多讀書，看書時要常常思考或者深度思考的情況， 這個時候要保持高度的集中力， 杜絕外部的一切雜音。如果考試要進行復習教你一招
* 如果20分鐘後進行復習，那麼記憶時間節約率是58%，即只要用第一次學習時間的42%就可恢復到第一次學習時的記憶水平
* 如果1小時後進行復習，那麼記憶時間節約率是44%，即只要用第一次學習時間的56%就可恢復到第一次學習時的記憶水平
* 如果1天后進行復習，那麼記憶時間節約率是34%，即只要用第一次學習時間的66%就可恢復到第一次學習時的記憶水平
大腦蓄積的垃圾名字為「amyloid β protein precursor」，不僅是老年人，年輕人從20歲起就開始積這種腦內垃圾（60%~70%的老年痴呆症患者都有這樣的事實-這是科學雜誌BRAIN上刊載的兩所有名大學的研究結果）。
「amyloid β protein precursor」增多到一定量時，就會積存名字為“ta”的蛋白質，然後開始逐步破壞大腦的神經細胞，進而影響到管理記憶的海馬體，造成海馬體的能力低下，讓和學習有著深厚關係的乙醯膽鹼的神經傳送物質大幅度減少，從而給與記憶帶來無法修復的損害。
3個大腦積垃圾的最壞習慣和解決方法
學習很重要，但身體更重要。質量差的睡眠，睡眠不足
大腦在自己睡眠的時候，會因淋巴系的glymphatic system的動作而代謝而排出老廢物。
而上述兩種睡眠方式則會讓這個系統“宕機”，即排出大腦垃圾的動作就會停止，所以它們時腦內垃圾的最多蓄積源。 解決方法：
不同年齡段有自己的適睡時間，衡量標準如下：
* 25歲：7小時（+30分）
* 45歲：6小時30分（+30分）
* 65歲：6小時（+30分）
以30分增加睡眠時間的節奏，和找到自己最適合的睡眠時間。
另外，如果晚上實在睡不著，也不要勉強一定要讓自己睡，會強加壓力給自己，反而更會睡不著。
這時可以適當壓縮睡眠時間，訣竅是“稍稍晚睡，早早起來”。
但是絕對不要少睡和過通宵，因為1天的通宵，大腦內的垃圾就會激增，一天的心情都不會好。
2、攝入糖分過多
最好的飲料是白開水，日常生活中儘量少喝各種飲料水。
特別是肚子餓時，不要喝飲料。
解決方法：
* 吃飯時，按喝一杯水—>蔬菜—>蛋白質—>碳水化合物的順序。
* 多吃蔬菜、海藻、菌菇類。
* 不要吃太多碳水化合物，如米、面、麵包等。
* 水果放在早飯後吃。
* 睡前3小時開始除了喝白開水外，其他的飲食都NG。
3、錯誤的刷牙方式
用正確的刷牙方式。
* 握筆方式手握牙刷。
* 稍稍一點牙膏即可。
* 從裡面的牙齒開始往外刷大腦蓄積垃圾的3個最壞習慣 - 很會影響聰明、學習和健康，及最善對策
1、質量差的睡眠，睡眠不足
而上述兩種睡眠方式則會讓這個系統“宕機”，即排出大腦垃圾的動作就會停止，所以它們時腦內垃圾的最多蓄積源。
* 從裡面的牙齒開始往外刷。
* 牙刷和牙齒保持45度的角度。
* 安靜地刷。
* 不要大範圍移動，要一點點移動。
* 輕輕刷，不要用力刷。
* 每次刷牙要刷3分鐘以上。
多讀書，看書時要常常思考或者深度思考的情況， 這個時候要保持高度的集中力， 杜絕外部的一切雜音。如果考試要進行復習教你一招
* 如果20分鐘後進行復習，那麼記憶時間節約率是58%，即只要用第一次學習時間的42%就可恢復到第一次學習時的記憶水平
* 如果1小時後進行復習，那麼記憶時間節約率是44%，即只要用第一次學習時間的56%就可恢復到第一次學習時的記憶水平
* 如果1天后進行復習，那麼記憶時間節約率是34%，即只要用第一次學習時間的66%就可恢復到第一次學習時的記憶水平
大腦蓄積的垃圾名字為「amyloid β protein precursor」，不僅是老年人，年輕人從20歲起就開始積這種腦內垃圾（60%~70%的老年痴呆症患者都有這樣的事實-這是科學雜誌BRAIN上刊載的兩所有名大學的研究結果）。
