產後瘦身黃金期6個月，媽媽們抓住這個階段瘦得快。

第一階段：順產：恢復較好，產後2到3天至1周，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的活動，具體遵醫囑。記住，這樣簡單的練習僅是幫助恢復體能，並不是瘦身操。所以一定要注意適度，並且保證足夠的休息。呼吸訓練也是很好的選擇，我們將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調整，在產後的第一天就可以完，也可以很好地幫助恢復精力。到第二天、第三天，如果你感到狀態好一些，也可以選擇瑜伽中的吉祥坐姿。這個坐姿可以幫助你去放鬆骨盆和背部，如果你感覺到特別疲勞，你也可以選擇靠牆來完成。吉祥坐姿做法：將一個毯子放在臀部下方，儘可能嘗試背部挺直，雙腿相互交疊，左右腿的小腿脛骨在身體中央的位置相交，每一隻腳都放在另一側大腿的下方。雙肩自然放鬆，下巴微收。報紙坐姿，你就可以進入到腹式呼吸。腹式呼吸做法：用鼻子吸氣，同時感受腹部緩慢地向前隆起，在吸氣時儘可能多地將意識放在腹部的膨脹中。注意不要在隆起肚子時讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態。呼氣時，用嘴巴吐氣更適合寶媽。不要用力收腹、吸肚子，只需要在呼氣中感受腹部慢慢地回自然狀態。重複10次練習，可以每天完成3次。第二階段：產後的第2周適合完成一些鍛鍊子宮與會陰的練習，幫助盆底肌的恢復。仰臥束角式做法：1.仰臥在床上，背部下方墊一個枕頭。2.掌心向上，兩隻手臂輕鬆的放在身體兩側，雙腳靠攏，雙膝向外開啟。3.保持雙腿自然放鬆，不需要用力地將膝蓋靠向床面，如果你感覺不適，可將兩個枕頭放在膝關節的下方，使身體放鬆。4.嘗試透過收縮相應的肌肉，將肛門和陰道向肚臍方向提升。在提升中，儘可能嘗試臀部稍作放鬆，默數4下保持這個動作。完成之後放鬆身體，繼續重複3次練習。注意：1.保持順暢呼吸，屏吸會給盆底帶來不適。2.在舒適狀態下進行，如果感到不適或腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。小貼士在這個階段，也可以對腹部進行一些柔和的按摩，幫助惡露排出。但需避免以下三類動作：1.使腹部隆起的動作，例如仰臥時腿部上抬的動作。2.避免卷腹動作，例如仰臥起坐，這樣的動作會將腹部推向骨盆的方向，導致子宮下垂，並且減慢骨盆的恢復。3.避免進行強烈的拉伸腹部動作，例如瑜伽體式中的上犬式。第三階段：順產後3到8周仍不適合全身的燃脂訓練。這個階段的寶媽，可以開始嘗試完成一些針對腰腹核心肌群的訓練，同時重點關注頭頸部與胸背部，及大腿內側肌肉力量的鍛鍊。簡易脊柱扭轉式不僅可以幫助強化腰腹深層肌群，還可對頭頸、胸背、大腿內側進行更有效的訓練。簡易脊柱扭轉式做法：1.坐在床邊或者椅子上，雙手放在腰部兩側。吸氣，上提胸腔，感受腹部有輕微伸展。呼氣，收腹，肚臍靠向背部，同時上提會陰。但注意這並不是拱背，依然保持身體立直。同時，雙手從腰部兩側向肚臍的方向緩慢推動，感受側腰逐漸收緊。2.保持收腹與收縮盆底的狀態，左手放於右膝內側，右手落下放於體側。吸氣，伸展脊柱。呼氣，肩膀帶動上背部緩緩地向右側轉動，依然保持肚臍指向正前方。感受到上背部的收緊與胸腔的擴充套件，同時轉頭，看向右肩。3.左手與右膝產生相互的對抗，幫助身體扭轉，感受到右側大腿內側的收緊。注意：練習中保持收腰收小腹的狀態。動作輕柔緩慢，不需要過度向後轉身。特別是對於腹直肌分離尚未完全恢復的寶媽，感受到腹部、背部與大腿內側的收緊感即可。

第四階段

產後第3個月如醫生判斷沒問題，就可繼續強化盆底與腹部肌肉的力量與耐力。產後2個月恢復中等程度運動，3個月以後就可以恢復到孕前的運動強度了。

但別一開始就是十組“腹肌撕裂者”。先定一個小目標：每天散步或快走，適度運動以消除腰部、臀部贅肉。恢復肌肉彈性。可以在推著寶寶散步時：雙手抓握車把，儘可能嘗試肘關節靠近身體兩側，大臂稍作外旋，胸部伸展，挺起背部，這樣做可以改善因長時間錯誤抱嬰與哺乳的姿勢所造成的扣肩、駝背。走路時：時刻感受會陰上提與小腹收緊，建立下腹部向上提拉的力量。你會感覺到伴隨著小腹的上提，坐骨會下沉，骨盆有向後傾斜的趨勢。讓腰部迴歸正常的生理曲度，釋放下腰背部積累的壓力。正確的走路方式可以幫助你在散步、快走中避免腰痛的發生，同時也可幫助塑造平坦小腹，對緩解肩頸痠痛也有很好的效果。第五階段：產後4-5個月可以適量增加運動強度。如果你是非哺乳寶媽，這時候就可以進行全身性的訓練。這個階段運動的目：增加身體肌肉含量，提高身體基礎代謝率。在這個階段的訓練中你會感覺到自己的身體在慢慢變得強壯而緊實。你可以嘗試完成貓虎式。這個體式可強化腰腹核心以及胸背部、大腿內側的肌肉狀態，柔和地按摩脊柱，提高身體的基礎代謝率。貓虎式：做法：1.準備一塊瑜伽磚，跪立在墊面上或床上（選擇較硬的床墊），雙手在雙肩的正下方，雙膝分開與髖部等寬，雙膝之間保持一個拳頭的距離。雙腳腳背自然放鬆，貼在床面或者是墊面上。將瑜伽磚放於大腿內側，雙腿用力夾靠，感受雙腿內側的發力。吸氣，脊柱保持延展，慢慢地將胸口向下推向地板，感受上背部收緊，避免聳肩，雙肩遠離耳朵。2.呼氣的時慢慢地將背部向上推送，感受腹部推向肚臍。不需要用力向上去拱背並做卷腹，只需要感受脊柱回到起初的狀態，平行於地板即可。注意：注意保持手肘微曲，避免肘關節用力超伸。避免引起腕關節與肘關節出現不適與疼痛。無論是胸腔下沉，還是向上推送，保持腹部收緊。第六階段：產後6個月就可以開始進行全身的鍛鍊，避免“脂肪定型”。產後6個月內，脂肪依然處於相對流動的狀態，你需要抓住這個好時機，在它沒有完全固型的時候進行鍛鍊，避免造成後續塑形的難度增大。要注意，雖然在這個階段已經開始嘗試更為多樣的全身性的瘦身與塑型訓練，例如一節完整的瑜伽或普拉提的課程，一段有氧操或一次較長距離的快步走。但在這個階段，任何運動都不應引起疼痛或關節的不適。如果出現這樣的現象，必須立刻停止。必要時，一定要諮詢醫生或其他專業的建議。說了這麼多，新媽媽們心裡有譜了吧。切記不可盲目地用一些不健康的方法來瘦身，美固然重要，但健康才是第一位。最後，祝媽媽們早日告別產後發胖，恢復到少女身材哦！