1. 孕早期

孕早期胚胎生長速度較緩慢，所需營養與孕前沒有太大差別。值得注意的是早孕反應對營養素攝入的影響。注意以下幾點哦：

a) 清淡可口，少食多餐；

b) 保證充足的碳水化合物攝入；

c) 多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸，多吃含鐵的食物；

d) 保證用加碘的食鹽，適當增加海帶等海產食物；

e) 禁菸酒，按照孕婦的喜好，選擇容易消化的食物以減少嘔吐，增加進食量。

2. 孕中晚期

孕中晚期，胎兒體內組織、器官迅速增長，腦細胞分裂增殖加快，骨骼開始鈣化，同時孕婦子宮增大，乳腺發育加快，對蛋白質、能量及維生素和礦物質的需求明顯增加。要注意多補充長鏈不飽和脂肪酸，如花生四烯酸（ARA）、DHA為腦細胞生長和發育所必須，也可由魚類、蛋類等食物提供。充足的能量是最關鍵的，以維持體重適宜增長為佳。

a) 其次是鐵的補充，如肝臟和血、肉類、魚類；

b) 充足的蛋白質，如保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給；

c) 增加奶類攝入；

d) 適量身體活動，禁菸酒；

孕婦的體重是反應孕婦營養的重要標誌。孕中後期，膳食安排突出食物豐富多樣，特別是維生素、礦物質、微量元素的攝入應該得到充分保證。避免高能量、高脂肪、高唐的膳食模式，有助於減少妊娠期高血壓、高脂血症、糖耐量異常及糖尿病發生的風險。

孕期體重過重，將增加難產的危險；體重過輕，將容易導致低體重兒，胎兒生長受限，甚至出現早產兒。一般孕期體重增加12kg為宜，孕中開始平均增長400g/周。

首先建議產後媽媽等到6周體檢後再開始鍛鍊。如果身體沒有問題，可以在分娩之後馬上鍛鍊，如果是破宮產的，建議休息4-6周哦。

1.運動鍛鍊緊緻腹部

改善肚子最有效不反彈的方式就是透過運動，比如：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

2.精油按摩

產後第2-3周開始，用一些溫和的精油，如橄欖油、杏仁油對腹部進行打圈形式按摩15分鐘，感覺微熱即可。有助於加速血液迴圈，改善妊娠紋及肚子鬆弛。

3.適當使用收腹帶

購買專業的產婦收腹帶，建議產後及時使用，破宮產等傷口癒合後再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，鬆緊適中，晚上睡覺不要使用哦，避免影響血液迴圈。

首先你得管好自己的嘴吧，在孕早中晚期，嚴格控制飲食，還得吃得有講究

1.孕前3 個月是胎兒大腦神經傳導的黃金期，胎兒腦部和神經管都已經開始發育，需要葉酸。如果在懷孕前3 個月缺乏葉酸，容易導致胎寶寶神經器官發育缺陷，從而增加脊柱裂、無腦兒的發生率。所以，孕媽媽每天需要攝入的葉酸量為400 ～ 800 微克，一些食物如深綠色蔬菜、肝臟、豬肉、黃豆製品等中都含有葉酸

2. 加強多種微量元素和維生素的攝取：鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。維生素B6，維生素B6可以幫助抑制孕吐。鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長髮育。

3. 選優質蛋白：蛋白質的攝入量宜保持在每日80~100 克。

4. 碳水化合物不可少：每天必需攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧穀類食物。碳水化合物及其他礦物質，孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量，可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取

5. 如果早孕反應強烈，可以按喜好選擇合適的食物。 提醒孕麻麻們，前期胎兒的體積並不大，不要放開肚子吃，不然後面體重會失去控制哦！ 孕中期：進入穩定期，寶寶要開始發育，身長和重量迅速增長，各個器官逐漸發育。

孕中期如何吃？

1.胎兒身長和體重增長，急需營養，應增加各種營養攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養儲存的需要。如增加主食攝入，一般來說，孕中期每日主食攝入應在400～500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要的意義。

2. 孕婦有可能出現 妊娠貧血症，要及時補充鐵元素。

3.水分與鹽分不要攝取過量，很可能會引起妊娠毒血症，必須嚴加節制。

4.多吃含纖維的食物，防止便秘 孕晚期：到了孕晚期，胎兒的各個器官基本完善，體重繼續增長。懷孕第10個月，胎兒身長約48～56釐米，體重約2700～3300克，頭圍在35釐米左右，頭蓋骨變硬。

孕晚期如何吃？

1. 孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類，也就是不要吃太多主食，以免胎兒過大，影響分娩

2.妊娠晚期孕媽媽每天應攝入的食物量如下所列：主糧（米、面）400克~500克；豆類及豆製品50~100克；蛋類50~100克；奶類250克；新鮮蔬菜（綠葉蔬菜為主）500~750克；畜、禽、魚、肉類200克；水果200克；粗糧50克；植物油40毫升等。

3.孕晚期是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。

4.此階段，孕媽媽很容易腰痛，需要補充鈣 提醒：孕中晚期，儘量少食多餐，加餐在兩餐之間，加餐的食物以一個蘋果、一片面包或一杯牛奶為主 其次，嚴格控制自己的體重，也就是你得發揮自己強迫症的特質。早上起來量一下，中午吃飯量一下，晚上吃完量一下。每週如果長肉肉的速度過快，就得放慢吃飯的節奏了！

道理很簡單，只要嚴格控制飲食，時刻記錄體重，同時適當運動，孕期長胎不長肉並不是一件難事。懷孕不易，且嚴吃且控重且運動且長胎且不長肉。