「amyloid β protein precursor」增多到一定量時，就會積存名字為“ta”的蛋白質，然後開始逐步破壞大腦的神經細胞，進而影響到管理記憶的海馬體，造成海馬體的能力低下，讓和學習有著深厚關係的乙醯膽鹼的神經傳送物質大幅度減少，從而給與記憶帶來無法修復的損害。
3個大腦積垃圾的最壞習慣和解決方法
學習很重要，但身體更重要。質量差的睡眠，睡眠不足
大腦在自己睡眠的時候，會因淋巴系的glymphatic system的動作而代謝而排出老廢物。
而上述兩種睡眠方式則會讓這個系統“宕機”，即排出大腦垃圾的動作就會停止，所以它們時腦內垃圾的最多蓄積源。 解決方法：
不同年齡段有自己的適睡時間，衡量標準如下：
* 25歲：7小時（+30分）
* 45歲：6小時30分（+30分）
* 65歲：6小時（+30分）
以30分增加睡眠時間的節奏，和找到自己最適合的睡眠時間。
另外，如果晚上實在睡不著，也不要勉強一定要讓自己睡，會強加壓力給自己，反而更會睡不著。
這時可以適當壓縮睡眠時間，訣竅是“稍稍晚睡，早早起來”。
但是絕對不要少睡和過通宵，因為1天的通宵，大腦內的垃圾就會激增，一天的心情都不會好。
2、攝入糖分過多
最好的飲料是白開水，日常生活中儘量少喝各種飲料水。
特別是肚子餓時，不要喝飲料。
解決方法：
* 吃飯時，按喝一杯水—>蔬菜—>蛋白質—>碳水化合物的順序。
* 多吃蔬菜、海藻、菌菇類。
* 不要吃太多碳水化合物，如米、面、麵包等。
* 水果放在早飯後吃。
* 睡前3小時開始除了喝白開水外，其他的飲食都NG。
3、錯誤的刷牙方式
解決方法：
用正確的刷牙方式。
* 握筆方式手握牙刷。
* 稍稍一點牙膏即可。
* 從裡面的牙齒開始往外刷大腦蓄積垃圾的3個最壞習慣 - 很會影響聰明、學習和健康，及最善對策
大腦蓄積的垃圾名字為「amyloid β protein precursor」，不僅是老年人，年輕人從20歲起就開始積這種腦內垃圾（60%~70%的老年痴呆症患者都有這樣的事實-這是科學雜誌BRAIN上刊載的兩所有名大學的研究結果）。
「amyloid β protein precursor」增多到一定量時，就會積存名字為“ta”的蛋白質，然後開始逐步破壞大腦的神經細胞，進而影響到管理記憶的海馬體，造成海馬體的能力低下，讓和學習有著深厚關係的乙醯膽鹼的神經傳送物質大幅度減少，從而給與記憶帶來無法修復的損害。
3個大腦積垃圾的最壞習慣和解決方法
1、質量差的睡眠，睡眠不足
大腦在自己睡眠的時候，會因淋巴系的glymphatic system的動作而代謝而排出老廢物。
而上述兩種睡眠方式則會讓這個系統“宕機”，即排出大腦垃圾的動作就會停止，所以它們時腦內垃圾的最多蓄積源。
解決方法：
不同年齡段有自己的適睡時間，衡量標準如下：
* 25歲：7小時（+30分）
* 45歲：6小時30分（+30分）
* 65歲：6小時（+30分）
以30分增加睡眠時間的節奏，和找到自己最適合的睡眠時間。
另外，如果晚上實在睡不著，也不要勉強一定要讓自己睡，會強加壓力給自己，反而更會睡不著。
這時可以適當壓縮睡眠時間，訣竅是“稍稍晚睡，早早起來”。
但是絕對不要少睡和過通宵，因為1天的通宵，大腦內的垃圾就會激增，一天的心情都不會好。
2、攝入糖分過多
最好的飲料是白開水，日常生活中儘量少喝各種飲料水。
特別是肚子餓時，不要喝飲料。
解決方法：
* 吃飯時，按喝一杯水—>蔬菜—>蛋白質—>碳水化合物的順序。
* 多吃蔬菜、海藻、菌菇類。
* 不要吃太多碳水化合物，如米、面、麵包等。
* 水果放在早飯後吃。
* 睡前3小時開始除了喝白開水外，其他的飲食都NG。
3、錯誤的刷牙方式
解決方法：
用正確的刷牙方式。
* 握筆方式手握牙刷。
* 稍稍一點牙膏即可。
* 從裡面的牙齒開始往外刷。
* 牙刷和牙齒保持45度的角度。
* 安靜地刷。
* 不要大範圍移動，要一點點移動。
* 輕輕刷，不要用力刷。
* 每次刷牙要刷3分鐘以上。