哈哈想扣籃怎麼練?

野心大大的!

你身高一米八，如果是專業運動員，這身高扣籃沒問題。而你是業餘的，彈跳還一般且快30歲了。雖然你的身高大超馬布裡，但仍然建議你不要盲目練扣籃。除非你的身體素質特棒!

而到如今才想起來要學扣籃，說明你的體能和籃球天賦是不夠的。

另外籃球技術裡的扣籃，也是難度最大的一項技術。看著那籃球大咖的超級扣籃秀，的確夠爽、夠刺激!

但對於業餘球友來說，風險也夠大!不但對扣籃者的身體素質要求極高，同時對籃球架和球框的結實程度要求也極高。否則極有可能發生傷害事故，這就得不嘗失了。

但也不可一概而論。做為業餘球友，如果想學會扣籃，可考慮重點練三步上籃單手扣籃法。其上籃動作與普通三步上籃沒多大區別，只是在最後一步的起跳時，讓身體跳得更高，手臂上伸的更直，因此才能夠完成單手扣籃的動作。

可以想見，要完成扣籃的動作，必須在跳起後上伸的手臂的肘關節處要達到籃框的高度，如果僅僅是手腕超過籃框，其扣籃效果肯定不佳。

因此，加強彈跳方面的練習即可。例如各種單腳跳，雙腳跳，負重跳，跑跳等等。只要你肯下功夫，不出半年你就會成為單手扣籃的業餘大咖，祝你成功!

每天都在凳子上練習起跳，一組15次，每組休息15分鐘，繼續第二組，每一組增加5次，這樣一個月下來，彈跳就有所進步，只有持之不懈，才能早日能扣籃

相信很多打籃球的人都有一個扣籃夢。但是並不是每一個人都可以。

扣籃最重要的就是小腿肌肉了，跳不跳的高主要靠小腿肌肉的爆發力和力量決定的。有的人很高但是也不能扣籃，有的人不是特別高卻能扣籃 。這跟小腿肌肉有很大關係 。練習小腿肌肉就比較困難了。因為上力量就會使得小腿變粗。所以小腿肌肉不能在短時間練成。

彈跳力在某一種意義上講也可以用爆發力來解釋。彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係。因此當速度不變增加肌肉力量可以提高彈力；當力量不變時提高肌肉收縮速度也可以增加彈力。所以你要練的就是增加你的彈力。

如何練習彈跳力。

美國最著名的縱跳訓練計劃。練成預計縱跳能力可以提高20～30釐米。但是過程很辛苦。整個過程要15分鐘，對於每個動作專案。如果一個動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，中間不能休息。

1 第一項：半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！

2 第二項:抬腳尖（提重）

首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點 再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1.雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳? 膝蓋儘量不彎曲 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。

第六項：蹲跳

１．　站立，懷抱籃球於胸前 ２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４．　著地，完成一下 ５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。

如果這些動作你都可以堅持認真去做並有合理健康的飲食相信離扣籃也就不遠了。 祝你可以早日實現扣籃夢。

扣籃（Slam Dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。

練習方法

一、韌帶拉伸

拉韌帶看起來和提升彈跳力沒有什麼聯絡，但是當我們每天堅持拉韌帶一段時間後，我們會發現我們的彈跳力有顯著的提升。拉韌帶不僅對我們的彈跳力有提升，更多的時候是對我們的一種保護，提升了柔韌性之後，我們在跳起來時韌帶的鬆弛會讓我們能夠做出更多的動作。

二、怎麼跳

想要提升彈跳力始終還是離不開跳的，但是關於要怎麼跳，這就是我們的需要學習的，下面幾個動作有點東西，瞭解一下。

俯身快速墊腳：雙腳站開，與肩同寬，上半身俯下，雙腳快速地墊腳，越快越好，幅度不用很大。這個動作是熱身動作，活動開即可。

最大原地縱跳：收緊腰腹，挺直上半身，下蹲時雙手向後擺，蹲至臀部略高於膝蓋，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，雙手也順勢向上擺，下蹲的時候吸氣，跳起呼氣。整個動作只需要跳起的時候發力，下蹲準備的時間不宜過長。該動作做兩組，每組跳五到十次。

深蹲跳：原地縱跳是為了提升我們的爆發力，而深蹲跳就是為了提高我們彈跳的穩定性。這個動作與原地縱跳的動作基本一致，需要改變的地方就是在下蹲的時候臀部需要低於膝蓋。

當然，扣籃也需要量力而行，安全第一。不要有運動損傷。