因為我的家人說我沒必要減肥，即使我140斤，他也笑眯眯的說，正好，娶媳婦要胖胖的，最近，我特意注意多吃菜，少吃主食，130斤啦，我要邀功慶功，有一個愛你的家人，會讓你減肥很難

外界的誘惑太多，美食比比皆是。沒有足夠的定力和意念，減肥就是空談，再者就是朋友圈子都是這樣的群體，吃飽了才有力氣減肥，於是越吃越多，體重不降反而越來越重，邁不開腿，跑3公里就氣喘吁吁，跑步計劃就失敗告終，健身房氣氛可能好點，去了兩天覺得減肥有希望，明天朋友約，後天需要加班，於是健身卡就成了一道最靚麗的風景線。

減肥需要合理，一日三餐都需要攝入，吃多與少可以適量調整。

其實，真想減肥的人一定能減肥成功的！減不成功是沒下決心！

減肥最有用的方法就是少吃！每一頓飯都少吃！一定管住自己的嘴！堅持下去就會成功！運動減肥的功效不是很大！如果光靠運動減肥，那得需要多大的運動量啊！所以，每頓飯少吃作用大！

總之！減肥不成功，是因為意志不夠堅強！

光看這幾個大字就感覺你意志不堅定啦，當你意志堅定並堅信自己能減下去的時候，這件事就成功一半啦

減肥之前先養成以下幾個小習慣吧（會事半功倍哦）：

⒈喝水原則。就是多喝水，這很重要哦！可以加快自身代謝，不要等渴了再喝，健康成人每天大約需要2500-3500ml的水，大部分人喝不到，甚至不愛喝水，這就大大降低了自身的代謝能力。喝水也是有方法的，不是一下子讓你喝下去，你可以分時間段，早起，上午和下午，每個半個或一個時辰喝300ml左右的水，具體根據自己的時間調節，總之，就是多喝水，多排尿。

⒉飲食原則。①澱粉含量高的食物要少吃（尤其主食，如果你不是重體力勞動者，剛開始減肥時可以儘量不吃），吃的話不要超過你自己拳頭大小。②多食蔬果，避開高熱量和高含糖量的水果。③還有吃飯時要先喝湯或者飯前先喝200ml的水，不要喝太多。吃飯時嚼的時間長一點，吃飯速度放慢，否則容易吃多而不自覺，我們吃進去的往往比身體需要的多。④吃飯之前先給自己規定好量，吃完後立馬離開食物，過一會就不會想吃了（這招對我自己很管用）⑤少食多餐，本該一次吃完的東西，分幾次吃。⑥晚上7點之後不要再進食了。

⒊運動原則，制定適合自己的鍛鍊計劃，不要長時間坐著不動，不要放過碎片時間，有很多小動作可以甩脂，利用起來。

⒋也是最重要的，嘴是一定要管住的，不要嘴巴寂寞的時候就給它兩口或夜深人靜的時候偷偷爬起來做個小耗子。剛開始餓了就忍著，不行就咬自己兩下，看到開始掉秤了，可以餓得時候備個水果，或不長胖的小零食，不要貪多，吧唧幾下得了。

最後，如果你沒忍住吃了，一定要想辦法消耗掉吃進去的能量。（其實不在於你吃進去多少，而在於你吃進去的東西有沒有消耗出去，如果沒有，就只有留在體內長肉了）

做什麼事最怕堅持，前期最重要，等掉了稱再接著調整飲食，循序漸進，別還沒掉秤就問題一大堆了，給吃找藉口，怕營養不良等等。祝你早日成功哦！有問題可以隨時問我

想減肥肯定不是一件容易的事 也是需要長期堅持的 控制飲食 增加運動 管住嘴，邁開腿 關鍵有沒有變瘦變健康的決心 減肥不僅僅是減肥還是改變自己生活習慣方式 只有堅持自己的信念才有可能減肥 如果只停留在嘴上 永遠都減不了肥的