聖人Siddhas曾經說過：“在精進中，最重要的是不要去傷害任何人，而在宇宙的道德戒律中最重要的是適度的飲食，在體式中最重要的則是至善式”。

《瑜伽之光》書中也描述到：在84個瑜伽體式中，應該經常練習至善式。它純淨了72000個能量通道，而‘生命之氣’就是在這些通道中流通。

瑜伽坐姿本身用於瑜伽冥想與調息，能夠讓我們保持脊椎挺直的同時，保持腿部穩定，加強了髖部和膝蓋的靈活性，滋養了腿部的神經系統，使骨盆區域的血液充分達到迴圈。坐姿看起來簡單甚至是平常的，但當你以清晰的意圖練習時，你會發現無法保持很久，無法感受內心的體驗，你需要減去壓力，體會身、心、靈的聯結，體驗著接納，讓你的身心在下一刻的習練中變得平和穩定，隨著內心的意識，進入冥想狀態。

在坐姿中，腳跟壓在Mooladhara（海底輪）脈輪上。這確保能量電流向上流向脊柱。同時，腳跟位置也刺激較低的兩個脈輪，刺激分泌和生殖兩個能量，並引導能量場向上，使身體能量場穩定，放鬆神經系統。

將身體重心保持下沉，放在整個底部，身體自然挺直，不要塌腰或者前傾，如果你覺得坐在地上很痛苦，可以選擇加墊子或者鋪巾，讓自己更加舒適。

重要提示：

1、患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。

2、你自己撐得越高，坐起來就越容易。（下邊的墊子越厚，你的膝蓋壓力越小）

3、肩膀在臀部的正上方，臀部結實的壓向地面。

4、最初練習以「短時多次」為宜。不要勉強，重要的是感受到呼吸和安靜的心靈。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。在瑜伽的坐姿練習中，要想穩定。需要注意以下幾點。

一、找對根基。我相信所有人都聽過一句話。“雙手向後撥動臀肌，讓坐骨坐實地墊”。幾乎所有的坐姿，瑜伽老師都會先說這句話。但是根據我在課堂上的觀察。並不是所有人都重視這句話。有的人雖然去拔了，但是隻是應老師的要求，意思一下。坐姿，是坐骨坐在地面，而並不是讓我們的臀部肌肉坐向地面。在這個動作中，肌肉的穩定性肯定是沒有骨頭的穩定性好。骨頭也比肌肉硬。

二、用核心的力量。尋找山式的感覺。我的老師常說，所有的體式都是山式的變體。坐姿雖然是坐著。但是我們也要收緊我們的腹部，脊柱挺拔向上延展，而不是把所有的力量都往下走壓在我們腰部和臀部。要感覺從頭頂百會穴帶著整條脊柱向天空的方向延展。坐骨向地墊紮根，頭頂向上延展。一組力量兩個方面。

三、使用輔助工具。

1、臀部下方墊抱枕。如果坐姿時下背部是拱起的。請在臀部下方墊抱枕，這樣更有利於穩定，會保持更長的時間。當你背部拱起時。上半身很大的壓力會壓在你的腰椎上。很快你就會坐立不安更談不上穩定。如果在臀下墊一塊抱枕。就相當於是把坐骨抬高。讓大腿分擔一部分身體的重量。

2、小腿外側墊抱枕或毛巾。這樣可以釋放膝蓋和腳踝的壓力，高度根據個人情況定。以幫助我們更長久的保持穩定的坐姿。

四，在身體允許的條件下選擇適合的舒服的坐姿。在你身體還沒有做好準備前，不要急著去盤蓮花坐雙盤。不要犧牲腳踝或者膝蓋代償擠壓。選擇適合自己的舒服的坐姿。簡易坐，至善坐，單盤，雙盤，這所有的坐姿分不出誰比誰更好一點，功效更大一點。只分哪一個更適合當下的你。讓你更舒服更穩定的就是最好的。

感恩瑜伽，感恩遇見。

首先來了解一下瑜伽有幾種坐姿；英雄坐、半蓮花坐、全蓮花坐、簡易坐（安逸坐）、雷電坐（金剛坐，鑽石坐）、平常坐、至善坐、武士坐（神人坐）

想要保持穩定的坐姿需要注意一下幾點：

1、重心穩定

2、身體自然挺直

3、量力而為

4、適當選用輔助器具（瑜伽磚等）

5、IKU瑜伽坐墊

　　瑜伽坐姿是瑜伽練習的一個重要部分，通常用於呼吸和冥想練習。而盤坐需要大腿後部、骨盆後部和大腿內側足夠的靈活性，以及髖關節的外部旋轉。這些部位的肌肉都非常強壯的肌肉，需要很長時間才能伸展。無論你是簡易坐式，還是像蓮花式那樣的難度更大的坐姿，培養靈活性和穩定性都是一個循序漸進的過程。

　　每個人的臀部都有不同的解剖結構，有的人受限於身體結構無法完成一些坐姿。如果你是這種情況，那麼嘗試蓮式是一個很難的目標。你可以嘗試其他可能更舒服的姿勢，比如金剛坐，坐在你的腳跟上，英雄坐式，坐在你的腳跟之間，或者牛面式。你也可以坐在椅子上冥想。椅子要結實，背部要挺直，雙腳要放在地板上或放在書上或墊子上。

　　1.如果你選擇盤腿坐著，膝蓋與臀部水平或低於臀部是很重要的。如果你在盤腿坐著的時候很難保持脊柱挺直，可以先坐在墊子、墊子或卷好的毯子邊上。為了獲得更穩定的支援，在膝蓋下放置卷好的毯子。(你可能會發現，當膝蓋得到支撐時，內側腹股溝會放鬆，當你把支撐拿開時，膝蓋會更容易下垂。)

　　2.大腿內側和臀部的緊繃通常與腹部深層肌肉(如腰肌)的緊張有關。你可以透過練習深呼吸來放鬆骨盆。當你吸氣和呼氣時，注意腹部的升降。在接下來的所有體式中，想象呼氣從骨盆和腿部釋放出來，幫助大腿放鬆和放鬆。

　　3.站立體式，尤其是戰士II和三角伸展式，將有助於開啟臀部。仰臥伸腿，仰臥手抓腳趾式，把抬起的腿同時向上和向兩側伸腿也能伸展你的腿。

　　鴿王式也是一個很好的開臀器。仰臥束角式，平躺，雙腳併攏，膝蓋分開是一個很好的休息體式，可以讓你的髖部逐漸開啟。把摺疊的毯子或墊子放在腳下，這樣你的背部就會靠在地板上。在這兩種姿勢中，讓自己放鬆到伸展的狀態，讓重力幫助你在呼氣時開啟髖部。

　　坐姿的幫助有:束角式，和坐角式。學習在這些體式中保持更長時間將有助於你臀部的靈活性;然而，你需要注意不要過度伸展你的下背部。橋式眼鏡蛇式是很好的收髖體式。