00 木子家連鎖超市 17分鐘前 跑步是沒大礙的昂。首先你要明白，腰椎間盤突出的發病原理啊。本人親歷過，帶孩子，每天彎腰扯孩子學走路，長期如此，要疼的直不起來，在醫院大夫讓拍的核磁共振診斷為腰椎間盤突出。 當然就想著我年紀輕輕怎麼就得了這個病？因為孩子要吃奶，所以我選擇的保守治療，每日去拔罐按摩，十天的療程我做了七天，著急外出後面的治療就終斷了。 當然重點來了：給我按摩的師傅告訴我這方面不少知識。長期彎腰，久坐久蹲，騎車長走顛簸路這些都會引起腰椎間盤突出。 像寶媽，計程車司機，辦公室職員，工廠工人這些都是腰椎間盤突出的高發人群。 當然了，病來如山倒，病去如抽絲。現在有腰椎間盤突出的小夥伴，如果症狀不是特別的明顯，平時自己的生活習慣多注意還是會有好處的。個人不建議久坐久蹲。工作一個小時至少起來活動十分鐘。騎腳踏車電動車有較長的顛簸路段不要圖省勁，繞行或者是停下來推車過去都可以。 輕度腰椎間盤突出最好的矯正活動就是燕子雙飛和倒步走。燕子雙飛具體做法就是像燕子起飛的姿勢兩手背後作燕子翅膀狀直接往前走。倒步走就更好理解了，倒這身體往後退。 所以啊，就算有腰椎間盤突出跑步也是一種鍛鍊的方法。

沒錯，這話沒毛病。

對於此問題本人還是深有體會的，我腰突十幾年了，以前在每年冬春季節交替時腰疼非常痛苦，後來在一位同是腰突症的美女朋友影響下堅持跑步，三年來一直沒有復發過，我認為在腰椎症狀消除或減輕之後才可以跑步，但是請量力而行慢慢來。 現在每週五次跑步十公里跑步並沒有任何的問題。據我所知我們跑步團隊裡有好幾個有腰突病友好了之後開始跑步鍛鍊，並且能完賽馬拉松包括本人也能輕鬆完成全程馬拉松賽。 跑步可以加強核心肌肉群和腰背肌的穩定性和力量，這對減輕並且分擔腰椎壓力是有幫助的。腰突是個隱形炸彈，一旦發病就會伴隨一輩子指不定什麼時候再爆炸，但是在這之前我們可以儘量降低它發生的機率。任何的運動都會伴隨著運動損傷，但只要掌握正確的方法量力而行就沒有問題。不要被一個腰突嚇倒而剝奪運動帶給我們的樂趣，也希望大家都身體健康遠離腰椎間盤突出！

不能跑步！

有腰間盤突出問題的，建議治療為主，同時做好日常保養，症狀緩解之後，再進行一些合理的鍛鍊。

治療的話，外敷藥膏也是不錯的，像葛氏`老=.黑-高。同時注意一下幾點保養準則：

不要久坐，不要半躺著，不要搬重物，不要讓腰部疲勞和受涼。

症狀緩解之後，可以進行的鍛鍊有：五點支撐、小燕飛，游泳也是挺不錯的。

可不可跑步，先決條件不是椎間盤是否突出，是有沒有一個可以跑步的身體，不然短期的跑步還好，長期過量跑步，傷病是必然的！

症狀是決定因素腰椎間盤突出如果沒有症狀，和正常狀況下沒什麼多大區別，包括曾經有症狀，恢復穩定之後也是這樣，都不必區別對待！腰椎間盤突出如果有症狀，一定不適合跑步，跑步的時候，身體騰空，單足落地，要承受3倍於體重的衝擊力，一個人體重120斤就要承受約360斤的力！痛，就別跑步這種力會作用到我們的足底、踝關節、膝關節、髖關節和腰椎等部位，對於那些肥胖的人，肌肉力量過弱的人，極易損傷！對於腰椎間盤發病期患者，不少人走路都疼，跑步是很難實現的事情，強行跑步，會導致症狀加重，甚至突出物加大，不可取！學會逐漸適應如果你是一個跑步愛好者，可以在腰椎間盤突出症狀消失之後，先從快走開始適應，不要看不起快走，很多馬拉松運動員，傷病之後恢復訓練，都是從快走開始的！快走打好基礎，一直到有一個適應跑步的身體，但也不要過量的訓練，循序漸進來做，過猶不及，跑步之前要熱身，跑步之後要拉伸！

腰椎間盤突出症目前越來越常見，跟人們的生活習慣，工作習慣密不可分，長時間伏案工作，低頭彎腰玩手機，學生做作業姿勢不良，久而久之，慢慢造成了腰椎間盤突出症。

而跑步是目前最為流行的一種運動之一，一方面跑步準備起來很方便，只要一雙跑鞋，一身運動裝備，不管在馬路邊上，小區裡面，操場上都可以跑步。所以越來越多的人選擇了跑步。那麼腰椎間盤突出症到底能不能跑步呢？

從骨科醫生的角度來講，對於腰椎間盤突出症的患者，其實關鍵能不能跑步，症狀非常重要。主要從以下三個方面來講。

首先第一個方面，對於腰椎間盤突出症，如果有疼痛症狀，而且是處於急性發作期的情況，建議儘量臥床休息制動，不建議做任何跑步等負重的運動。等到症狀緩解，可以做一些適量的運動。當然最好的運動是游泳，因為游泳是非負重的狀態，尤其是蛙泳，對於腰背肌的鍛鍊也很有效果。

第二個方面，對於腰椎間盤突出症，處於緩解期，但是還是有疼痛不適的症狀，那這種情況我們也是不建議跑步的，因為跑步是負重運動，跑步對椎間盤的衝擊是平常走路的狀態下的兩倍左右，因此跑步會引起腰椎間盤突出症的加重，如果有症狀的情況下，我們是不建議跑步的，還是建議游泳，可以適當做一些腰背肌鍛鍊，具體腰背肌鍛鍊，網上都能搜得到。發達的腰背肌對於腰椎間盤突出症的症狀有很好的代償作用。

第三個方面對於腰椎間盤突出症，如果沒有任何疼痛不適的症狀，沒有任何腰部疼痛，或者下肢痠痛，麻木的症狀，那這種情況我們說可以進行一些慢跑，但是切記不要太劇烈，不要跑得太快，也不要參加暴走，不要參加登山等運動，建議可以在平地上進行一些慢跑運動。但是前提是慢跑不引起腰部或者下肢痠痛症狀的加重，如果每次慢跑引起腰痛，或者下肢症狀加重，那麼說明你不適合，如果每次慢跑沒有任何症狀，那可以繼續慢跑，但是慢跑的量一定要有控制，因為你不管無論如何，跑步總是一種負重運動，對腰椎間盤突出症的患者，肯定是會有一定的影響。

總之，對於腰椎間盤突出症的患者，如果有症狀，我們是不建議做任何跑步的，負重的運動的，如果沒有任何症狀，可以適當進行慢跑，但是不建議跑步量過大或者過於劇烈。