吃動物肝臟（豬肝、雞心、雞肝）

蔬菜水果多吃。

具有改善視力作用的食物

1.富含維生素A的食物維生素A與正常視覺密切關係。如果維生素A不足，則視紫約質的再生慢而不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲症。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現乾眼病，此病進一步發展則可成為角膜轉化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺摺和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜著、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內軟化為維生素A。

2.富含維生素C的食品維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。富含維生素C的食物有柿子、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

3.鈣鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁—鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球的前後徑拉長而導致近視。

4.鉻缺鉻易發生近視，鉻能啟用胰島素，使胰島素髮揮最大生物效應，如人體鉻含量不足，就會使胰島素功能發生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。人體每日對鉻的生理需求量為0.05—0.2mg。鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁中也較為豐富。

5.鋅鋅缺乏可導致視障礙，鋅在體內主要分佈在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶體狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謝與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

6.珍珠珍珠含90%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等無機鹽，並含有多種氨基酸，如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、穀氨酸、天門冬氨酸等。珍珠性味甘鹹寒，用珍珠粉與龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內障的形成。

7.海帶海帶除含有碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的效果。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

1 ，胡蘿蔔

胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素a，維生素a對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素a參與才能順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素a特別多，很多人會感到眼睛發乾，如果膳食中缺維生素a就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。 當然和胡蘿蔔類似的食物還有南瓜，西蘭花，玉米等，藍莓等。這些食物裡都含有大量的葉黃素。如果大家想直接補充葉黃素的話也是可以的，現在市面上有很多的葉黃素賣，

2 ，枸杞菊花茶

枸杞菊花茶，在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是枸杞菊花茶，能夠疏風清熱、解毒明目，並對胸悶、心悸、氣急、頭暈、頭痛、四肢麻木等有明顯效果。因為兩種都是護眼的藥材，能有效緩解眼睛疲勞或眼睛乾澀的症狀。

枸杞含有14種氨基酸和大量的胡蘿蔔素，還含有甜菜鹼、菸鹼、牛磺酸、維生素B1以及鈣、磷、鐵等物質。現代醫學研究證明，枸杞不僅能用於防治糖尿病、高血脂症、肝病及腫瘤，對防治眼疾也有特殊的醫療價值。枸杞中所含的大量胡蘿蔔素，進入人體後可在酶的作用下，轉化成維生素A。維生素A向來被稱為保護眼睛、防止視力退化的特效維生素。由此可知，枸杞對健身明目具有很強的功效。治療眼睛模糊、視力下降也有很好的作用。

這個非常的簡單，每天泡一點放在杯子裡就可以了，當然，你不嫌棄別人說你人未到中年就開始拿保溫杯加枸杞了,哈哈。

3 ，海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

4 ，蛋黃

蛋黃含有葉黃素和玉米黃素。這兩種物質都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用，能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

5 ， 動物的內臟

動物的內臟含有大量的維生素A，維生素A在兒童視力的發育中有很重要的作用，它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，就有可能導致夜盲症，此外鈣元素和微量元素硒、鋅、鉻對於視力的發育都有很重要的作用，所以偶爾吃一點動物內臟對眼睛是有好處的，但是，切記切記，要適量哈，很多動物內臟的膽固醇都非常高，吃多了也不好，物極必反上面的幾種蔬菜類的經常吃是非常好的，但是最好的動物內臟就要適可而止了，平時注意眼睛的休息，合理的佩戴一副標準合格的眼鏡，我相信你的眼睛健康會維持的非常好，度數也會穩定的很好。

（1）魚肝油 。魚肝油是指在深海中魚類肝臟中的脂肪，它富含有維生素A，對視力有很好的幫助。

（2）野菊花。菊花具有清肝明目的作用，日常中，我們可以拿它來泡水飲用，這樣既好喝又可以達到護眼的效果。

（3）胡蘿蔔。胡蘿蔔是我們日常中經常吃到的蔬菜，它富含有胡蘿蔔素，使人體吸收後可以將其轉換為維生素A，可以達到護眼的效果。經常吃胡蘿蔔也可以增強身體的免疫力。

（4）枸杞子。食用枸杞子對身體有很多好處，它具有降血糖、降血壓、保護生殖系統、提高視力與提高呼吸道抗病能力的功效，日常食用也方便，可以直接泡水喝。

以上就是可以護眼的幾種食物。

可以吃維生素a和胡蘿蔔素含量豐富的食物，比如魚肉、蝦肉、蛋類、動物的內臟、瘦肉、枸杞、包菜、西蘭花、胡蘿蔔、葡萄酒對視力有好處，工作經常用眼時可以間隔一段時間眺望一下，或者可以用一些緩解疲勞的眼藥水，防止用眼過度導致視力下降。