什麼是內胚型體質？

所謂的內胚型體質，實際上就是我們常人眼中的“肥胖者”，內胚型體質的人群四肢和軀幹都偏“肥大”，並且內胚型體質的人群的消化吸收能力要優於中胚型和外胚型體質的人群，所以更加容易長胖。

控制熱量攝入

這是最基本的一點，也是最重要的一點。

畢竟，目前為止最有效的減脂方式就是“熱量赤字”了。所謂的熱量赤字，即每日我們所攝入的熱量要低於我們每日所消耗的熱量（基礎代謝＋日常活動所需的熱量），並且持續一段時間，我們的體重才會下降。

平衡飲食結構

國內的飲食方式是很容易造成熱量囤積和飲食結構不均衡的。要達到減脂的目的，首先我們就要平衡我們的飲食結構。

最簡單的一種方式就是：

每日蛋白質攝入量：自身體重（kg）＊2，每日碳水化合物攝入量：自身體重（kg）＊1.每日脂肪攝入量：自身體重（kg)＊0.2-0.3.健身訓練

一週建議安排4-5次健身訓練，具體安排為：

胸，（槓鈴臥推／啞鈴臥推／上斜臥推／十字夾胸／俯臥撐）背，（引體向上／槓鈴划船／高位下拉／坐姿划船／單臂啞鈴划船）腿，（深蹲／硬拉／健步走／腿屈伸／腿彎舉）肩，（槓鈴推肩／啞鈴推肩／啞鈴側平舉／俯身啞鈴側平舉／反向十字架胸機）手，（寬握曲杆彎舉／窄握曲杆彎舉／錘式彎舉／龍門架直槓下壓／龍門架繩索下壓）

每個動作建議安排4-5組，每組動作12-15次。

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