1.產後用收腹帶的時間

女性朋友在產後由於肚皮筋膜以及韌帶都被稱鬆了，所以肚子會出現下垂的狀況，希望產後早早恢復或急於上班的女性朋友，大多會選用收腹帶來幫助肚子恢復，產後收腹帶，最好在產後一週後再開始進行使用。剖腹產產婦要根據傷口的恢復情況而決定收腹帶的使用時間。

在產婦使用收腹帶的時候，一定要注意收腹帶的鬆緊調節，不要調得過緊反而使腹內壓力增大造成反效果，不僅不能快速的恢復肚皮的緊緻，而且會造成腹內壓力過大，促使內臟下垂以及下肢靜脈回血不暢的出現。

2、順產後骨盆恢復

順產後腰想恢復盆骨，可以從運動的方式來矯正和恢復。

（1）立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能。

（2）臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回。可常年不輟。

產後需要哺乳，不能節食，只能依靠適當運動逐步恢復，若還在坐月子，建議經常做以下幾件事就可以幫助產後恢復。

1.體操：有利於產婦機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

2.瑜伽：利於增強會陰肌肉彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液迴圈。

3.慢跑：慢跑效果較好，不過需要在產後3個月之後進行，一週三次就可以，不必每天都跑。4.快走：能燃燒產婦體內脂肪，加速糖類和脂肪分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是產後減肥的最佳選擇。

一、產後按摩減肥法

想要恢復身材，我們可以藉助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內血液的迴圈，能夠提高自身的新陳代喜，對於體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對於我們身體內部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。

按摩減肥法對於很多產婦來說，都是適用的。有些人會覺得按摩減肥的方法效果不明顯，那麼我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進行按摩。在按摩手法的問題上，我們也要注意從下到上，要注意力道和速度。等到我們的身體發熱，那麼自身內部代謝的速度就會加快。

二、心態的調整

相信很多人都挺說過產後抑鬱症。產後抑鬱症是由於女性的心情沒有及時得到調整，自己太過於緊張，對於自己生活環境以及身材的變化，沒有及時適應，最終就出現產後抑鬱的問題。一旦心情低落，自己就不想要活動，自身的脂肪累積也會更快。

因此心跳的調整是非常重要的。希望產婦們能夠提高自身的信心，及時制定減肥計劃，有自己的減肥目標，能夠切實的進行減肥，讓自己變得更加漂亮。

三、進行母乳餵養

女性進行母乳餵養是一個偉大的行為。母乳中含有的營養物質是其他的奶粉無法代替的。對於想要產後恢復身材的女性，進行母乳餵養也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時，產婦自身也會出現能量消耗，那麼就能夠減肥。

女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會收縮，這樣也能夠促進女性的身體恢復。

四、合理安排運動

女性想要減肥，還是需要從運動開始。女性們制定合理的運動減肥計劃，讓自己能夠更好的塑身。對於剖腹產的女性來說，運動減肥計劃可以推遲到產後的第三個月。對於順產的女性，我們建議女性們可以選擇在產後的第二個月開始進行運動減肥。

很多女性覺得自己想要減肥，也沒有時間。其實時間是擠出來的。在做家務的時候，或者是站著的時候，也可以進行運動。產婦們讓自己動起來，這樣瘦身的效果也會更好一些。

五、產後收腹帶

產後收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之後，自己的身體變形比較大，利用產後收腹帶進行塑身，對於身材的調整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時候，要注意下收腹帶的材質。純棉材質或者是棉麻材質的都是很不錯的。

六、抓住關鍵期

想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃，對於產婦來說，產後的六個月是減肥的黃金時機。

產後想要恢復好身材，制定減肥計劃是非常有必要的。希望以上的簡單介紹，能夠幫助產婦們更為科學的減肥。

如果準備母乳餵養，不要減肥，就怕得不償失，減肥肯定要控制飲食。營養跟不上會沒奶水。不要為了減肥坑了孩子。 最真實的感受，首先不要被什麼塑身衣套路，真心買了沒用，生產完以後你的肚子不會一下恢復，你可能坐在馬桶上只能看到自己肥大的肚子，感覺很苦惱。首先月子裡的第一週飲食以清淡為主，瘦肉多吃，少吃油膩的東西。不是易胖體質的話控制飲食你的肚子出月子以後就會明顯小很多。 至於瘦身，月子裡不要過度減肥，月子一週後你就可以在床上適當的做做運動，比如臀橋，鍛鍊盆底肌。平躺高抬腿，瘦腿。不要過度鍛鍊，因為惡露沒排乾淨，大動，順產的話可能會導致子宮下垂。切記不要作大幅度的動作。 恢復子宮，首先月子裡得讓惡露排乾淨，順產如果沒有意外情況，出院以後回家平躺在床上用手掌輕輕摁壓肚子你會感覺肚臍左下方有一個硬塊輕輕揉的話還會移動，呢個就是子宮，月子裡適當喝點紅糖水，不要每天都喝，然後平躺在床上，雙手疊加，以順時針的方式輕輕按摩子宮，促進子宮恢復，排出惡露。 還有就是從醫院回到家你會經歷生理性漲奶期，如果在醫院奶水沒有順利下來，回家後就會有生理性漲奶期，如果你們向我一樣遇到了，請一個催乳師上門催乳，開奶的痛苦不亞於宮縮的疼痛。所以各位寶媽做好準備，當然沒有經歷最好。為了順利下奶，頭一週飲食切忌太油膩，容易堵塞乳腺管。孩子多嘬早開奶才是真道理。順產一年內不允許跑步，過度內臟會下垂，引發各種婦科病。過度出汗，不利於泌乳。所以量力而行。