為了身體健康，更好地工作，辦公室內的工作人員應因地制宜，利用午休時間加強健康運動。 一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮髻處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10－20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。 二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10－20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。 三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。 四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。 五、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。 六、轉頸：先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側傾10－15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。 七、伸懶腰：可加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。 八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。 九、撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。 十、軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。 在辦公室裡，要特別注意克服不良的坐姿。因為平常不注意的不良坐姿是造成肌肉痠痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。 在辦公室裡，合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸五六釐米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液迴圈不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少痠痛。 另外，專家建議不妨多用冷水洗洗臉。一盆冷水就是一個游泳池，可以得到類似游泳的好處。洗臉前，先深深地吸一大口氣，然後把臉浸在冷水裡，慢慢地吐氣，儘可能延長吐氣的時間。這樣人的呼吸會越來越長，肺功能也會越來越強，精神自然也會越來越好。 有一些人喜歡在辦公室裡喝咖啡或是茶，專家認為，不如多喝一些水。因為咖啡加上精製糖，進入人體會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時後疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，因為果汁中的果糖能夠穩定血糖。
為了身體健康，更好地工作，辦公室內的工作人員應因地制宜，利用午休時間加強健康運動。 一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮髻處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10－20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。 二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10－20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。 三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。 四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。 五、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。 六、轉頸：先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側傾10－15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。 七、伸懶腰：可加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。 八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。 九、撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。 十、軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。 在辦公室裡，要特別注意克服不良的坐姿。因為平常不注意的不良坐姿是造成肌肉痠痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。 在辦公室裡，合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸五六釐米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液迴圈不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少痠痛。 另外，專家建議不妨多用冷水洗洗臉。一盆冷水就是一個游泳池，可以得到類似游泳的好處。洗臉前，先深深地吸一大口氣，然後把臉浸在冷水裡，慢慢地吐氣，儘可能延長吐氣的時間。這樣人的呼吸會越來越長，肺功能也會越來越強，精神自然也會越來越好。 有一些人喜歡在辦公室裡喝咖啡或是茶，專家認為，不如多喝一些水。因為咖啡加上精製糖，進入人體會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時後疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，因為果汁中的果糖能夠穩定血糖。