我自己個人觀點，首先想管住嘴一定要有心，下定決心，你才有成功的可能，第二點，不要一個勁的壓抑自己想吃的慾望，要給自己的身體一點盼頭，比如，你非常想吃一個東西，但是晚上吃又不行，你就在第二天早上，或者中午前，去吃這個東西，這樣也滿足了自己想吃的慾望，同時又不覺得特別難受，我自己就是這樣做的，我自己想吃東西，就放在上午吃，中午以後，儘可能不吃東西，第三點，家裡一定一定不要放零食，晚上很容易餓，但是沒有零食，就可以做罷，一旦有零食，絕對會讓你覺得吃一點吧，關鍵是吃一點，一定會吃很多，所以，直接杜絕是最好的，加油哦

管住嘴是減肥路上的最大難關，尤其做為吃貨民族的一員，面對浩瀚的美食卻不能盡情的吃，怎不令人扼腕嘆息啊！想要美和健康必須攻克，我就談談我減肥的一些經驗與大家共勉。我首先做的是，調整飲食結構，而不是單純的減少攝入，少油少鹽少脂，多吃水果蔬菜蛋白質，輔助運動，成功瘦了32斤。抵抗美食的意志力與動力第一點就是需要不斷的去學習食物營業學，明白怎麼吃如何吃才美味又健康，隨著知識的跟進，面對一些所謂的美食，我感覺沒有吃的慾望，因為它們在我眼裡不是美食，而是破壞我身體健康的毒藥。第二點就是要把進食時間儘量移的中午以前吃，絕不在晚上吃，想吃就做一些其它的事轉移注意力。第三就是張弛有度，不要把自己逼的太狠，一天正常進食，一天有所節制，吃的慾望也就沒那麼強烈。第四就是飲食合理精細化，起碼做到看上去好看，寡淡一些也不感覺那麼痛苦。第五晚上少吃飯多逛街，看看漂亮的衣服自己卻穿不出美美的感覺，自然就有意志力堅持下去了。堅持半年以上，你的口味就會調整為喜歡清淡，討厭重油發膩的食物。我堅持了一年半，口味已經天翻地覆，身體也達到了一個全新健康程度。這就是我的一點經驗，希望對正在減肥的小夥伴們有所幫助

怎樣才能少吃東西？首選就要先想想什麼情況下你管不住嘴

1，除了一日3餐，最想吃東西的時候是？

半夜？ 看美食節目，雜誌？聚會？下午茶？無聊的時候？壓力太大？焦慮過度？

2，你是真的餓嗎？

飢餓分兩種：享樂飢餓和穩態飢餓

享樂飢餓：一般就是看見好吃的了，或者想起好吃的，就感覺有點餓，這種假餓就是人體對 滿足感的一種渴望。

穩態飢餓：幾個小時沒有吃東西之後，胃就會分泌胃酸，然後就會感覺到餓。這種飢餓就是 人體對食物的一種渴望。

就問你看見這個圖片你想吃不？

好的。我知道你想吃。那下面就說說怎麼管住嘴。

1.短期策略

正確健康的方式去關注冰箱與廚房：水果蔬菜代替小食餅乾

閒下來無聊的別想著吃：在看電視，電腦，手機的時候總是閒不住要吃點東西，你不知道你究 竟吃了多少熱量，有種東西叫做減壓神器，某寶搜尋一下，你會驚喜

緩解焦慮，壓力，手閒不住的。也可壓壓腰啥的

購買小份高纖維包裝食物：如果沒時間做飯，需要購買外賣什麼的，儘量購買小分量包裝的食 物，儘量選擇高纖維的食物，滿足飽腹感

喝綠茶治嘴癢：嘴癢的時候，喝綠茶代替吃東西，增加飽腹感又避免攝入過高卡路里

按摩耳廓：耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝。如“內分泌點”穴位控制下丘腦中的 食慾控制中心，減少飢餓感的產生，增加產生飽腹感並能加快代謝速度，早晚在該兩 個穴位上簡單的按壓，每次30下左右就可以了。

忍餓治療法：肚子餓了怎麼辦？就是忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克 服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。

2，長期策略

改變飲食習慣：少吃多餐，多吃粗纖維的食物增加飽腹感，飯前先喝湯，吃的清淡點，嚴禁 美食節目和雜誌。

增加力量訓練：最近研究表明運動，包括跑步、散步，可以幫助控制食慾。另一項研究表 明，餐前或餐後進行力量訓練，可以減少肥胖者的飢餓感。如果飢餓感讓 你非常想吃東西，可以嘗試著做一些簡單的鍛鍊，如下肢鍛鍊或核心訓練。

杜絕宵夜：杜絕宵夜，杜絕宵夜，杜絕宵夜！！！重要事情說3遍，宵夜會無限擴大你的食 欲，養成習慣了以後那種飢餓感十分難熬。

最後，最難也是需要長期堅持的一件事就是：

儲存平穩的心態，減緩焦慮，因為長期的焦慮壓力過大，導致生活作息沒規律，暴飲暴食。這是最根本的問題，解決這個問題，以上都不算數。

以上是我個人經驗總結，總有一款適合你！

部分圖片來著網路，侵刪

管住嘴 不容易!

關鍵是自己明白為啥要管住嘴?

少吃什麼東西? 這樣就容易做到了。

為啥管住嘴?

管住嘴的目的 是為了不讓身體負荷太多不必要的脂肪，讓疾病關顧自己。

管住嘴，可以讓健康常伴自己，才有可能享受生命的快樂和幸福。

沒有健康，就沒有一切!

如果 你不想珍惜的生命，那就不必管住你的嘴!

少吃什麼?

1.儘量少吃高熱量、高脂肪的，高糖的食物。

2.儘量少吃垃圾食品。

3.儘量不要吃夜宵。

4.少喝酒。

懂得三餐如何搭配，科學營養的飲食。

身體滿足了食物的需要，你自然好管住嘴。

思想上知道，為啥要管住嘴，就可以輕鬆抵禦美食誘惑。

希望可以給你一點啟發。