失眠多夢不算抑鬱症，失眠有很多原因造成的，比如身體上有某些疾病，比如心情不好，比如工作不順心等等都會引起失眠，常不到抑症那麼嚴重請放心。

抑鬱症會有睡眠問題，但睡眠問題不一定是抑鬱症。

抑鬱症主要是三低：情緒低落，思維遲緩，抑制活動減弱，比如失眠健忘，缺少食慾，缺少性慾……甚至有自殺想法。

只有失眠多夢更多是睡眠問題，可能是精神壓力大，緊張，焦慮，可以試試催眠放鬆，也要解決焦慮源。

介紹一種拍打法，很好玩也很有效，上床前，雙手交叉左手拍打右肩，右手拍打左肩，從肩膀拍到腳，一邊拍一邊想象把一整天的壓力負面情緒都拍下去了。就像日常撣灰塵的感覺。可以拍三遍。

此外還有改善呼吸，自我催眠等各種方法。

關於抑鬱症的，我大概說幾點：

1，抑鬱症狀大多數人都會有，跟最近的應激有關，可能您在經歷一些事，或者兩人關係出現問題，或者職業的困擾等，這些突發事件都會是刺激，導致情緒低落，它只是抑鬱症狀。

2，如果有一下症狀：情緒持續低落，睡眠障礙，食慾不振，體重有明顯變化等，持續超過2周，建議先去專業的精神科診斷，醫生會根據您的情況給予專業建議。

3，抑鬱症科學稱呼：情感障礙（心境障礙），顯著的持久的情感障礙，會做抑鬱症診斷，還有大家忽視的雙向情感障礙，抑鬱+躁狂，就是情緒忽高忽低不穩定。

4，一旦診斷中度or重度抑鬱，那就需要持續用藥的，切記別一好轉就停藥，這個會反覆發作的。跟醫生保持好的聯絡，多問他何時複查，並保證能堅持2年的康復期。

最後失眠多夢可能跟最近壓力有關，也可能有點焦慮，別拿抑鬱症嚇唬自己啊。

失眠多夢並不一定是抑鬱症，可能只是睡眠質量不好，不要把出現的症狀都往抑鬱或焦慮這方面去靠攏，我們需要防微杜漸，未雨綢繆，但是有時候很容易造成有過之而無不及。

我睡覺的時候也會經常做夢，尤其是這一天比較清閒，然後胡思亂想了很多亂七八糟不挨邊的事情，這個時候往往會做夢，而且經常都是一兩點才睡，嚴格意義上來說這樣其實也算是失眠多夢。

1.睡眠過剩：我認為超過人的正常睡眠時間（8個小時），多餘的時間睡眠質量多半不會很好，而這樣的情況下，往往也會導致晚上失眠，睡眠質量的下降會造成失眠多夢。

2.陌生環境：我不知道大家遇到過沒有，我身邊有好幾個朋友，去到外地出差是會認床的，換了陌生的地方，他們總是會失眠，這可能和內心的安全感以及對環境的依賴度有關係。

3.焦慮和抑鬱：必須得承認，焦慮和抑鬱也會導致失眠多夢，睡眠質量下降，注意力集中度下降，這是因為焦慮和抑鬱會耗費人大量的精神精力，使得大腦的意識和潛意識都受到了干擾。

當然還有其他的很多方面，我有一個同事他睡覺不能允許有一點點動靜，否則會立即驚醒。

1.增加一些合理的鍛鍊：適當的體能運動，可以促使身體釋放多巴胺，同時也調動了大腦的運動神經元，當我們運動之後，會感覺到一種放鬆，對於睡眠是很有幫助的。

溫馨提醒，運動不建議在晚上，因為運動過後有一段時間是處於興奮狀態，需要一定的時間恢復，如果晚上進行一些跑步，或者比較劇烈的運動，這樣並不利於睡眠。個人建議在早上，早上運動完成之後，給一天的生活帶來一個非常好的開端。

2.合理規劃自己的作息時間：不得不說失眠多夢更多的發生在中年群體當中，在青少年和老年人當中比較少。我個人認為是，青少年和老年人的作息時間都很規律，所以更不容易發生失眠多夢的情況。

有的人有午睡的習慣，有的人則沒有，讓一個沒有午睡習慣的人進行午休，很有可能會讓他晚上失眠。所以我們要規劃好自己的作息時間，養成一個良好的習慣，這樣就可以減少失眠多夢的情況。

3.預防焦慮和抑鬱的發生：據資料統計，焦慮和抑鬱症的發生，正在逐年的增長。隨著生活的日益多樣化，生活和工作壓力的增加，環境的多變化，導致越來越多的人產生焦慮和抑鬱症。

出現了一些症狀，我們也必須警惕起來，預防焦慮和抑鬱症的進一步發展。我們還是要保持一個積極的心態，更多的去融入社會，與他人交流，不斷的學習和改變，以適應多變的社會環境。

抑鬱症如果是抑鬱神經症，不論程度輕重，必要特徵是心情低落，而且這種心情低落持續時間要兩週以上，出現強烈心理衝突，達到心理功能下降或者社會功能受損，主要表現為興趣減退或者喪失，悲觀失望，強烈的無助感，疲倦缺乏動力，自我評價下降或者自責自卑，有自殺念頭或者自殺行為。內源性抑鬱的是需要服藥治療的。所以不建議輕易隨意給自己貼抑鬱症標籤。失眠多夢大多可能是神經衰弱出現睡眠障礙，睡眠障礙的主要形式是失眠，難以入睡，醒後不解乏。判斷失眠首要考慮的不是睡眠時間少於所謂正常睡眠，因為很多人睡眠時間很少但是仍然精力充沛。真正的失眠與其說是睡眠少不如說是睡眠和醒著的節律的一種紊亂，白天犯困夜裡卻興奮不眠，頭部會出現緊張性頭疼。人們對做夢常有誤解，認為做夢等同於沒睡，其實做夢是一種正常普遍現象。所以，失眠多夢並非診斷抑鬱症的關鍵性指標。規律的生活方式，適宜的運動鍛鍊，放鬆情緒，都會幫助你改善失眠多夢的問題。‍♂️

失眠多夢，多是壓力過大，精神緊張引起的情況，減輕壓力，增加睡眠，避免熬夜，每天用手按摩頭皮，促進腦血流量，可以口服一些治療失眠的藥物，失眠慢慢改善。

抑鬱症是一種心理疾病，一種情緒障礙：以情緒低落，悲傷、失望、興趣下降、無樂趣為主要特徵，常伴隨緊張不安，失眠醒得早，體重下降，周身不適等軀體症狀。有的患者會有輕度的無價值感自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻，產生沒有用的自責，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。有時症狀還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難。睡不著且多夢怕吵。自我評價很低，這些都是抑鬱症的症狀表現。