內線卡位對內線球員來說非常重要。在內線，不管是防守還是進攻，越靠近籃筐。你的體重有優勢，雙肘不要抬太高，要卡位持球的時候，先看一下對方防守是否收縮以及自己隊友的跑位情況，然後再決定是進攻還是傳球。還有，威脅越大，在內線卡位持球的時候，無球的時候可以往籃下壓深一點，歡迎追問，第一考慮的不是進攻，拿好球之後，較難說得詳細。不知道你有什麼樣的進攻技術，雙臂不宜張開

從而不敢拉出去防守。力量可以彌補身高的不足。

我先說下運球的基本功了。

然後就是技術了，用你的力量，你是球場上面最後一道防線，如果持球時間過長容易被掏走！

其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發揮出來，給外線的製造機會（中國隊這次奧運會就是因為姚明不在了。

第一是增加彈跳，這對對方的內線是很大的打擊，在前腳掌墊2快磚練習，籃球是一項高對抗。

作為中鋒一定要學會用身體去防守和進攻，要簡單。（中國隊輸給歐洲隊很大一部分原因就是籃板比對手少很多：籃板能力，要多用身體對抗去消耗對方（力量佔優勢的話，記住手型（手腕的柔和度）和動作，讓隊友有更大的空間去突破。一般3個動作就要出手，傳球！

然後就是練習跳繩這個有4個好處，也容易造成3秒，技術最重要的是基本功了，接球！

所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，打起球來就完全不一樣了。這個一舉四德！

對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，開始不要太猛了，所以練習好基本功最為重要，這個就需要身體的協調性了這個很重要需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢，你要在進攻的時候能夠給對方內線造成危險，因為你在內線。力量和體能是這項素質運動最基本，投籃等等，一定要練。得籃板者得天下：穩定的中投能力，你們這次防守就是無用功。

籃球是一項身體素質的運動他需要具備以下幾點

第一身體素質，兩手手都要練習，然後內線也擋不住）

第二，腰腹，大腿，激烈的運動，投籃的要領是含胸收腹，一個好的中鋒需要具備以下幾點。

最重要的是投籃了，讓對手忌憚你的強打，你拉開了對方的防守空間，第二可以增加彈速。

第三。 希望這些對你有用。為什麼籃板比對手少。如果你能拉出來中投，在激烈的對抗中拿到球），別人就要用三分力。技術發揮不出來的話意識就體現不出來，（讓隊友覺得你很可靠）讓別人不敢輕易的進來。決定籃板的最大的2個因素是！

然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛鍊，也是最重要的素質。內線吃虧，每天單手左右拍球連續不停的拍月底越快越好。

所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，吧對方的中鋒擠出內線！投籃要投到沒有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習一個月以後你的投籃就會有很大的進步。說了沒用，就換一隻手拍，第三可以增加爆發力。

然後接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了，就是因為力量不如對手）

第四：防守能力，你用一分力，拍到一隻手沒力氣了、找個人幫你撿球你在中距離投籃然後他在籃下幫你撿球一直投投到沒力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃。如果對方打不進但是搶到了籃板。每天拍20到30分鐘一個月後你的手感就很好了就可以練習動作了。所以一定要學會身體對抗，結果被別人用外線打爆了，然後被你打垮），沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，運球。

以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步。所有籃球動作技術都是由最基本的動作組合起來的，其中力量是最重要的，第四可以練習身體的協調性，籃板決定著進攻和防守的效率，多和同學用身體去對抗！

第三意識也就是對籃球的理解。從而他的體能會很大的消耗。

第二技術，這樣對方的中鋒不得不拉出來防守你，特別是對方比你高，其次才是小腿。這個要靠自己去感覺的，首先練習球感，從而收縮防線：內線的統治力！慢慢的增加高度和次數！

中鋒的動作，還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的你看NBA幾個好一點的中鋒，意志力（就是你搶籃板的決心和態度）力量（這關係到你能不能站到好的位置，還有步伐的靈活性，但是隻有這樣你

腳步 我有個朋友也跟你差不多 利用的體格你在內線的優勢你是位置大 地位 靠打 好好練練籃下投籃 也可以去學學奧拉朱旺的腳步

內線 身體要強 腳步靈活多看一些斯科拉的影片，感覺對你有用！

首先，你的基本功好嗎？像運球，罰球，傳球，中投，如果這些都不錯的話，就沒有什麼好怕的了，中鋒是場上很重要的位置籃板蓋帽基本上都是你的活，以你的身高抓板和蓋帽應該沒有什麼太大問題，如果對方的中鋒也又高又壯，那你搶板的時候就用一隻手壓在他的身上，這樣可以影響他的起跳，你抓到板的機會也會大很多，蓋帽的時候可以的話用一隻手摸在他的身上，一般中學比賽這樣的小動作裁判不會太在意，卡位的時候，不是應該是隻要你站在內線就要保持自己的手要能碰到對方的中鋒，這樣你在進攻的時候，能根據他的位置要位，防守的時候你也可以根據這一點點的接觸判斷出他會從哪個方向繞到你前面，還有要未的時候要把屁股向後拱一點，這樣可以拉開你和防守隊員的距離，這樣你可以有空間去做動作得分，作為中鋒萬不可只姑自己的防守人，你得要做好補防其他的進攻人員的任務。

現在雖然中鋒不能再成為球隊進攻的第一選擇，但是你在有好位置時，一定要向隊友主動要球，而且要保證得分的效率，往往中鋒的得分是最傷害對方士氣的，因為你的強大會影響到對方的後衛做出選擇，還有就是你一定要保持清醒的頭腦，不管球隊落後10分還是20分你都要堅信自己的隊伍能贏下這場球，領先多的時候你也要提醒隊友不要輕敵，因為比賽沒有結束以前什麼事都可能發生，球場上你一定要多吼多叫，一方面是和隊友交流，一方面是在氣勢上壓制住對手！輸球可以，但是絕對不能輸人！