該如何養生？從細節出發應該偏向哪些食物的攝入？對於生活方式來說，應該怎樣靠譜調整？立秋之後請您這樣作為。

從立秋這天開始，氣溫由最熱逐漸下降。天高氣爽，月明風清。之前就有諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。

立秋之後，應該多吃2種食物：多吃“蔬菜”：

立秋之後的氣候相對燥熱，這時更應該在飲食中做到多補水，所以平常的膳食選擇中要偏向增加蔬菜的攝入量，特別是多水的蔬菜和綠葉蔬菜；比如說菠菜、芹菜、菜花、西紅柿等蔬菜，建議在立秋之後要加量攝入。

多喝粥（湯）：

既然在立秋之後身體更需要補充水分物質，更需要補充各類營養素，所以在平常的飲食中更建議大家要偏向食用粥類食物和湯類食物，比如說大麥糙米粥、雪梨百合湯、燕麥油菜粥等美食都是建議可以在這個階段多吃的食物。

“2不做”指的是什麼？拒絕或減少辛辣食物的攝入：

很多人喜歡食用辛辣食物，但在這個階段食用辛辣食物只會增加您各位的燥氣，同時也會增加您上火的係數；所以，對於像麻辣燙、燒烤、炸雞等各種辛辣刺激＋高溫烹調類食物應該儘量少吃，不給自己的身體增加麻煩。

拒絕食用過涼的食物：

無論是西瓜還是冷飲，寒涼的水果和各種寒食是在這個階段不建議大家食用的，避免過分刺激脾胃，增加腹瀉等問題的發生風險。 所以，您進食的食物應該偏向溫熱，溫度接近於體溫更為優秀；另外這個階段進食水果應該選擇兩餐中間食用，不空腹食用。

“2不睡”指的是什麼？不睡在開空調的房間：

這個時期本身應該防寒降燥熱，所以在睡眠的過程中不建議您各位過分貪圖涼爽，睡覺過程中不開空調，避免面板直接被冷風吹襲，蓋好被子，注意防寒保暖。

拒絕不好好睡覺：

立秋之後，建議大家可以適當調整自己的休息模式，夜間睡覺請您早睡晚起，儘量多睡一會，每晚的睡眠時間不建議少於7個小時；拒絕熬夜，拒絕睡前進食刺激類夜宵，拒絕睡前飲用濃茶和濃咖啡；秋季寒涼，好好睡覺才是王道。

金秋送爽，更應該好好對待自己的身體，吃得好，喝得妙，睡得足，心情棒，您的身體才會越來越好。

除了這些以外，請各位在立秋之後增加飲水量，促進身體的新陳代謝，防寒潤燥；飲食多樣化攝入，多蔬菜少辛辣刺激類食物；適當運動，吃動平衡，拒絕過分補充秋膘。靠譜的養生離不開飲食＋運動＋休息＋心情，立秋之後同樣如此；為了您的健康，為了您不受外界病菌困擾，請您健康養生。

一要吃白色食物。

秋季要防秋燥，要滋潤防燥，那麼就應該選擇一些白色的食物，祛溼潤肺。這樣的食物可以選擇豐水梨、銀耳百合、薏米等食物，能夠祛除體內炎熱所含有的溼氣，滋潤肺部，防秋燥上火。

二要多喝湯水。

秋天乾燥，要多給身體補補水。除了可以每天保證7～8杯的飲用水量，還可以多喝一些湯湯水水來滋補。可以選擇清補多銀耳百合湯、梨煮水等。

一不衝冷水澡！

雖然立秋已過，但是溫度並不會立即下降，人體還是感覺非常悶熱。很多人喜歡一出汗就衝冷水澡，這樣更多的是加重體內的溼氣，則會對身體產生更大的傷害，易引起感冒發燒。

一不要溼發睡覺。

很多時候都是晚上回來洗髮，能夠祛除一整天的汗水。所以晚上一定要將頭髮吹乾才能睡覺，才不會寒涼之氣從頭侵襲，進而導致偏頭痛，感冒等症狀出現。

二不要空調對風吹睡覺。

不要貪圖空調的涼爽就整夜開著空調，對著風口睡覺。這樣也會使得身體寒氣侵襲，溼氣加重。晚上還是相對比較涼爽舒適的，所以就可以靜心安然入睡。

總之，立秋之後，管好飲食，管好運動，管好起居，才是最好的養生之道。

注：