在這個網路時代、手機時代，這個現象並非只屬於少數人群。可以說小至5歲，上至60，都是手機黨。其中小學生和青年人是主力軍！長時間盯著手機玩遊戲、刷屏、逛淘寶，可以說佔據了我們除了睡覺之外的百分之八十的時間！而長時間玩手機，眼睛乾澀是難免的。更何況現在小學生和初中生的眼睛受傷程度都很大。我記得06年我上初中的時候，一個班裡戴眼鏡的同學一個班裡也就四五個。而現在，先不說初中，只是簡單的小學生就有不少戴眼鏡的。可見手機對眼睛的傷害有多大！輕則眼睛乾澀，重則近視！所以，愛護眼睛不應該從眼睛乾澀開始，而是應該剋制自己玩手機。

最後，還是應該提醒各位。手機中是我們的通訊工具，不要讓它成為我們眼睛的劊子手！

如今手機普及也就最近這兩三年最瘋狂，由於長期長時間看手機帶來的問題，還沒有突出顯現，趁早遠離這種長時間看手機的壞毛病，若干年後，必然會有因為看手機導致的問題出現。健康是屬於自己的，不要傷害了自己。

感謝邀請！世界衛生組織近年釋出了一項研究結果：中國的青少年近視率達世界第一，目前中國近視患者有6億之多，青少年近視率居世界第一。長期用眼過度，可能會導致視網膜脫落，甚至永久失明，重度近視還可能遺傳給下一代！每天上班奔波勞碌、加班、熬夜是許多現代人的生活常態，一下班就只想躺在沙發上煲劇、刷手機。在電子產品應用廣泛的時代，再加上各種各樣新奇的電子遊戲，讓人對手機更是愛不釋手，不管是大人還是小孩。長時間地盯著螢幕，容易使眼睛疲勞、乾澀、發紅，甚至導致視力下降。

在不斷使用眼睛的同時，也要想辦法把消耗的營養素補上，給眼睛足夠的能源供應，讓眼睛的組織細胞得到維護，以緩解眼睛乾澀、疲勞等多種問題。

1、維生素A：維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神，維生素A不足還可能導致夜盲症、白內障等疾病。同時，維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營養。如果缺乏維生素A，還會感覺眼睛乾燥，轉動不靈。長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，因此要注意補充。

食物來源：維生素A存在於動物性食物，動物肝臟是維生素A的重要的來源，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A（注意：維生素A補充過量容易中毒）。植物性食物當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，因此也是補充維生素A的良好來源。富含胡蘿蔔素的食品有：芥藍、花椰菜、菠菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

2、花青素：花青素可以穩定眼部的微血管，並增強微血管的迴圈，且花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，充花青素可以緩解視力疲勞、改善眼睛乾澀、增強夜視能力。

3、葉黃素和玉米黃素：在類胡蘿蔔素家族裡，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，它們能夠幫助濾紫外線和藍紫光，使視網膜黃斑部（黃斑區是視網膜的一個重要區域，主要與精細視覺及色覺等視功能有關。一旦黃斑區出現病變，常常出現視力下降、眼前黑影或視物變形。）免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。

4、B族維生素：眼睛每天高強度地工作，需要供應大量養分。B族維生素維持眼睛功能的必要營養素。其中，維生素B2尤其重要，如果缺乏維生素B2，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復疲勞。中國居民缺乏維生素B2的佔多數，所以也要注意補充。

5、維生素C、E：維生素C可以延緩水晶體老化，增加視神經的營養能力，預防各種老年性眼病的發生，增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。維生素E同樣有著很強的抗氧化性，幫助能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。

小麥胚芽、堅果、種子類、豆類、大豆油、芝麻油等。（vitE）

6、DHA:眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。

若在飲食上無法滿足補充需求，也可以在專業人士的指導下適當使用補充劑（須確定自身是否真的缺乏）。想要緩解眼睛乾澀，需要先保證眼睛的健康，除了上述的營養素補充建議，最重要的還是要全面合理膳食，同時保證良好的生活習慣。日常的眼睛保健也是不錯的改善眼睛乾澀的方法。

日常除了減少使用電子裝置的時間、養成規律作息、合理飲食的好習慣外，還可以適當採用一些護眼小技巧。

1. 多眨眼：正常情況下，人每分鐘會無意識地眨眼15~25次，但是由於注意力一直在手機或電腦螢幕上，眨眼的次數自然而然就減少了，這樣眼睛裡面的潤滑劑和淚液的分泌就會減少，從而容易引起眼睛乾澀的問題。因此，有意識地多眨眼、多閉眼、多休息，是緩解眼睛乾澀的首選方法。

2. 熱敷

眼睛除了能分泌淚水，還能分泌少量的油脂，幫助保溼，減少淚水蒸發。但有時候，分泌油脂的腺體會被堵塞，從而造成眼部不適。用熱毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺體，有效緩解眼睛乾澀，而且可以緩解眼部疲勞。熱敷時要注意溫度，一般水溫控制在40-45℃即可，溫度不可過高，每次敷15-20分鐘。需使用乾淨的毛巾，保持面部潔淨，以免眼睛受汙染。最後可以塗點眼霜進行適當的眼周按摩。（急性結膜炎患者不宜熱敷）

3、遠眺：

長時間較近距離地注視螢幕，會讓睫狀肌一直處於緊張狀態。建議每隔一段時間，看看遠處，讓眼睛放鬆休息一下。也可以做些運目活動，進行眼部鍛鍊。

4. 調節電腦位置

使用電腦時，眼睛最好離螢幕半米遠，可以稍微將電腦螢幕向上傾斜，身體坐正，使眼睛處於最自然的觀看狀態。

若進行了改善措施，而仍未有緩解效果，且眼睛伴有脹痛、發癢、泛紅等情況時，因及時就醫，以免耽誤病情。