要看你鍛鍊的程度吧，和體質也有一定的關係，但是沒關係，只要有減下來，慢慢保持不要讓她反彈就行，其餘的就要靠堅持了

從油膩到苗條，3年減掉60斤，走這條健身之路效果不是一般好

小密語錄：瑜伽，一種健康瘦身之路。

在網路發達的時代，我們都追求速度與效率，減肥也是，很多人都追求那種可以快速瘦身的方法或者藥物，其實這種快速瘦身的方法真的對人體的傷害很大，我們還是應該採取一種更健康更安全的方法來瘦身。說到這種方法就不得不提瑜伽了，瑜伽瘦身雖然緩慢，但是這種方式是健康安全的，而且不會反彈，下面就是一些可以瘦身的瑜伽體式。

簡易鷺鷥式，說是簡易的瑜伽體式，其實做起來也是非常困難的，對於練習者身體的柔韌性要求也是很高的。下面面就是鷺鷥式的動作詳解。

1、我們可以先採取坐姿，雙腿自然伸向前坐在瑜伽墊上，注意腰背部要挺直。

2、然後慢慢的抬起左腳，一直到我們的左腿停在耳朵旁邊，與地面垂直，右手穿過脖子後方緊緊的抓住左腳防止左腳墜落。

3、左手則可以自然的放在地面上，維持身體的平衡。

蓮花倒立式對於經常練習瑜伽的人來說都是一種非常困難的動作，更不要說那些剛剛接觸瑜伽的練習者了，所以一般瑜伽老師不會剛開始就讓你做這個動作，我們現在也只是瞭解一下有這個動作。如果真的非常想練習這個動作，我建議大家先把倒立練好，為以後完美的完成這個動作打好基礎。

單腿下犬式可以鍛鍊臀部的肌肉，一些屁股比較扁平的女性朋友可以透過多練習這個動作來使臀部變得更加挺翹。首先我們需要雙手雙腳著地趴在瑜伽墊上，這個時候我們要保證上半身和下半身形成一個45度左右的夾角，然後一隻手慢慢離開地面同時一隻腳也慢慢離開地面，離開地面的手和腳應該在背部正上方相遇，這樣才可以說是完美的完成這個動作了。

毛蟲式的變式，我們可以先坐在瑜伽墊上，然後左腿的小腿慢慢向大腿根部靠攏，使左腳放在右腿的大腿根部，右腿也，是把右腳放在左腿大腿根部，這樣兩隻腳都離開了地面。完成這個動作之後，整個身體往前傾使胸部和下巴緊貼地面，雙手也要順著這個姿勢往前伸展。這個動作可以幫助我們鍛鍊，大腿後部和臀部的肌肉，從而形成臀部的完美線條。

上蓮花手倒立式，這個動作也是一個非常困難的瑜伽動作，如果練習者非常熟悉倒立和蓮花坐這兩個體式，可能做起這個動作就是比較簡單的了。首先我們要保持蓮花坐的姿勢先坐在瑜伽墊上，然後可以在老師或者朋友的輔助下完成倒立這個姿勢，這個動作不建議堅持太長時間，當然，如果練習者的體力比較好的話，也可以適當的多堅持一段時間。

側伸展式要在橫叉的基礎上完成的，在做完橫著的一字馬之後，整個身體慢慢的往右傾斜，左手伸向空中同時往右壓，一直到左手能抓住右腳為止。這個動作可以很大限度的拉伸我們兩側腰部的肌肉，這樣就可以快速消耗我們腰部的脂肪。

單腿鴿王式，左腿在前右腿在後，昨腿的大腿和小腿要垂直形成一個直角，右腿的膝蓋著地小腿和大腿之間也要形成一個30度的夾角，上半身稍稍往後仰使腹部的肌肉有拉伸的感覺，雙手自然的放在身體兩側用來維持身體的平衡。

這些動作有些是比較難掌握的，我們在練習的時候要注意保護好自己的人身安全，必要時候可以請專門的瑜伽老師來輔導練習。

根據我自己的經驗，減肥前幾個月體重減輕的很快，也很多，然後會遇到一個平臺期，體重不會減少，堅持一段時間，體重會再往下減的。

每個人的身體狀況不一樣，肯定會有所差別的。

我是140斤，兩個月掉了20斤，管住嘴邁開腿，然後到120斤左右了，就不掉稱了，經過大約三個月左右，又開始掉秤，在這期間，一定要管住嘴，否則，就前功盡棄，反彈了。然後，從120斤又掉到112斤，越往下減越困難，有時候兩個月才掉三斤稱，一定要堅持住，還會遇到平臺期的。

加油！

認真負責的說：

無論增肌還是減肥，前邊這幾個月是效果最棒的時期。

今天光說減肥，告訴你在前幾個月會經歷什麼。

1.你在剛剛開始有氧減肥的時候

肌肉力量不夠，心肺功能不夠，並不能駕馭有氧運動的強度。

比如每次有氧運動需要半小時以上才有效果，但你現在最多支撐20分鐘。

這個階段，脂肪並不能順利燃燒，但是你已經不再長胖了。

這個階段大概是運動前半個月左右的樣子。

2.你進入了成熟期

這個時候，你的體能已經足夠駕馭40分鐘的有效減肥運動了。

於是，你每次運動時，都有脂肪被分解掉。

但是，與此同時，你參與運動的肌肉在增長。比如跑步時候你的腿部肌肉就會增長。

於是這個階段你看到的結果是：

身體圍度變瘦了，但體重減少不多。

因為增加的肌肉重量，和減少的脂肪重量幾乎抵消了。

3.你的真正減重階段

這個階段你的肌肉構築完畢，不會再有增長。

而你的脂肪在每次運動時候照舊在燃燒。

於是，你會發現你視覺效果不斷變瘦，同時體重也在減輕。

4.平臺期到來

這個階段你的大腦會重新分配你的熱量消耗。

因為大腦認為太瘦不是好事，需要保留一些脂肪。

因此，這個階段，你的運動量不變；飲食休息都不變；但體型不會再變瘦了。

就需要做力量訓練突破平臺期，才能繼續減肥。突破方法我寫過很多，從我文章列表裡自取，這裡不贅述了。

以上這4個階段，是你減肥前幾個月發生的一切。

大約在3到6個月內，是你減肥最迅猛的時期。

各位親，且減且珍惜喔！

送上各位妹子的老公彭于晏減肥對比，作為激勵吧！

挺多的，剛開始就是減的快。

我剛開始就是慢走，然後控制飲食，一週就減了幾斤。

後來就跑步，然後tabata 。現在是進入平臺期了，體重波動不大