題主表示，作為一個敏感脆弱的人很在意別人看法，導致自己活得很累，因此該怎麼發脾氣、如何控制好度，對此很疑惑。我在看到這樣的描述時，覺得很心疼，題主太在意別人看法以致很小心翼翼，即使有情緒產生還要擔心自己發脾氣了會有什麼後果，似乎別人的感受和看法比你自己的更重要。

但我對此還是有些同感的，我也是個比較敏感細膩的人，因此和題主的處境會有相似的地方，而對此我也努力做過調整，現將我的一些體驗和題主做個分享。

首先，每個人都會有想發脾氣的時候，比如因為某個原因感覺到很憤怒、很生氣。但是在憤怒情緒升起的時候，如果能夠覺察到，就有可能做到停下來，並可以有所選擇。我的意思是如果因被外界刺激導致情緒失控，事後一定會感到後悔，而像題主這樣敏感的人一定又會有很多擔心和自責。所以比起“要如何發脾氣”的問題，我覺得更重要的是有覺察和有選擇。如果你覺得自己真的是很生氣，並想把這個情緒宣洩出來，那麼這就是你的選擇。而當一個人能夠有選擇的時候，大腦是經過一番思考的，故比起失控做出的行為來說，會好很多。

其次，需要認識到憤怒的原因是我們有需求沒有得到滿足，比起擔心別人會如何看待自己，題主也要給你自己多點關心。瞭解自己的需求、期待，你因什麼而生氣，在意別人的看法背後你想要的是什麼，去思考這些問題，就是對自己的關心和愛護。

此外，也許題主的期待是讓別人都能夠喜歡自己，所以才努力地去迎合他人並壓抑自己的感受。但我想說的是，我們無法讓所有人都喜歡自己，哪怕你做得再好，也會有人對你是不喜歡的。因此，重要的是自己如何看待自己，題主需要做的是去提升對自己的信心。

根據題主對所提問題的描述，可以提取到關鍵詞——敏感脆弱、發脾氣。從心理學的角度分析，這既是一個人格特質範疇的問題，也是一個情緒問題。敏感脆弱是一個人的個性心理特質的描述，個性心理特質包括一個人的氣質、性格、能力。氣質是表現在人們心理活動和行為方面典型而穩定的動力特徵，它是天生的，與生俱來的，較難在後天改變。心理學中一般將氣質特質分為四大型別，即膽汁質（張飛）、粘液質、多血質和抑鬱質（林黛玉），每一種氣質型別都有其十分突出的特點，大多數人可能兼具多個氣質型別，但是仍然會有一個主要的作為主導氣質。因此，如果當事人的敏感脆弱，像林黛玉一般的氣質特徵，就不用過分羨慕張飛式的不瞻前顧後的灑脫式排解內心不快。性格是個人對現實的態度以及與之相適應的、習慣化的行為方式，它是在後天的生活過程中形成的，是一個人獨特而穩定的心理特質，是個性心理特徵中最具核心意義的心理特質。性格型別的分類標準很多，其中較為大眾所熟知的就是兩維度分法——外傾型和內傾型。外傾型的人格特點是可以將較多注意力擱置於外部世界，善於交集，熱情豪爽、情感易於外露；而內傾型者善於自我剖析、三思後行、不善交往。當事人可以考慮自己的敏感脆弱是否是後天環境中形成的，這樣的性格也是可以逐漸改變、完善的。這樣的性格如果遇到情緒低落、內心抑鬱、壓力大時，即消極情緒，個體不用採取逃避的方式，應該採取一種有效疏導消極情緒的態度對待它。例如，聽歡快、舒緩的音樂，唱歌，來一場說走就走的旅，適當的運動，找他人傾訴，找一個安靜的地方大哭一場，亦或者尋求專業心理諮詢師幫助。而在平時的生活中可以多與那些積極、樂觀的人或事物接觸，保持Sunny、堅強的心態，相信自己。

是的，敏感度較高的人，一方面對周圍發生的事情會比敏感度低的人的注意力更多，另一方面，會對自己的內心世界以及情緒的覺察更高，也因此，敏感度高的人需要處理的資訊很多，消耗的精力較大，如果沒有掌握好處理的方法的話會很疲累。而當我們所覺察到的這些情緒是負面的話，常常擔心自己表達出來會影響到他人還有跟他人的關係，但是如果不表達出來，壓抑著，對自己是一個很大的負擔。所以，如何適當地表達是非常重要的事情。表達中一個很重要的原則就是，準確地表達自己的目前的感受和需求。

比如，告訴對方他的行為或言語在你的角度讓你感受到的是什麼（比如，是對方攻擊或不尊重），而因為你是重視與人為善，重視人與人之間的尊重的人，你自己是這樣待人的，也希望你能得到相同的對待。

兔子急了都會咬人，再內向、羞怯、敏感的人都有發脾氣的一天，但是，由於性格的侷限，可能火氣很大，偏偏就發不出來，最後只能把自己氣哭，這種經歷相信不少人有過。其實，對於一個敏感脆弱的人而言，與其探討如何去發脾氣，還不如來探討一下怎樣調節自己的心情。

性格是很難改變的，一隻敏感脆弱的兔子很難短時間轉變為兇猛暴動的老虎。作為一個脆弱的人，哪怕是對方站在那不還口任你打罵，你都有可能罵著罵著把自己給弄哭了，當然，更多的情況則是你罵不過人家，對方滔滔不絕妙詞不斷，你這卻常常一臉錯愕不知所措。所以，很難直接面對對方直接把火氣發洩出來。而且，在很多時候，讓我們心情不好的導火索並非具體的人，可能是最近特別不順利，也可能是不知道下一步的人生該怎麼走，所以感到憋悶無力，非常想把這種鬱悶宣洩出來。作為脆弱敏感的人，重要的不是發出脾氣，二是如何透過修煉讓自己的內心變得更強大，讓內心更加從容淡定。

當我們平時有了火氣的時候，可以調整自己的認知，讓自己覺得眼前的人和事沒有那麼重要、沒有讓自己變得很沒面子，把眼前事件的重要性及引發後果在心理上無限降低。同時，可以採取一些轉移注意和適當宣洩的做法，可以透過極限運動、劇烈的體育活動、大聲吼唱等途徑，將內心的憤懣透過健康的突破口宣洩出來。另外，在日常生活中多注意自我放鬆，常規性地進行一些放鬆活動如太極拳、按摩、熱水浴等，讓身心變得平靜。

內心的強大不是一朝一夕之功，是從一件件小事中獲得磨練，探尋人生的真諦，不斷積累心理成熟度的。當我們足夠強大、足夠成熟，當再次遇到年輕時候一些特別讓人生氣的人時，就像一個大人看一個孩童在張牙舞爪挑釁，那只是欣然一笑罷了。