你好

肚子上和胸上的贅肉主要起因是面板鬆弛，不緊緻。脂肪的堆積，以及皮下的脂肪過去厚。

所以首先要做的就是先把體能恢復提升了，因為任何運動，如果沒有好的體能都是不可能在進行下去的。

當體能訓練恢復提升後，我們主要就是刺激胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，當這兩部位的肌肉群完成刺激啟用後，需要的就是刷脂。最好是把減脂塑形一塊來做，這樣出來後，腹肌也是有型的，胸部也是堅挺的，從正面看衣服全部撐起來了。

胸部分為胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，這幾個部位從不同角度去刺激，去做動作。

腹部分為腹內斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹橫肌。按照這幾個小的肌肉群，按照肌肉的走向一點去進行訓練。

有氧運動，平時多吃含脂肪少的肉，比如雞胸肉，牛肉等等……每天堅持必須跑步一次3公里左右，適當的情況下可以加長1到2公里，當不能過多，晚餐吃少量7分飽，儘量晚上6點以後儘量不吃東西，實在餓了可以適量吃點水果充飢

以上是我8個月從183斤減到現在的135斤的經歷，供大家參考

很遺憾，我們身體很智慧，不管你用什麼方式訓練，全身的脂肪都在減少，而且你最先囤積脂肪的部位，最後才能被減掉。

所以如果你想減少肚子和胸上的贅肉，只有透過持續的熱量赤字才能減掉。如果你想在突擊減肥之後，長期保持身材，還要做力量訓練。只有肌肉含量高，靜態消耗高，熱量不再赤字時（你不可能永遠捱餓，對吧），才不容易反彈。

另外建議你做力量訓練時，多做下面這種大重量的複合型動作，少做類似二頭彎舉、三頭下壓的那些孤立動作。這樣才能更高效的增長肌肉，消耗更多熱量。

二頭彎舉這種動作，只有肱二頭肌發力，消耗的熱量少，增的肌肉也少。如果你的目的是減脂，完全不用著急做這種孤立動作。

好了，問題回答完了。

如果你覺得這個回答對你有幫助，請點一下關注吧：）

首先，你要明白，為什麼人容易大肚子

人在正常的生活行動中，肚子可能是基本上不會運動的到得地方，而且大部分人在鍛鍊前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，當然，如果你肚子胖了，那麼你身體其他部位應該也都胖了一點，可能你沒察覺到

然後我要告訴你，人是無法透過鍛鍊而減身體某一個部位的，但是還是有方法能讓你的肚子跟上你的身材的

知道為什麼健身房的教練都喜歡讓減肥的人練器械長肌肉嗎？舉個例子，一個肌肉率60%的人每天正常的基礎代謝1800千卡，而一個肌肉率80%的人每天基礎代謝能達到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身體哪個肌肉含量多，那個部位周圍得脂肪含量就更低，所以如果你想優先減自己的肚子，那麼就需要把腹肌練好

至於胸跟屁股這兩個容易胖的位置，同理

最後祝你健身愉快，早日達到自己想要的身材，加油

不會練腹肌

很多小夥伴在練腹肌時

他不是在練腹肌

倒是像在數數

為什麼這麼說呢

就是覺得數數到了，腹肌也就練好了

實際上真正在練腹肌的

不會刻意去關注數量

而是把注意力集中在腹肌的發力上

練到腹肌有明顯的發熱

整個過程都在控制腹肌的力量

保持腹肌的持續緊張

如果

你不知道這麼去控制腹肌的發力

那告訴你個簡單的方法

就是慢慢慢慢一點你就會有感覺

缺少有氧訓練

很多人挺著一個3個月的大的肚子說

“腹肌出不來”

其實不是腹肌出不來

而是，你缺少有氧訓練

降低體脂必須有氧訓練

比如跑步、動感單車、橢圓機等

建議持續時間在40分鐘~60分鐘左右

這樣才能消耗更多脂肪

由於不存在區域性減脂，所以任何鍛鍊都會減少肚子和胸上的贅肉。但鍛鍊必須與飲食控制相結合才可以見效！

人的身體是一個整體，就好像氣球一樣，從哪裡扎透都會使整個體積減小。減脂就是這樣，透過飲食控制減少熱量攝入與運動健身消耗熱量，脂肪減少是全身性的。

並不存在鍛鍊腹肌就會使肚子脂肪減少，鍛鍊胸肌會使胸上贅肉減少。特定部位的肌力訓練可以讓該部位肌肉更加強壯，但對於脂肪減少還是全身性的。

而運動健身消耗熱量方面，雖然任何鍛鍊都能夠幫助減脂，但存在高效與低效的區別。最高效的減脂訓練是肌力抗阻訓練＋心肺有氧訓練結合訓練。

肌力抗阻訓練無論是器械訓練還是自重訓練，動員越多肌群參與的動作消耗熱量越多，所以肌力訓練要以大肌群多關節複合型訓練動作為基礎。注意強度循序漸進、勞逸結合。

心肺有氧訓練以慢跑最為經典，建議每次訓練40分鐘以上，更有利於脂肪消耗。每週2-3次即可，同樣注意跑步姿態與訓練強度。

最後，如果沒有控制飲食，這些訓練都可能對減脂目標付諸東流。注意清淡自然，在健康基礎上減少熱量攝入。

1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。

你好

肚子上和胸上的贅肉主要起因是面板鬆弛，不緊緻。脂肪的堆積，以及皮下的脂肪過去厚。

所以首先要做的就是先把體能恢復提升了，因為任何運動，如果沒有好的體能都是不可能在進行下去的。

當體能訓練恢復提升後，我們主要就是刺激胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，當這兩部位的肌肉群完成刺激啟用後，需要的就是刷脂。最好是把減脂塑形一塊來做，這樣出來後，腹肌也是有型的，胸部也是堅挺的，從正面看衣服全部撐起來了。

