產後四個月，這個時期孩子應該沒有斷母乳，而且身體也仍然處於一個相對比較虛弱的時期，這個時期是不建議採用節食和劇烈運動的方法進行減肥的。如果是即將上班的話，我覺得就按照正常的生活方式進行就可以，營養上合理搭配，多吃些綠色食物，平時帶孩子、上班、做家務、處理各種事情，會讓你迅速變瘦的。不要服用減肥藥、瀉藥，副作用大，而且會對內分泌產生影響，甚至會患抑鬱症，如果是易胖體質，可以做一些舒緩的瑜伽，慢慢調節，一下瘦下來是不可能的，一輩子那麼長，健康慢速瘦下來。女性產後處理不當會給身體造成一輩子的問題。

產後瘦身還是要靠運動和飲食。

一、幾個適合產後的運動

1、骨盆傾斜練習

能夠幫助腹部核心肌肉力量的恢復，重塑盆底肌肉。

平躺，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上；

將手放在腹部；

輕柔地收緊腹部肌肉，感受腰部像是被按壓到地板上；

保持5秒，然後放鬆。

重複10次。

2、腹式呼吸練習

能夠幫助您減少腹部脂肪。

平躺在地板上，放鬆；

一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部（肋骨下）；

用鼻子深吸氣，腹部慢慢鼓起來，感覺到放在腹部的手是抬起來的；

用嘴巴吐氣，腹部慢慢下陷。

重複10次。

3、瑜伽船式

不僅能加強腹部肌肉，也能鍛鍊到臀部肌肉。

坐在瑜伽墊上，兩腿伸直；

手放在臀部兩側的地板上；

向上抬起膝蓋，使大腿與地面的角度為45度；

伸直胳膊與地面平行；

深呼吸，保持這個姿勢10秒；

回到開始的姿勢。

重複5-10次。

注意：此運動不適合腹直肌分離者。

4、下蹲練習

可以減輕後背疼痛，改善盆底肌肉。

直立，胳膊放在身體兩側；

慢慢彎曲膝蓋，臀部後推，讓大腿與地面平行；

抬起雙臂與地面平行，上身保持直立；

慢慢回到直立姿勢。

重複5-10次。

5、脊柱彎曲

幫助腹直肌分離的恢復。

如圖所示，緩慢地低頭、弓背，將腹肌向脊柱方向收縮，保持收縮姿勢5秒，然後放鬆，進行10次重複。

6、推牆俯臥撐

幫助腹直肌分離的恢復。

雙腳併攏或分開與肩同寬；

身體與牆面的距離就是雙手平放在牆面，手臂是完全伸直的，雙手之間的距離與肩同寬或比肩稍寬；

將腹肌向內（脊柱方向）收縮，身體朝牆面傾斜，大臂與軀幹角度為30-60度；

再一次收緊腹肌，手掌發力，將身體推離牆面。

重複10次。

注意：腹直肌分離不可進行仰臥起坐、後彎體式、劇烈的腹部運動以及需要腹部參與的扭轉運動。

如果您是正常的陰道分娩，可以在產後2、3天就開始鍛鍊；如果是剖宮產或者複雜的陰道分娩（陰道撕裂、器械助產），諮詢醫生開始鍛鍊的時間。

二、飲食

產後要注意補充優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素，保證乳汁中碘、n-3長鏈多不飽和脂肪酸（DHA）和維生素A（動物肝臟、 蛋黃等）的含量； 優質蛋白（魚、禽、蛋、瘦肉）每天應增加25g，要注意選用3種以上合理搭配； 維生素A 每天應增加600ug視黃醇活性當量； 鈣每天應增加200mg/d，同時增加維生素D的攝入或者多出去曬曬太陽，做做戶外運動； 水每天應增加500-1000ml，每餐都要有帶湯水的食物（喝湯的同時一定要吃裡面的肉，不宜喝太油膩的湯）； 哺乳期飲食要遵循“多樣不過量”的原則。

我生二寶前體重120斤，孕期體重增長大概40斤，現在116斤，比孕前還要瘦一些。記得剛生完二寶，大寶寫作文還提到我的游泳圈，讓我有些不悅，女人誰不希望自己的身材苗條呢？現在真的是瘦身成功，游泳圈沒有了。

1、母乳餵養

產後四個月最好先不著急減肥，控制體重，為了寶寶的健康還是多吃點兒，營養健康至上。母乳餵養會自然地有減肥作用，母乳餵養期間分泌乳汁，會消耗母親的身體能量，一餵奶，媽媽的營養全都跑到孩子身上了，自然就瘦了。

2、辛苦勞累

生了二寶我也沒有特別刻意的減肥，許是兩個孩子的緣故，單是照顧兩個孩子的學習生活，已是足夠疲憊。家務活瑣碎細緻，照顧孩子比上班還累，需要消耗很大的心力，有位媽媽感嘆：“放假期間看孩子心臟快受不了了，比加幾天班都累”。

3、多運動

可以試著多爬爬樓梯，不坐電梯上樓，抱孩子也算是一種體力運動吧，寶寶小的時候都喜歡讓媽媽抱著，既鍛鍊身體還能減肥，媽媽都能成為大力士。二寶幼兒園裡的一位媽媽看著個子不高，身材苗條，瘦而不弱，家住五樓，能一手抱孩子，一手提很多物品上樓，如履平地。

4、管住嘴邁開腿

斷奶之後可以適當控制自己的飲食，少吃點兒，多活動。生完大寶後曾經有一段時間臀部總是顯得臃腫，減不下來。如果真想瘦身的話，需要對自己狠一點兒，少吃一點兒，肚子有一種飢餓感，不要吃太飽。

再就是練跳舞，正好參加活動排練節目，鍛鍊身體加減肥兩不誤；不喜歡跳舞的可以跳繩、踢毽子、轉呼拉圈，都可以燃燒脂肪，完美逆襲小蠻腰。演員孫儷喜歡跳繩，只要多吃一點，就要跳繩300下，每天都會隨身帶著一副跳繩，方便到各地工作休閒時跳跳繩，消耗體內脂肪。

身材管理緣於自律，體態輕盈人也顯得很有精神和氣質，想要產後瘦身成功逆襲小蠻腰，需要持之以恆地鍛鍊和保持，相信你也可以。