坐月子應遵循三階段調理:一排二補三

調

第一週主要讓產婦毒素及惡露排出體外

這時候飲食應該以少鹽飲食為主，不放

醋，醬油，味精最好，嚴禁大魚大肉，保持

大便通暢，熱性食物吃多了也會引起寶寶

大便乾燥。這一週可以天天喝生化湯幫助

排洩惡露。

第二週主要幫助骨及腰腎的恢復，可以用

中藥川斷，寄生，杜仲燉湯，或吃點杜仲

粉。

第三週開始可以適當的補補身體，比如麻

油雞，芝麻油可以消減脂肪，幫助腹部恢

復。愛美產婦絕對不要節食減肥，產後婦

女的腹部一般需要一年才能恢復，過於快

速減肥，容易導致腹部鬆弛，也容易乳房

萎縮，奶水也不足。

謝邀！女人坐月子吃什麼可以快速補充營養，因為產後身體本身就比較虛弱，再加上寶寶還需要純母乳餵養，所以建議多吃優質蛋白質和新鮮蔬菜水果，比如牛奶，豆製品，肉類，蛋類食物，必要時多喝排骨湯，鯽魚湯和雞湯，這些既利於身體恢復，又有利於下奶，還能保證乳汁的質量。期間適當休息，不要吃辛辣刺激食物，包括寒性的，如甲魚，螃蟹。也不要吃過於生冷，尤其是直接從冰箱拿出來的。希望以上的回答對題主有所幫助。

產婦分娩的時候消耗了大量的營養，身體比較虛弱，而且還要用奶水哺乳孩子，所以產後飲食對母嬰都非常重要。

那麼，女人坐月子，吃什麼東西能快速補充營養呢？

女人坐月子的飲食是根據產婦身體恢復情況以及營養需求，各個階段的飲食是有區別的，不是說整個月子都要進補的，錯誤的飲食，是會起反效果的。

產後第一週:

產後最初的幾天，新媽媽會感覺身體虛弱，胃口比較差，可以吃一些清淡的飯菜、配上新鮮蔬菜。此時的飲食重點是開胃，而不是進補，胃口好一些，才會對食物感興趣，吸收也會比較好，在這裡推薦的是小米粥、雞蛋湯、麵條、牛奶紅棗粥等。

產後第2周:

從第二週開始，新媽媽們應該注重調理氣血，可以吃一些傳統補血的食物，以調理氣血為主，促進惡露的排出。比如說動物的內臟、紅棗枸杞豬肚湯、雞蛋、生化湯、烏雞湯等。

產後第3周:

從第三週開始，新媽媽可以增加催乳的食物。比如鯽魚豆腐湯、排骨胡蘿蔔湯、牛肉湯、瘦肉炒絲瓜等。然後多吃些富含優質蛋白質和維生素C的食物，以促進組織修復。

產後第4周:

產後第四周，身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，它們需要在此時有更多的營養來幫助運轉，儘快提升元氣。新媽媽可以在這個時候多吃一些補充營養、恢復體力的營養食材，比如豬蹄、雞肉、鴨肉、羊肉等。

其實，產後新媽媽不挑食、不偏食比大補更重要，因為媽媽產後身體的恢復和寶寶營養的攝取均需要大量不同的營養成分，所以媽媽們千萬不要偏食和挑食，要講究粗細搭配和葷素搭配等。

有人說坐月子是女人改變自己的一個機會，還有人說月子沒做好還落下月子病，所以女性做月子還是很關鍵的一個月。而飲食營養也是坐月子很關鍵的一環。

坐月子我們在科學上叫：產褥期。這個階段我們女性因為懷孕和生產變化的器官會慢慢的復原。一般至少42天，甚至是56天更佳。

1、促進產後生殖系統恢復

人是鐵，飯是鋼，而對於生產消耗了大量營養的女性來說產後坐月子營養更重要。

2、促進乳汁分泌

大多媽媽生產之後還要餵母乳，而母乳的營養和媽媽的飲食飲食息息相關。

3、促進產後身材的恢復

坐月子吃得怎麼樣關係到女性身材的恢復，吃得對，不但母乳餵養好而且身材也可以恢復得很好。

粗：

主食要以大米或者麵粉為主，可以適量的增加玉米、燕麥，紅米，黑米等粗食成分，大概是5:1的比例。

吃粗食可以防止攝入太多的熱量，有助於減肥，粗食中的B族維生素還可以幫助肉類食物的消化吸收.

水：

產後母乳主要是水分，所以坐月子一定多多喝湯水。比較小米湯，麵條湯，青菜湯，肉湯，但是要注意肉湯不要太油膩。

更要注意的是補水補水，可以喝湯水再不建議喝太濃的湯，湯太濃或者上面的油太多不但會讓媽媽坐個月子變得更加腰圓膀寬。還可能會導致寶寶拉肚子。

建議如果孩子沒有脹氣也可以喝點牛奶。有助補優質蛋白和奶。

很多時候我們的水分夠再加上寶寶經常吸吮母乳會就更多。

色：

建議無論是水果還是蔬菜都是顏色更豐富一些，增加深色蔬菜或綠色蔬菜的比例。深色的蔬菜維生素的含量會更高一引起，這些豐富的維生素會透過乳汁轉給新生兒。

而我們的白米飯加上粗食也會變得色更多一些，媽媽吃的食物顏色多營養更豐富。有利於減少便秘的發生，更有利於產後的恢復。

熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女增加 25%，婦女在哺乳期應在原有基礎上增加 800 卡的熱量。相當於多吃一小碗飯，多吃兩片瘦肉，多喝點奶

脂類：脂類不僅是脂肪，還有我們有二十二碳六烯酸也就是DHA也屬於脂類，我們有磷脂也屬於脂類，所以脂類對於寶寶的大腦發育很重要，媽媽建議每週吃一到兩次的海魚。

而且必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用。建議媽媽可以用亞麻籽油或者是核桃油含有的必需脂肪酸比較多。

礦物質： 母乳需要出現缺鐵，缺鈣的情況，那就產後每週吃兩到三次的動物肝臟和動物血。

而透過鈣片或者是牛奶補鈣。

維生素：母乳中的維生素特別是水溶性的維生素受到母乳的飲食影響很大，所以坐月子一定要吃青菜和水果，不要聽信老人說吃蔬菜孩子會拉肚子。

話題：你做月子時以上的東西都會吃嗎？