胸部分為胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，這幾個部位從不同角度去刺激，去做動作。

腹部分為腹內斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹橫肌。按照這幾個小的肌肉群，按照肌肉的走向一點去進行訓練。

有氧運動，平時多吃含脂肪少的肉，比如雞胸肉，牛肉等等……每天堅持必須跑步一次3公里左右，適當的情況下可以加長1到2公里，當不能過多，晚餐吃少量7分飽，儘量晚上6點以後儘量不吃東西，實在餓了可以適量吃點水果充飢

以上是我8個月從183斤減到現在的135斤的經歷，供大家參考

很遺憾，我們身體很智慧，不管你用什麼方式訓練，全身的脂肪都在減少，而且你最先囤積脂肪的部位，最後才能被減掉。

所以如果你想減少肚子和胸上的贅肉，只有透過持續的熱量赤字才能減掉。如果你想在突擊減肥之後，長期保持身材，還要做力量訓練。只有肌肉含量高，靜態消耗高，熱量不再赤字時（你不可能永遠捱餓，對吧），才不容易反彈。

另外建議你做力量訓練時，多做下面這種大重量的複合型動作，少做類似二頭彎舉、三頭下壓的那些孤立動作。這樣才能更高效的增長肌肉，消耗更多熱量。

二頭彎舉這種動作，只有肱二頭肌發力，消耗的熱量少，增的肌肉也少。如果你的目的是減脂，完全不用著急做這種孤立動作。

好了，問題回答完了。

如果你覺得這個回答對你有幫助，請點一下關注吧：）

首先，你要明白，為什麼人容易大肚子

人在正常的生活行動中，肚子可能是基本上不會運動的到得地方，而且大部分人在鍛鍊前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，當然，如果你肚子胖了，那麼你身體其他部位應該也都胖了一點，可能你沒察覺到

然後我要告訴你，人是無法透過鍛鍊而減身體某一個部位的，但是還是有方法能讓你的肚子跟上你的身材的

知道為什麼健身房的教練都喜歡讓減肥的人練器械長肌肉嗎？舉個例子，一個肌肉率60%的人每天正常的基礎代謝1800千卡，而一個肌肉率80%的人每天基礎代謝能達到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身體哪個肌肉含量多，那個部位周圍得脂肪含量就更低，所以如果你想優先減自己的肚子，那麼就需要把腹肌練好

至於胸跟屁股這兩個容易胖的位置，同理

最後祝你健身愉快，早日達到自己想要的身材，加油

不會練腹肌

很多小夥伴在練腹肌時

他不是在練腹肌

倒是像在數數

為什麼這麼說呢

就是覺得數數到了，腹肌也就練好了

實際上真正在練腹肌的

不會刻意去關注數量

而是把注意力集中在腹肌的發力上

練到腹肌有明顯的發熱

整個過程都在控制腹肌的力量

保持腹肌的持續緊張

如果

你不知道這麼去控制腹肌的發力

那告訴你個簡單的方法

就是慢慢慢慢一點你就會有感覺

缺少有氧訓練

很多人挺著一個3個月的大的肚子說

“腹肌出不來”

其實不是腹肌出不來

而是，你缺少有氧訓練

降低體脂必須有氧訓練

比如跑步、動感單車、橢圓機等

建議持續時間在40分鐘~60分鐘左右

這樣才能消耗更多脂肪

由於不存在區域性減脂，所以任何鍛鍊都會減少肚子和胸上的贅肉。但鍛鍊必須與飲食控制相結合才可以見效！

人的身體是一個整體，就好像氣球一樣，從哪裡扎透都會使整個體積減小。減脂就是這樣，透過飲食控制減少熱量攝入與運動健身消耗熱量，脂肪減少是全身性的。

並不存在鍛鍊腹肌就會使肚子脂肪減少，鍛鍊胸肌會使胸上贅肉減少。特定部位的肌力訓練可以讓該部位肌肉更加強壯，但對於脂肪減少還是全身性的。

而運動健身消耗熱量方面，雖然任何鍛鍊都能夠幫助減脂，但存在高效與低效的區別。最高效的減脂訓練是肌力抗阻訓練＋心肺有氧訓練結合訓練。

肌力抗阻訓練無論是器械訓練還是自重訓練，動員越多肌群參與的動作消耗熱量越多，所以肌力訓練要以大肌群多關節複合型訓練動作為基礎。注意強度循序漸進、勞逸結合。

心肺有氧訓練以慢跑最為經典，建議每次訓練40分鐘以上，更有利於脂肪消耗。每週2-3次即可，同樣注意跑步姿態與訓練強度。

最後，如果沒有控制飲食，這些訓練都可能對減脂目標付諸東流。注意清淡自然，在健康基礎上減少熱量攝入。

1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。