會瘦！我用真實經驗告訴大家

我17年春節過後，大約是二月底開始節食加運動減肥

短短三個月時間，從原來150多斤瘦到了125斤，晚上不吃飯，早上中午也少吃，下了個運動的app，買了瑜伽墊，用了啞鈴，在家每天保證2小時的高強度運動。過程很痛苦，每天晚上餓的頭暈，就這樣，減下來25斤。

但人是瘦了，後遺症也出來了，動不動就感冒，時常感到頭暈，而且最主要的是，那段時間白頭髮噌噌往外冒，頭髮也掉的厲害。嚇壞我了！於是，我又開始慢慢的恢復正常飲食，三餐正常吃，高興之餘，再來個夜宵！

所以，我認為，減肥固然重要，但也得科學。畢竟，身體健康是最重要的！

ps:經過一個冬天，我現在體重又回到最初時重量150，也不知當初的瞎忙活，到底是為了什麼。

隨著中國的經濟條件越來越好，人們的生活水平也越來越高。但是，生活水平上去了，很多人的體重也就上去了。體重上去，很多煩惱也隨之而來，亞健康狀態、形象打折、行動不便一直都困擾著肥胖的人群。如果用雙手抓腰腹部，隨隨便便能提起超過三公分厚度的肉肉，那麼就必須減肥了！

有些肥胖患者也知道自己的身體狀況，也想從根本上改善自己的狀態。但是就是太懶，不想動，想摸索一些捷徑去嘗試減肥，其中就包括服用減肥產品和節食。當然在減肥道路上節食是必須的，但是真正意義上的節食並不是縮減自己的餐數，而是說減少高熱量食物的攝入，以低熱量食物來代替，從而補充每天所必須的營養。

縮減晚餐能不能讓自己減肥呢？當然能！有可能兩三天就會出效果。但是，我們人體每天需要的營養也必須得到充分的保證，否則身體消耗的就不是脂肪，而是身上的肌肉。如果長期消耗肌肉，人體免疫力就會更低，從而更容易感染疾病。即便是一天都處於休息的狀態，我們人體器官也會處於工作的狀態的，這就需要很多能量來維持器官的工作，所以這就是一天一日三餐不可少的原因。真正的節食減肥，是減少主食攝入，用低熱量食物來代替高熱量食物，比如米飯、麵食、油炸食品都是高熱量食物，想減肥的人必須加以控制。只有透過大量的運動才能燃燒脂肪，這才是正確的、健康的減肥方法，當每天的運動量大於攝入量，難麼你的身體一定會瘦下去，而且燃燒的必定是脂肪，而不是肌肉。

可能很多人會說，我透過服用減肥產品來減肥行不行？我只能說，減肥產品別說要錢買，就算是倒貼給我我也不會吃，減肥產品的原理基本上都是讓你身體瀉一通，一停藥就反彈。最主要的是，減肥產品的副作用會長期存在，沒有大量的運動，是不能讓這些存留體內的藥物排出體外的。所以，想減肥的人，想健康的減肥的人，你一定不能偷懶，身體是自己的，只有運動起來，長期堅持才能讓你擁有一個健康的身體！

如果只是晚上不吃飯的話很難有什麼效果，減肥是必須要運動的，在搭配合理的飲食，長期堅持下去，就會有效果！

運動的話如果你沒有太多時間，或沒有持久的毅力的話就不要去高強度的訓練了，因為高強度運動一天兩天是見不到效果的，短時間的運動減掉的只是水分，而並非脂肪！

你要把運動當做你日常的一個小習慣，每天早晨鍛鍊十分鐘，可以做一組深蹲，卷腹，仰臥起坐之類的，時間不用太長，但是要持之以恆，養成一個你的微習慣，我推薦你去讀一下《微習慣》這本書，這是朋友推薦給我的我現在推薦你去看一下！

在吃飯方面當然是儘量的改一下，如果你有吃甜食的習慣，那你以後儘可能不要吃了，因為我們都知道甜食吃進去那就是脂肪啊，別還沒減下去，卻又吃回來了，白天吃什麼都行只要不是太甜太油膩的就好。

晚上的話可以只吃一點，如果你覺得不吃更好，那也可以不吃。

我平時在這兩者的基礎上每個禮拜還會有一次大概四十分鐘左右的快走或者慢跑，因為我這個人比較不熱愛運動，所以每個禮拜只做一次這樣的高強度運動，雖然我一個月只瘦了七八斤，但我也很滿足了。

我覺得這根個人體質有關係吧！有的人吃的很少還是會胖，有的人吃的多也不胖。

不過晚上少吃真的可以保持體重，我就是個例子，以前我要上一直吃，後來覺得自己胖，晚餐就不吃，但是會在五點的時候吃水果，然後就發現雖然體重沒輕，但是明顯肚子上沒那麼多肉，肚子也平了一點，但是自己特別期待晚餐和午餐，唉要抵擋住美食的誘惑才行。

其實我經過這麼多次的放棄堅持，再放棄再堅持，我覺得少食多餐同時要堅持運動，還有就是一定要注意良好的生活習慣，不用過分追求瘦，健康有肉才美

我嘗試過晚上不吃飯，開始真的很有效果。但是一段時間之後，就開始會有反彈，因為早飯不夠營養，不足以供給前一天的身體失去的能量，慢慢的身體素質也會有小幅度的削弱。當然，也可能跟個人體質有關。但我認為，稍微吃一些也是有助於瘦身的，比如蘋果，柚子之類的，長期吃面板會變好，還有燕麥片，我是長期吃下來的，身材一直都保持的很好

這個說法很片面，就吃飯這點來說。不吃晚飯，還是不會瘦的。

不吃東西不會說胖的很厲害，但是，絕對不會瘦，可能只是維持原來的身材，又或者是因為你晚餐不吃，其他時候餓，吃的更多，那就更胖啦。

你第二天早上或者中午吃的更多，那你晚上吃了或者沒吃，區別就不是很大啦。

重點不在於晚飯到底吃不吃，你吃的多也是吃，吃的少也是吃，不吃就是不吃，很多因素。現在的重點是瘦。

瘦，才是最重要的目的。如果，你是自律有規劃的進行的話，即使，你不吃晚飯，你安排了晚餐吃水果沙拉，或者晚上不吃，早上規定量吃，安排好食物吃，為期三個月，也是可以瘦的

瘦，還需要結合運動。有氧和無氧運動。

有氧運動包括：游泳，慢跑，快走，跳繩，太極拳

無氧運動包括：短跑，平板支撐，深蹲，仰臥起坐

瘦，就是吃的方式+運動！！！