側睡只會對部分人起到緩解的作用。打鼾的人一般白天由於清醒狀態下，咽部肌肉是緊張的，所以上呼吸道比較通暢，就不會打鼾。但是晚上睡覺的時候，肌肉都是鬆弛的，上呼吸道各種軟組織就會鬆弛塌陷，堵塞咽部，呼吸的時候發生振動，就會產生鼾聲。 有些人以前不打鼾，後來突然變得打鼾，是由於生活習慣變化，例如過度疲勞、喝酒應酬，導致咽腔肌肉比以前鬆弛。而且，隨著人年齡增大，肌肉會慢慢變得鬆弛。經常出差的人都有這樣的經歷，一同出差的同事，一開始不打鼾，經過幾天繁忙的工作後，就變得鼾聲大作。經常乘坐火車的臥鋪車廂的旅客大多也有親身感受，旁邊鋪位的乘客，睡眠時經常有鼾聲，就是由於旅途勞頓的緣故。 為什麼仰臥睡覺時鼾聲更大呢？因為側臥時，鬆弛的軟顎和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側臥睡覺打鼾的機率比較小（但並非沒有），鼾聲比較輕。所以現在市面上有一種側臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，任何人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟顎下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現，人睡眠的姿勢無法達到那麼精確的程度，所以也不是普適法則. 【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。 【2】幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。 【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。 以上三個練習能夠鍛鍊整個咽腔肌肉。對於年輕人來說，舌頭鬆弛比較罕見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，軟顎是人類全身所有部位中，最難被鍛鍊到的部位，即使你天天運動，成為運動健將，軟顎仍然維持鬆弛狀態。從生理學上看，軟顎的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，就可以單鍛鍊軟顎。 【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。 【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟顎感覺很酸。 經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛鍊軟顎，有些效果。 這5個練習，每天有空就做。初次鍛鍊時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛鍊。我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下，頂上顎80下。 鍛鍊頻度：起初每天鍛鍊3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛鍊一次即可。很簡單易行吧！ 因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛鍊，只需要稍微鍛鍊，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見
側睡只會對部分人起到緩解的作用。打鼾的人一般白天由於清醒狀態下，咽部肌肉是緊張的，所以上呼吸道比較通暢，就不會打鼾。但是晚上睡覺的時候，肌肉都是鬆弛的，上呼吸道各種軟組織就會鬆弛塌陷，堵塞咽部，呼吸的時候發生振動，就會產生鼾聲。 有些人以前不打鼾，後來突然變得打鼾，是由於生活習慣變化，例如過度疲勞、喝酒應酬，導致咽腔肌肉比以前鬆弛。而且，隨著人年齡增大，肌肉會慢慢變得鬆弛。經常出差的人都有這樣的經歷，一同出差的同事，一開始不打鼾，經過幾天繁忙的工作後，就變得鼾聲大作。經常乘坐火車的臥鋪車廂的旅客大多也有親身感受，旁邊鋪位的乘客，睡眠時經常有鼾聲，就是由於旅途勞頓的緣故。 為什麼仰臥睡覺時鼾聲更大呢？因為側臥時，鬆弛的軟顎和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側臥睡覺打鼾的機率比較小（但並非沒有），鼾聲比較輕。所以現在市面上有一種側臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，任何人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟顎下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現，人睡眠的姿勢無法達到那麼精確的程度，所以也不是普適法則. 【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。 【2】幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。 【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。 以上三個練習能夠鍛鍊整個咽腔肌肉。對於年輕人來說，舌頭鬆弛比較罕見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，軟顎是人類全身所有部位中，最難被鍛鍊到的部位，即使你天天運動，成為運動健將，軟顎仍然維持鬆弛狀態。從生理學上看，軟顎的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，就可以單鍛鍊軟顎。 【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。 【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟顎感覺很酸。 經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛鍊軟顎，有些效果。 這5個練習，每天有空就做。初次鍛鍊時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛鍊。我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下，頂上顎80下。 鍛鍊頻度：起初每天鍛鍊3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛鍊一次即可。很簡單易行吧！ 因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛鍊，只需要稍微鍛鍊，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見