我只知道如果一個人的小腦受損傷，這個人走路便會東倒西歪步態不穩，因為小腦有協調人體動作的維持人體平衡的作用。如果你練武之時，上下盤不穩，可以檢查一下你自己小腦的平衡能力，雙手張開成一字，單腳獨立，如果你左右搖擺說明你的小腦發育有缺陷，如果你穩若泰山，那麼說明你非常健康。

你的身體無恙的話，你上下盤不穩可能是你缺少體能訓練，加上內心有點緊張刺激大腦神經讓你身體失去平衡性，只要你穩定自己的情緒接照教練的訓練要求勤加練習多扎馬步，你一定可以讓自己扎穩馬步的。還有有的人先天雙臂無力，你可以去健身房多鍛鍊或者自己在家多做俯臥撐，仰臥起坐或者舉啞鈴，只要你堅持一定會練出驚人的臂力的。

不管你是習武還是學習，沒有捷徑，只有堅持兩個字，只要你有恆心有毅力，世界上便沒有什麼事可以難倒你。加油！

菲兒隨筆2018年8月2日8:00

一般我們說的上下盤不夠穩定，其實是我們對於自己的身體的控制能力不足，進一步說是我們的穩定肌群因為缺乏相應的刺激，導致無法支撐我們的身體完成特定的訓練動作。

在我們嘗試去解決問題之前，讓我們來看看，“上下盤”不夠穩定，是由哪些原因造成的呢？

脂肪過多。我們知道，肌肉是提供身體運動能力的組織單元，脂肪主要負責儲存能量而沒有直接提供運動能力，所以過多的脂肪註定會對身體造成額外的負擔，尤其是穩定性，我們可以想象，一個人揹著一個扁擔和很多行李，與輕裝上陣比起來哪個更加容易“穩”呢？肌肉過少。我們的肌肉遵循的是用進廢退的原則，因為平時缺乏足夠的鍛鍊，或者訓練量不能夠達到有效的刺激，肌肉就不會被保留，就會減少，那麼作為維持我們身體體態，運動的組織不足，穩自然也做不到。訓練不夠。穩字不僅僅體現在肌肉，而且體現在我們的神經控制能力，換言之就是我們的大腦控制自己身體的能力，訓練不足，我們的神經效率過低，就不能夠對我們的身體形成有效控制。肌力失衡。我們日程生活中左撇子和右撇子之分，生活和工作的方式也會讓我們每個人身體的姿態不同，進而導致前後肌肉群的不平衡等情況；不平衡的肌肉群也同樣會導致身體不穩。

那麼現在我們已經知道了，上下盤不穩的形成原因，那我們就可以有針對調整我們的訓練，將穩定上下盤的訓練原則和計劃加入進來：

前後開工。我們在訓練時要保證前後，左右肌肉群同時得到訓練，並且加大平時不常用叢集的訓練量。比如我是一個平時對著工作的白領，那麼我一週胸背的訓練次數就可以安排為1：2靜態開始。我們知道好多人一談起訓練，就以為是使勁舉鐵，要不就是跑步游泳，實際上靜態練習對我們同樣重要，尤其是對於穩定我們的身體尤其重要。比如時下大火的平板支撐就是一個非常好的穩定靜態性練習。加練核心。我們知道，身體的中段被稱作核心肌群，這是因為，身體的力要靠終端進行傳到，一個穩定的核心肌群，就可以讓整個力傳導起來，力傳導的效率高了，身體的上下盤自然就穩定了。動作要慢。這一點可能會讓很多朋友不理解，我們的訓練不都是越快越猛越好麼？確實是，當我們在增強技能，突破瓶頸階段快和猛是兩個不錯的方式，但是穩定我們的上下盤是身體一切訓練的基礎，一個慢字，實際上就是充分調動我們的各種穩定肌群。

可能會有老鐵會疑惑，問什麼不直接給動作，給直接的動作不是更直接更好麼？這兩面也有兩點需要澄清：

用到上下盤這個詞，應該是練武的吧？

在武行裡邊，最重視的是下盤，下盤穩了上盤就不會太差。

在現代的健身理念中，最重視的也是臀腿力量，臀腿力量好的人，上肢不會太慫。

除了下盤本身以外，還得重視身體中間的肌群。

這部分在你們傳統武術裡邊叫丹田。

在健身領域叫做核心力量。

這部分肌肉都處於腰腹的位置，是連線你上盤和下盤的紐帶。

這部分的肌肉紮實的話，能夠最大限度的把下盤的力量輸送到上半身。

戰鬥力翻翻哦！

不僅僅是人類，哪怕是動物界，同等體型的情況下，戰鬥力最強的是貓科動物。

貓科的特點就是下盤力量大，腰腹力量大。

所以，你知道應該怎麼練了吧？

臀，腿，腰！

這三個位置，是你想要的目標的關鍵部位。

有人會說馬步會非常好。

馬步固然是有效果，而且非常傳統。

但是有一點，馬步練的主要是腿部的靜力支撐能力。

或者說偏重於肌肉耐力。

同時，馬步都是徒手做，也限制了肌肉爆發力的發展。

想比馬步更厲害，就做深蹲和硬拉這兩項。

要負重訓練。

這兩個動作，都能對臀腿腰給予極大的力量支援。

深蹲偏重於臀腿。

硬拉偏重於臀腰。

一個標準的深蹲是這樣的：

一個標準的硬拉是這樣的：

這裡邊的技術細節在這裡不多講了，我以前寫的文章裡有詳細介紹，可以翻翻看。

通常這兩個動作，在練習半年左右。

你的身體穩定程度：堅若磐石！

下盤不穩，拿籃球來說，就是重心太高了！咱們國家的教練，要求降重心，是彎腰！其實不正確，降重心，是彎腿。這就帶來一個問題，就是膝蓋骨下方的軟骨，如果練的對，練的早，這個骨頭硬化的時候會很疼，俗稱骨垢炎！等到15-17歲，身高漲起來了，再去練籃球，這塊骨頭就是大麻煩，因為不能改變了！所以，大了以後，練習籃球的孩子，往往重心下不去！這就是下盤不穩的原因！上盤不穩，是腰的問題！俗稱核心力量不足！練練平板支撐吧！只能後天去補！