素來愛好跑步的你是不是頭疼過，

下雨天這個問題？

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淅瀝瀝嘩啦啦的一場大雨下來，

似乎今天的戶外跑步計劃又泡湯了，

恨不得所有事情都在屋裡做？

揉揉大臉、摸摸肚子上的贅肉

今天減肥計劃又泡湯了？

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當跑步遇到下雨，

原本制定的跑步計劃就要泡湯？

一早醒來下雨，

難得的閒餘跑步只得取消？

跑步途中突遇下雨，

快樂的心情無以為繼？

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對此，

下雨天怎麼就不能跑步了？！

所謂的下雨天不能跑步，

不過是懶惰者找的藉口罷了。

只要做些針對性的調整，

我們依然可以在雨中飛奔。

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裝備篇

首先跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉；同時鞋和襪子被浸溼是在所難免的，所以建議穿現在越來越流行的壓縮襪，不僅能夠改善肌肉力量，透過壓縮技術還可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。

儘量避免穿棉質衣物，雖然很舒適，但易快速吸水，吸水後衣物無形中會增加負重，而且黏在身上不舒服。建議選擇吸溼排汗的材質，最後再套上專業防水衣物，防止內衣溼透導致感冒等病狀。

帽子是必需品，儘量選擇防水鴨舌帽，避免雨水進到眼睛裡，畢竟跑步時視線要清楚才能看路。

場地篇

下雨影響視線，所以一般還是不要到公路上跑。實在要跑，穿件醒目的衣服。不熟悉的路線不要跑，跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方，雷雨時不要在空曠的地方跑。

忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。

養護篇

雨天跑步出門前一定要喝點薑糖水，跑完之後要再喝一些，這樣可以暖胃驅寒，預防感冒。

跑前一定要熱身，壓腿、壓腰活動一下關節，微出汗就好。

跑後要儘速擦乾身體，穿上保暖衣物伸展運動後，洗個溫水澡；溼掉的跑鞋用清水簡單沖洗，抽出鞋墊，塞報紙陰乾。

技巧篇

雨中跑步時頭要微微低著，呼吸一定要用鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止~

不建議進行長距離跑，腳上長水泡風險要比平時要高，建議跑步時間不要超過1個小時。

雨量較大、伴隨大風、路面積水較多的天氣不適合外出跑步，均勻的細雨適合速度耐力訓練。

學會上面這些，

你還覺得下雨天不能跑步嗎？

為了不打斷自己的訓練計劃，

費了這麼多功夫也要在雨天出去跑步的你，

可能還會有個疑問：

雨天跑步到底好不好？

這真是誰跑誰知道！

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反正下雨天跑步很酸爽

反正下雨天跑步能緩壓

反正下雨天跑步能改善壞情緒

雨水可以讓空氣更加潔淨，減少身體吸入空氣中的塵埃汙物，讓身體更為健康。路邊的花草樹木也會被雨水沖刷得乾淨美麗，你跑步的心情也會改善不少。

其實，細想一下，在雨中跑步就好像淋了一場冷水浴，讓人保持清醒的頭腦。

特別注意

除了心血管疾病患者、高齡老者等不適合跑步人群，感冒患者、生理期前後的女生等因各種原因身體免疫系統較差或者跑齡低於一年的朋友，也不建議嘗試雨跑。

即使是有經驗的跑步老手，也要做足以上準備再進行雨跑，因為跑步會短時間削弱你的免疫系統，防護不當淋雨跑步還是會感冒的。

其實很多人看到下雨，

想起溼漉漉的衣服、灌滿水的鞋，

便裹足不前，

心生懼意。

這時候只要做好準備，

一咬牙衝出門去，

你絕不會後悔。

經常跑步的朋友，遇到颳風，下雪都不會影響運動，但是，遇到下雨天氣，就要保護好自己了，當你跑的一身汗水的時候，如果被雨淋溼了，會很容易感冒的，所以在跑步途中遇到雨天，應儘量早點結束運動，擦乾身體，換上乾衣服，喝點紅糖薑片熱水，予防感冒

一般來講，準備去跑的話，遇到下雨了，那就不要去跑了，因為身體還沒活躍起來，這個時候去跑就很容易感冒。

但是如果跑了一段時間了，沒有達到預定的目標，這個時候就可以繼續跑，只是跑完回來一定要洗熱水澡喝一杯生薑水。當然了，如果是6-7月正夏季的時候，喝一杯生薑水就可以了。