身體缺水的11個症狀：

1、嘴唇乾裂

缺水最開始就會表現為嘴唇乾裂、吞嚥困難。

2、忽然疲勞

身體缺水時會感到疲勞、反應遲鈍，兒童則表現得不如往常活潑，忽然變安靜。如果大量喝水後還口渴，可能是腎上腺疲勞導致，這類人應該保證每天攝入3.7升左右的水分。

3、8小時沒上廁所

便秘和排尿困難是兩個常見的缺水症狀，如果成人8小時內、嬰兒3小時內沒有上廁所，有時還伴有抽筋等，就說明他們身體缺水。

4、臉紅

如果沒有運動或曬太陽，面板卻經常微微發紅，就是身體缺水的徵兆。同樣，面板乾燥脫屑也是慢性缺水的表現。此時除了喝水之外，還需要適當在臉部及身體上噴些補水產品。

5、頭疼

許多頭疼都是缺水導致的，如果你感覺有些頭疼，不必急忙拿出止痛藥，不妨先喝杯水緩解。

6、呼吸急促

就同動物口渴會劇烈喘息一樣，人缺水的時候也會表現出呼吸困難，有時還會心跳加快，此時應及時補充水分，否則會增加心臟病發病率。

7、注意力不集中

缺水會使大腦缺血，進而導致頭暈眼花、注意力不集中、思維混亂。如果經常這樣，並呈逐漸加重的趨勢，就必須引起重視，儘快到醫院就診。

8、噁心

如果你感覺噁心、沒胃口，也表明你身體缺水了。這通常也是孕婦缺水的重要表現。

9、易怒或抑鬱

如果你發現自己不明原因的情緒低落、總是對身邊的人發火，此時急需一杯水來解救自己，同時還要配合適當的休息，讓身體及情緒慢慢接受水分的調節。

10、面板水腫

按住或捏起面板，鬆開後不能迅速恢復原狀，說明面板水腫，身體缺水，這也是醫生來驗證病人是否缺水的方法之一。

11、尿色深

觀察尿液顏色是檢查身體是否缺水最準確的標準。如果尿液呈暗黃色、較混濁，說明你嚴重缺水。

水是生命之源，失水就是體液丟失，水是人體新陳代謝的載體，營養物質由他帶來，產生的廢物由他帶走，反覆迴圈，沒有水生命代謝就會停止。當身體缺水程度超過體重的2%時，會出現口乾舌燥，尿量減少，超過體重的6%時，出現頭暈，心慌，煩躁，超過體重的7%至15%時，會出現中毒性休克和意識喪失，缺少超過體重的20%後，就會危及生命。

首先，身體缺水可能會增加生某些病的危險。

比如說，腎結石復發。比如說，尿道感染復發。比如說，慢性腎病。

腎結石復發和喝水少有關，這個事兒是板上釘釘證據確鑿的。但有關身體水缺乏和慢性腎病的關係，研究證據還不太夠，僅有少量研究提示可能有關，但咱們還是小心點好——畢竟腎臟每天要排除乾重約50克的廢物，沒有足夠的水，腎臟沒法把它們充分溶解之後送出去啊。

其次，身體缺水可能會增加患某些癌症的風險。

比如說，腸癌，膽囊癌，膀胱癌等。雖然研究證據還不夠充分，並非喝水越多越有利預防，但喝水太少肯定是不利的。

身體水少了便便容易發乾，尿太少了代謝廢物在腎臟和膀胱中的濃度比較大，這個還是容易理解的。

第三，身體缺水可能不利減肥。

有研究發現，

對減肥的女性來說，在熱量攝入相當的前提下，每天喝水1升以上者，一年後的體重比喝水不到1升的人少2公斤。

還有多項研究確認，超重肥胖者和老年人餐前30分鐘喝500毫升水，然後再吃飯，有利於減少正餐時的熱量攝入，幫助控制體重。

考慮到在三大供能營養素當中，脂肪是含氧量相對最低、呼吸商最低的代謝底物，脂肪組織含水量也低，那麼加速脂肪氧化過程時需要保證水分的充分供應，也就可以理解了。

代謝研究發現，餐前喝500毫升的水，居然能夠暫時提升肥胖者的代謝率，還能短時間地加快脂肪代謝，起到斷食的作用！

第四，身體缺水影響大腦思維。

多項研究發現，身體缺水時，認知能力會顯著下降。大概在失水達到體重的1.5%左右的時候，就會有明顯的降低認知功能作用。讓人變笨，這事傷不起啊。

第五，身體缺水會降低體力。

很多人知道，某些需要控制體重的專案的運動員，為了達到報名的公斤級，要透過汗蒸脫水來降低體重。

但是這個方法同時也會讓人體力萎靡，形容憔悴。脫水時肌肉力量下降，身體控制能力也下降。

身體不一定要感到口渴的時候才會缺水。比如小便深黃色，也有可能是身體缺水。人感到疲憊，也有可能是身體缺水。那都有哪些情況說明身體缺水呢?下面就來具體的瞭解一下。

1、口腔乾燥 舌頭腫脹

身體缺水的第一訊號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

2、小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

3、便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便乾結。

4、面板缺乏彈性

脫水會降低面板彈性。醫生透過“擠捏試驗”快速檢查面板彈性，判斷病人是否脫水。

5、心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

6、肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

7、頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵訊號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

8、疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。