睡前焦慮的原因基本有以下幾點原因:

1 主觀心理層面:對今天不滿意，對明天沒準備。大部分人在潛意識中這麼認為，極少人已經意識到了。

2 客觀事實層面:沒完成或者沒做好工作，遭遇了負能量衝擊。工作上的負能量包括被領導批評或擔心被批評、有意或無意傷害了他人，對人帶來了負面影響、且未做好補救，擔心遭遇來自他人未知的負面反饋。自己未準備好應對。

3 被壞習慣控制。吸菸，性幻想，網隱，食慾都會讓人不能自主，導致內心有無力感，無耐感。

4 每天都生活在無序中，工作無目標，事情總拖延。工作之外的生活過得更不負責任，隨心所欲，隨性所欲。吃飯不按時，飯後不洗碗，起床不疊被，衛生沒人管……這些必要的基本生活內容能刪則刪，能緩則緩，且不願改變！有這些表現的人其內心是是殘疾的，也是痛苦的[哈欠]

以上4點基本概括了人焦慮的原因，沒焦慮的人也不存在睡前焦慮！以下為改善方法:

1 樹立正念，這裡我沒講樹立觀念，原因是觀念不等於正念。只有正念才能修行(修正錯誤行為)，什麼是正念？(正確的觀念)。正念的標準:能對一個人或一群人的行為產生積極的影響。

2 把焦慮描述並記錄起來。越具體越好。畫面感越強越好。人對清晰的東西不會害怕。產生焦慮很大程度就是因意識模糊和認知不清所致。

3 由外而內處理好房間與自己的關係。

首先要認識到房間是休息睡覺的地方，是一個人補充精力，獲得能量最重要的地方。

其次擺脫睡前焦慮要從房間佈置做起，不管你是自己的房子，還是租的，房間一定要用心佈置，用心收拾。儘量減掉一切干擾休息的東西，儘量保證視覺空蕩。減少一切不必要的陳列。保證房間衛生乾乾淨淨，必要物品擺放整齊。有條件的做好隔音。電視，電腦堅決不要放進臥室。這種臥室環境一般能讓焦躁的內心瞬間在“哇哦"一聲後安靜，再焦慮的心一下至少平靜了一大半。這是為睡覺營造最舒適的外部環境。

總之我認為不願改變不是不能改變，強化自己改變的意願，付之行動就一定能改變。培養好的生活習慣是對自己最大的負責！培養好的習慣從去掉壞習慣開始，"雜草不除，作物不長！雜念不死，正念不生！″

大學剛畢業的時候，因為一個人到了全新陌生的城市，身邊舉目無親，再加上出入職場，很多棘手的事情。我遇到了跟你一樣的問題，焦慮，情緒失控，胡思亂想，進而失眠頂著熊貓眼…那是很痛苦的一段回憶。我就主要和你分享下我是怎麼走出來的吧：

1. 制定一個合理的睡覺時間(我是十點半，大概有四年了，除非特殊情況，一直是這個睡點。當然每個人不一樣，你可以按實際情況來)。為什麼這個很重要呢，因為我們的大腦其實有一個生物鐘，但是你不控制睡覺的預設時間，就好比給了大腦一直需要繼續工作的錯誤指令…所以，培養大腦的“記憶”就尤其重要啦。

2. 睡前小讀物(切記，別用電子產品)。想想上學的時候，是不是看著書就犯困？這是什麼原因呢？因為人在看書的時候，心會不自覺的靜下來。同時看書的過程，眼睛是比較疲勞的，書不像電子產品，刺激源少很多…

3. 如果條件允許，十分鐘左右的運動(我個人是keep撕裂運動，根據你實際選擇)。運動可以幫助你全身肌肉放鬆，大腦也可以在這個時點陷入短暫的“當機”。對於釋放壓力，改善焦慮，效果尤為明顯…

改變自己的作息規律，每晚定個點，到點上床，讓自己沒有晚睡的機會。如果條件不允許，試著白天多做運動，讓自己身體疲憊，適當睡前吃點助眠的調理品，堅持一段時間，身體就適應這種規律了。最重要的還是要早睡，少看手機，堅決不熬夜。

不安的心、沒有方向目標、捫心自問、找到自己的不安的賊、心安吃嘛嘛香、外在輔助方法調理肝經、確認自己是肝陰虛、肝實火、對症下藥、肝不藏神必定無處安放、焦慮、抑鬱的表現很正常、學會降伏其心、不隨業流轉、坦然以對可以肝膽相照自然就安住當下。

失眠是困擾很多人的一個生活難題，尤其女性睡眠差要多餘男性，這也是女性抑鬱症比男性多的一個原因之一，睡眠不好的人容易疲勞焦慮煩躁，所以建議睡眠不好的人要在生活上自律，例如堅持鍛鍊身體，早睡早起不熬夜，睡覺前儘量不去想事情 ，可以聽些舒緩的音樂，做冥想，只要堅持可以改變睡眠質量

病情分析：嚴重的失眠，這個可能是和焦慮，壓力大等有關係，可能越失眠，情緒越不好。那麼可以考慮去醫院精神科看看。或者說找一個好朋友好好的溝通交流下，把焦慮的事情儘量的誰出來，這樣有助於緩解自己的壓力，幫助睡眠。如果是睡眠確實很難改善，可以適當的給予一些幫助睡眠的藥物，另外就是適當的運動鍛鍊有助於改善夜間的睡眠問題。

如果你拖延症的問題不解決，睡前焦慮就很正常了。

因為睡覺前代表這一天又過完了，你還有一堆的事情沒有解決，焦慮就很正常了。

先解決拖延的問題，再考慮解決焦慮症的問題。

如果睡前感覺焦慮，你可以暗示自己，今天的事情已經做完了，明天的事情再緊急今天也該休息了。一定不要讓自己處於一個休息不好——第二天工作沒精神——工作沒做完——焦慮——休息不好的惡迴圈。

一般晚睡的時候，翻來覆去睡不著，可以再起床放鬆、拉伸一下身體，網上都有視訊，可以找幾個來看看。

睡眠不足一定程度上會影響情緒，但不大。

分享一個海軍50秒快速入眠方法

先方鬆自己眼睛，再到鼻子嘴巴依次往下，到身體每個地方都放鬆，舒服的狀，最後放空大腦什麼都不想。

然後吸氣停兩秒呼氣，如此迴圈很快可以入眠。

聽輕音樂，冥想，不要看手機思考白天未完成的事件，晚飯少吃，嚴禁辛辣刺激的食物！如果這個方法不行，說明情緒障礙嚴重，需要去看心理醫生。