優質首發熬夜之後如何補救？

現在年輕人越來越喜歡熬夜，像追劇、上網打遊戲之類的，甚至有的人連續好幾天都是後半夜睡覺，這樣身體往往會出現很多的問題，白天的時候無精打采，黑眼圈失眠，晚上的時候卻又睡不著，那麼熬夜之後如何補救才能讓我們看起來精神煥發呢？

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操作方法

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熬夜之後不要睡過頭，當我們熬夜過後千萬不要直接倒頭就睡，而且連續睡12個小時，一般熬夜過後睡覺最好是保持八個小時以內，睡的時間過長反而會讓人感覺越睡越困，越睡越疲勞，甚至是影響第二天晚上的睡眠質量。

02

按摩頭部，當熬夜第二天早晨醒來之後可能會感覺暈暈沉沉的，這個時候可以適當的用雙手按摩頭部，尤其是頭皮儘量的從上往下或者是從下往上反覆的按壓，這樣能夠促進大腦的血液迴圈，從而能夠儘快的消除熬夜之後的疲勞倦怠等情況。

03

第二天儘量午休，熬夜之後往往第二天會比較疲勞，其實中午的時候可以適當的休息一會兒時間不要太長半個小時左右就行，這樣下午的時候就會精神百倍，精力非常的旺盛，絕對能夠緩解頭一天的熬夜後遺症。

04

運動，熬夜之後第二天早晨起來的時候可以適當的做一些有氧的運動，像是到戶外呼吸呼吸新鮮的空氣，散散步，也可以做一些簡單的健美操或者是直接騎車，讓自己儘量的身體放鬆活動筋骨，這樣才能夠精力旺盛起來。

05

第二天睡覺前泡個溫水澡，頭一天熬夜之後，身體會非常的疲勞，其實這個時候不適合倒頭就睡，反而應該泡一個溫水澡，時間不要太長差不多15分鐘左右就行，能夠讓身體得到深層次的舒緩放鬆，泡好了溫水澡之後再睡覺，非常的有助於深層次睡眠。

06

睡覺之前喝點牛奶，其實在平時的時候，我們也應該適當的多喝一點溫牛奶，每天喝一杯牛奶對於我們的睡眠質量提高非常的有幫助，而如果是熬夜的情況下，喝一點溫牛奶對於睡眠就更加有幫助，當然第二天也會容光煥發。

07

晨起之後喝杯溫水，熬夜之後第二天早晨起來可以空腹的時候喝一杯溫開水，這樣能夠補充熬夜之後所帶來的身體脫水的問題，而且這種空腹喝水能夠很好的將身體裡面的毒素排出，有利於清理腸胃，對於身體健康也只有好處。

08

選擇營養均衡的食物，熬夜之後第二天早上的早餐一定要選擇營養均衡的一些食物，但是吃得不要過飽也不要吃太油膩的食物，可以簡單地選擇一些清淡一點的粥品或者是雞蛋、麵包之類的，這樣吃完了之後才能夠讓人精神百倍。

不得不說，熬夜確實存在危害，比如：

熬夜會讓人變胖；

熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；

熬夜會讓免疫功能下降；

熬夜會讓人更容易得 2 型糖尿病；

熬夜竟然還是2A 類致癌物；

……

此前，美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究物件進行調查。

圖中顯示，成年人睡眠時間在6.5小時，死亡率最低，而少於4.5小時或高於8.5小時，死亡率明顯增高。一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。

那麼，凌晨才睡覺到底算不算熬夜呢？

01

凌晨2點睡，中午11點起，算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。

無論你是晚上11點睡，還是凌晨2點睡，這都不是絕對的紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因素：

一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。也就說，睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨2點睡、中午11點起，你會發現，前面說的兩個因素好像都滿足了呢。

沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了凌晨才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。

如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡沒什麼問題。

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每天少睡兩個小時，算熬夜嗎？

這樣就算熬夜了，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。

幾點睡才算熬夜，要結合你起床的時間以及這一天的睡眠時長來看。

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熬夜後，可以補回來嗎？

偶爾熬夜

如果是偶爾熬夜的話，補覺肯定會比完全不補好。

如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以透過白天的休息得到恢復。

可以透過以下方式調整回來：

午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠週期用來補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；

長期熬夜

如果是經常熬夜的話，身體就真的補不回來了。因為長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。

如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

所以說，偶爾熬夜要補充足夠的睡眠，對身體並沒有太大影響，還是可以接受的。但長期熬夜真的很傷身體。

那麼，晚上習慣了看手機，熬夜不睡覺的朋友咋辦？

“關掉WiFi，拔掉網線，把手機扔開，好好睡覺！”

不知道你這個上夜班是固定的還是三班倒？白天能睡覺的時間是不是足夠充分？具體情況作具體的分析。

人體的生物鐘有很強的調節性，如果是固定的上夜班時間，經過一段的時間適應，問題還不算太大，白天的睡眠是可以補覺回來的。這還不算熬夜。

如果是三班倒輪換著上夜班，人體的生物鐘就會被打亂，睡眠的規律性被破壞了，是不怎麼好調節的，會出現該睡的時候睡不著，上班的時候就會沒有精神昏昏欲睡，吃飯沒有食慾，人也會蒼老的很快，為了生活，這也是無可奈何的事。

謝邀。熬夜，一般指做事到深夜（無論是工作還是娛樂），忍困不睡，對白天工作、生活、身體產生很大危害。這裡重點是深夜人很睏乏了，但是為了要做事而忍困不睡，嚴重破壞人的自然生理節律。人的自然生理節律中醫上說法，可以理解為“天”，要“順天意”而行，否則長久以往，身體必然會“報復”你。

對於經常上夜班的人，如果你的自然生理節律已經調整到了“晚上工作、白天休息”的狀態，雖然這也不符合生理自然，但是人體也是會進行調節，醫學上把這個叫“睡眠時相延遲”，這個就不屬於深夜忍困不睡，應該就不算熬夜了。但是，這個人的自然生理節律（日出而作，日落而息）如果沒有改變，深夜發生忍困不睡現象，那麼就仍然算是熬夜。

每天十二個時辰。人與自然，都歸順著大自然規律而作息。

黑晚不睡，白天補覺。補回的只是睡意。更何況，人體的五藏六腑亦有作息規律(時間)。最好勿熬夜(既夜間不眠。有的工作另當別論。工廠三班倒亦是體現人性一面。