跑步減肥不可取，除非你能一直的持續堅持，因為在運動一段時間以後，如果停了下來，會反彈到比你減肥之前更重的量級！

其實，你可以稍微控制下食慾，輔助於一些你喜歡的運動，比如說羽毛球，游泳等有氧運動

夏季就要到了，在即將到來的夏季，很多人體重基數大的人想著瘦身。在沒有系統接觸健身 的前提之下，很容易想到的一個方式就是跑步，沒錯跑步的確實是一種方式，相對於跑步而言還有其他更好瘦身的方式。

為什麼不推崇跑步？

並不是不推崇跑步，而是不建議體重基數較大的人進行跑跳類的運動。體重大，對我們膝蓋的壓力相應的就會增大，尤其在進行跑跳類的訓練，可能會對膝蓋造成一定程度的磨損，而這種磨損是不可逆的。很有可能瘦下來了，但是膝蓋也出問題了。

相對於跑步而言，其他的瘦身方式是更加的安全一點，至於是否高效要看運動的強度和運動的時間而定了。體重較大的人，減肥最佳的運動方式應該是抗阻。透過克服阻力做功來達到消耗能量的一個目的。

最佳的方式當是屬於游泳了，但是游泳的價格較高，我們可以選擇進行一些力量訓練來達到消耗能量的一個目的，減肥主要看的是熱量缺口，運動方式的不同造成的是各類營養物質供能的比例上有所差異。

除了運動之外飲食上的控制才是重中之重，我們想要的腹肌，想要的馬甲線等等都不是練出來的，或者說練只佔很小的一部分因素，它們都是“吃”出來的。透過飲食來對我們的熱量進行一個控制比運動來的更加的簡單一點。

飲食上的控制不是一朝一夕就可以達成瘦身的目的的，而是需要一段時間的堅持才可以。只有一點一滴的控制熱量缺口，每天保持一定程度上的熱量缺口，持續幾個月才可以有著明顯的改變。如果隔天一頓小龍蝦或者幾天一次燒烤，減脂也就是說說而已。

管住我們的嘴，運動消耗能量往往一瓶都不夠一瓶可樂的量。所以第一步就是杜絕任何零食，現如今有很多精加工的零食，往往量看上去並不是很大，但是熱量爆表；第二步就是在飲食中做到減少油脂的攝入，食物中熱量密度最高的就是脂肪了，所以我們需要減少攝入的量。

在減脂其，我們應該做到的就是選擇一些優質的蛋白質攝入，和一些可溶性纖維素的食物，這些食物不會引起脹氣，碳水含量也不是很高，適合減脂的人群。如燕麥製品、豆類、甘薯等等。

對於減脂而言，飲食相對於運動而言是最重要的，這是和增肌是有著一定程度上的差異。也不是說不用運動，保持運動是對身體有著一定意義上的好處，本文的重點在於減脂的重心在飲食，此外可以在損傷身體為前提下可以保持一定強度運動。

打破焦慮，只有心態變得更加積極。

跑步減肥，最廉價也是最有效的減肥方式，不受任何時間等條件制約，只要你想跑。

但是盲目的跑是不可取的，需要與其他訓練相互配合才能達到最優的效果。

其他訓練內容就是包含無氧訓練裡的重量訓練，如果在室外，可以藉助公共體育器械，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上等，如果在健身房可以做重訓的器械很多。

熱身跑10-15min，力量訓練20-30min，在跑步20-30min，即可達到最優的效果，如果前期你根本完成不了這些訓練時長，根據身體情況減量減時，但一定要按照這個規矩去做。

另外說下飲食，少油脂，多蛋白，中量或者低量碳水（米飯，饅頭，麵包等），可以用薯類代替之前這些碳水化合物，多吃水果（廉價的蘋果），適當的補充維生素就可以。

最重要的就是積極，堅持！

你讓胖子跑步，那不是要他的命嗎？跑步是為了什麼？就是要改變。因此點燃心中渴望改變的火焰是首要的前提。其二，訂一個比較可行的預期目標，比如月跑量100公里，後期逐漸小幅加量，直到能一次性很輕鬆的跑步10公里，相信這時他已經瘦了好多。其三，跑步就是跑步，絕不可以走一半跑一半，速度可以慢一點，但必須跑夠時間，一次跑步最好不要少於40分鐘。其四，出汗，出透汗才有效果。

對於身體肥胖的人而言，運動減肥需要很大的勇氣，還存在很大的風險。因而需要注意幾點：1，時機，不要在跑步前進食，儘量選擇早上起床或下午五點後，2，在剛開始鍛鍊的時候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸節奏，做有氧運動，可在一段時間適應以後再逐步加大訓練呢量，3，不要在結束訓練後馬上坐下或者躺下，慢慢的走動，等呼吸心率完全平穩，再坐下。

正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，可是有些運動減肥失敗者卻會說，怎麼越跑步越胖呢?看來跑步不能減肥。其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。當心跑步減肥誤區多方法不當會越跑越胖。簡單介紹幾點關於跑步減肥的誤區：

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區之四：運動減肥有全身或區域性的選擇