說真的，失眠這個問題曾經給我造成了很大的困擾。

那是還在上高三的，每天晚上都是非常難以入睡，二第二天還要早起學習。上過高三的人都知道那時候的學習壓力，老師父母給予的壓力，導致這種狀況就跟惡性迴圈一樣。

先說說我的解決方案 心理自療法

絕大多數失眠都是因為人們自身的原因，來自外部的因數是是自己的原因造成的。要在每天的失眠中逐漸學會控制自己的情緒，從剛開始的失眠時的焦躁不安慢慢變成平靜以對。從而學會讓自己平靜下來，這樣子就算依舊失眠，但是第二天的狀況也會變得好很多。

換一個環境

現在失眠的人越來越多。我在微博上所看到的資料表示，現在有69%的失眠患者為90後，集中於北上廣深這些地方，主要還是壓力太大了。 換一個環境，選擇一份輕鬆的工作，也許可以改變現狀。就像我上面所提的高中時睡不著，到了大學就基本沒有這個問題了，每天睡眠都很好。

也許過量的運動，也是一個解決的方法。我們都有過體會，當你累到不行的時候，躺倒床上就是可以睡著的了。

下面是我在微博看到的圖片，不知道算不算抄襲。

非專業人士，以個人經驗來談。

我一直都睡眠困難，從小就是。不容易入睡，睡了做夢，幾乎沒有一天不做夢。從小如此。睡覺也輕，有點什麼就容易醒。以前失眠不多，偶爾，年紀大了以後多起來。失眠的理由很多：累狠了，白天太清閒，白天睡覺了，晚上跑步，或者活動比較多，晚上喝咖啡、紅茶之類含咖啡因的飲料，看了特別精彩或刺激的電影電視，好看的書，寫日記寫的越想越多，睡的太晚，換地方了，等等。呵呵。對，老了以後神經變脆弱了。

但是我可以有好的睡眠，總結一下是這樣的：

1 白天適當運動。堅持跑步以後睡眠有改善。每週跑兩三次，一次三~五千米也就是這樣。下午跑就好，不要晚上。太清閒絕對不可以。對身體也不好。要適當的體力活動，出去走走。總是坐的工作的人也要提醒自己站起來走走，見見太陽。腦力勞動也累人，消耗很多卡路里，但和身體的活動不一樣。身體要適當的疲勞感，會睡的更好。但是太累的話，經常加班，或持續重體力活動，一夜睡眠身體也無法恢復，那要持續休息一段時間，不僅是睡覺問題，還有營養之類的。

2 下午6點以後不要喝咖啡，咖啡因在體內的代謝時間一般為6個小時（書上看來的，歡迎批評指正）。很喜歡喝咖啡，白天喝就好。紅茶、可樂等也含咖啡因。不怎麼喝可樂，喜歡紅茶。如果對咖啡因比較敏感，建議去查查還有哪些飲料含有。不是隻咖啡裡才有。

3 把床整理好，臥室清爽整潔，溫度要適宜。就是睡的地方要舒服，還要乾淨。這個很重要，會養成上了床就想睡覺的感覺。這感覺我有。所以白天很少上床，上床就覺得要睡覺了，甚至進臥室都有這感覺。

4 睡前不要做太用腦力，太調動情緒的活動。有的話10點以前結束，之後可以整理放鬆，準備睡覺。洗漱之類。輕體力的整理東西，有助我的睡眠。

5 做睡前瑜伽，有幫助。

6 我不適合白天睡覺。一般很少睡，白天經常睡不著，一旦睡了就睡上兩小時。據說一個睡眠週期一個半小時。就是說，我要是睡就真睡，睡上一個週期，加睡前約兩小時，那晚上肯定不困了。對我不存在小睡的情況。

7 睡前少喝水，減少起夜。也不喝牛奶，試過，對我沒用。不如少喝點蜂蜜水。

8 給睡覺的準備留點時間，除了洗漱。對於我，10點半左右上床最合適。做不到倒頭就睡，一直都是躺下後過一段時間才能睡。上了床也做不了別的，聊聊天，看看手機，沒什麼重要的，十分鐘左右，睡不著也關燈閉眼休息。然後就睡了。看過一些書及其他人說，如果睡不著就起來做事，對我不適用。

9 還有一條對我很管用，深長呼吸。吸氣，然後憋氣三四秒，然後慢慢撥出。整個呼吸過程平穩，慢，深長。三四次吧，很管用。不管用只有一兩次。

大約就這些，很個人的感受。希望對大家有用。不要對入睡困難，失眠如臨大敵，越是那樣越睡不著。也不用天天像軍隊那樣，很嚴格，很緊張，很刻板很準時。一兩個星期，總會有一天晚睡，沒什麼的。精神上的愉快對身體健康同樣重要。用心也可以坦然些。畢竟這麼多年睡眠質量一般不是也活著嗎？

真正有睡眠問題的話，比如持續一兩個月的失眠，就是身體有了問題。比如壓力太大，精神太緊張，造成身體無法調適自己，那就去看醫生吧，看看是用藥還是心理輸導。睡不好身體要垮的。

多看些這方面的書，及文章，多看些，別看什麼都信，同時關注、對照自己身體。每個人不一樣。

睡眠質量和物理環境有很大關係，而現實情況下是，很多人連一個安靜的環境都難以獲得。所以何談好的睡眠呢。

比如說有人生活在臨街的小區；或者樓下有個早市，早上三四點鐘就開始汽車轟鳴；甚至一些住在學校附近的、上夜班的人，也會在早上被學校操場的音樂吵醒；還有那些生活在公園附近的人，經常會聽到公園傳來的廣場舞的音樂聲，還有那些健身愛好者甩鋼鞭的聲音。

啪啪的一聲清脆，卻打擾了很多人的休息。

去除家庭環境內外的物理因素干擾，也就是噪聲干擾之外，很多人失眠的原因是因為思慮過重。這種心理壓力在現代人當中過於普遍，很多人把工作帶回家庭，夜晚入睡前還在想第二天的工作的事情，這樣的人如果不及時除錯，其實是極度疲勞的。

提升睡眠質量，可以從很多方面做起。比如說用一個舒適的枕頭，去掉生活中噪音的干擾，透過洗熱水澡或者是燙腳、喝牛奶的方式達到提升睡眠的目的等等。

想擁有一個正常的睡眠，必須要遠離一些不好的影響睡眠的習慣，比如睡前喝咖啡，濃茶，甚至喝水過多；睡前看恐怖電影，吃得過飽等等。

睡眠質量的改善絕不是一日之功，而需要日積月累的調整與修正。去除不利因素，提升有利因素，達到好的物理環境，舒緩掉心理上的壓力，相信每個人都會得到一些改善。

好了，起床吧。好了，搬家吧。