請問你是增肌還是減脂

健身要分兩步走

第一步脫脂，脫脂的話吃蛋白粉好一些，因為有氧運動消耗肌肉比脂肪還多吃蛋白粉保護肌肉

第二步脫完脂再增肌。吃增肌粉好，增肌粉和蛋白粉區別是增肌粉碳水比較多，脫脂忌諱吃碳水！我建議蛋白粉的牌子肌肉科技好點

所有的蛋白粉和增肌粉裡面的蛋白都是植物蛋白和動物蛋白提取出來的，主要提取的技術高不高，肌肉科技十幾年的牌子應該可以吧不過比較貴些

增肌粉和蛋白粉主要在於成分的比例不同，具體吃哪種要看個人身體情況以及需求。

增肌粉中的碳水和蛋白質的比例在2:1—3:1之間，熱量較高。適用人群主要是那些很瘦、代謝高、很難吃胖的人以及增肌時期的健身者。因為身體無法滿足多食多餐、高碳水高蛋白的增肌需求，所以增肌粉也是很正常的選擇。

蛋白粉主要是以優質蛋白和氨基酸為主，熱量適中，其中蛋白質含量達到85％以上，比較適合想控制體重而本身有脂肪的人。

至於牌子最好選擇美國的品牌，因為美國在健身領域發展的比咱們要成熟許多，比如肌肉科技、美瑞克斯都是很常見也很不錯的品牌。

再一個要選動物蛋白而不是植物蛋白，動物蛋白中的乳清蛋白、酪蛋白等比較好吸收。

最後，補劑不能當飯吃，吃補劑主要是為了彌補飲食上的不足，所以平時飲食還是要嚴謹、合理分配比較好，補劑只是輔助而已。

    增肌粉和乳清蛋白粉，都是運動補劑。所謂補劑，就是對常規飲食的補充，在常規飲食做好的前提下，補劑屬於錦上添花，不可反客為主。

    增肌或者減脂，主要取決於熱量的正負平衡。所以吃哪種補劑並不是決定因素。

    在增肌階段，要進行抗阻力訓練，同時讓你一天攝入的食物熱量大於消耗的熱量，此時身體處於正氮環境下，有利於增肌。

    建議熱量盈餘量：每天補充多餘的350-700卡熱量，將會滿足瘦體重每週增加1-2磅（0.45-0.9千克）。為了增加卡路里的攝入量，建議訓練者在進餐時間吃大量蛋白質食物，每餐吃較多的種類，多餐，或者選擇高卡路里的食物。實際經驗，如果每天進餐少於五次，那麼很難增加體重。為了達到多次進餐，可以將蛋白質補劑作為加餐。增肌蛋白質需求每天1.5到2.0克/千克體重，如果蛋白質來源是植物的話，需要量就更多，不建議採用大豆蛋白，會增加雌激素生成，不利於增肌。

    增肌階段食物熱量應該由50%的蛋白質，20%到30%的碳水，30%到20%脂肪構成。每個人的情況都不一樣，要自己微調。

記住，增肌的兩個營養原則就是增加熱量和增加（或者維持充足的水平）蛋白質攝入量。

那麼再聊下減脂的飲食，減脂的關鍵在於熱量的負平衡。理論上只要達到熱量的負平衡，任何方法都會減脂。

通常建議每週減少1%的體重是比較健康的。例如每天減少1-2磅（0.5-1千克）體重，意味著每天卡路里缺口在500-1000卡的熱量缺口。

沒有訓練歷史的訓練者可以減少卡路里並進行運動，從而達到減少脂肪並增加瘦體重的目的，也就是我們常說的新手紅利。訓練有素的訓練者很難在不減少瘦體重的同時降低體脂。

減脂期間的飲食應該選擇低gi的食物，通常此類食物一般為粗糧類，紅薯，玉米，土豆，蔬菜等，含有較多的膳食纖維。人們可以吃這些食物，又不會攝入大量卡路里，或者短時間把血糖拉高。 飲食應該注意營養平衡。推薦食物金字塔。

健身愛好者首先要清楚，不管是蛋白粉，增肌粉都屬於補劑。

作為補劑它的起到一個健身工具的作用——可以方便快捷的補充日常健身營養所需的缺口。當然，健身最主要都是以我們常見食物作為補充。

健身分為很多目的，有的人為了增肌，有的認為了減脂，其兩個目標在營養補充方面是相反的，增肌要求的是大量營養攝入，熱量盈餘，才能有充足的能力使肌肉增長。而減脂卻是透過運動來消耗熱量，那麼日常攝入就相對來說更乾淨，熱量更低。

對於增肌粉，蛋白粉來說，也就是營養成分含量的不同。增肌粉含有大量的碳水化合物以及部分蛋白質，蛋白粉則大部分都是蛋白質成分。

對於兩者補劑的選擇沒有一個非常標準的答案，用法與用量都是需要按照每個人健身計劃攝入能量和透過食物補充能量來定。

當然也沒有規定減肥的人不能用增肌粉，很瘦的人不不能用蛋白粉。舉個例子，一個很瘦的人進行增肌訓練，日常飲食，訓練前後都會吃大量碳水/慢糖，但肉類攝入比較少，那麼完全可以根據蛋白質缺口使用蛋白粉補充。再比如一個胖子透過有氧來進行減肥，如果運動前後都沒有機會吃計劃內的食物，也完全可以透過使用增肌粉來確保運動表現。

所以說補劑為了營養補充更靈活，所以要學會正確科學的配合自己身體情況使用補劑才是最重要的。

至於蛋白粉牌子，乳清蛋白國內外蛋白粉都大同小異，無非就是提取工藝加工手法，味道和粉質上的差異導致價格差異。如果有條件可以選擇分離乳清等產品。

希望可以幫到你，喜歡點下關注

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這個就要看你的著重點了

增肌粉是輔助增肌肉的；蛋白粉是補充營養以及修復損傷肌肉；

健身的話可以正常吃蛋白粉的，增肌粉看你情況，因為增肌粉成分碳水比較高，如果你是要減脂的話，建議要看清楚它的成分先；

如果是要我個人推薦的話，我建議是維託貝斯特，肌肉科技，熊貓

個人是比較喜歡第一個品牌，因為它們的增肌粉是1：3的蛋碳比，有蛋白質，有增肌成分；很適合健身人群