很多人減肥一個月，兩個月，甚至半年，都看不到明顯的效果，面對這樣的打擊，我相信絕大部分人會很失望，而且會放棄減肥的想法，自己付出了努力，為什麼見不到效果呢？那麼多的汗水難道就白白的流了，這確實是讓人很沮喪的事情，但是反過來說，自己有沒有總結、學習有效的減肥方法的呢，一個月沒有減下來，還是如同之前的一樣訓練，兩個月也是這樣，從來不反思總結學習，當然難以進步了！

今天給大家總結了，減肥沒有效果無非下面幾個原因：

第一點：無法持續的堅持鍛鍊

不少鍛鍊很難堅持下去，三五天之後，就問怎麼沒有效果的，然後就感覺自己白白的付出的努力，就果斷的放棄了，減肥不是三五天的事情，是需要長時間堅持的！不要鍛鍊了幾天，就趕緊的上稱秤秤自己的體重，沒有必要，最多半個月秤一次就可以了，一般一個也秤一次，每次秤的時候，要在相同的情況下，比如都是早上起來的時候，不然就失去了對比的意義了！

第二點：管不住嘴，飲食存在問題

這一點是所有人都知道的真理，但卻很難做到的，對於喝酒的人，經常有應酬的人，減肥非常困難！應酬一般在晚上，還要喝酒，本身就容易堆積脂肪的！平時要是在外面吃，不是自己做的話，都是熱量很高的，最好是自己能夠做的！其實，營養餐，減肥餐一樣是可以很美味的，擺脫了油脂，還有很多其他的調味劑的，所以，儘量避開油炸、油炒的方式做菜，可以採用蒸、煮之類的！飲食的話，多蔬菜，高蛋白為主，適量碳水！

第三點：鍛鍊方式方法不對

減肥要怎麼鍛鍊呢？很多人就知道跑步，跑個二三十分鐘就完事了，其實這完全達不到減脂的效果的，消耗的僅僅是身體的部分糖原而已，並未涉及的脂肪。所以，想做有效的減脂，最好先做半個小時或者四十分鐘的力量訓練，儘可能的消耗身體的糖原，再做三十分鐘以上的有氧，這樣可以最大化的消耗我們的脂肪的！

別再說自己體質就是這樣，減不小來的，還是自己管不住自己，不能有效的鍛鍊！好好的鍛鍊，控制好飲食，對於體重基數大的，一個月瘦十斤還是沒問題的！