夜尿超過這個次數，當心！

夜尿，是夜晚排尿。一般來說，正常人24小時內排尿量在1000-2000 ml內，平均1500 ml。夜間排尿次數0-2次，排尿量500 ml左右，佔總排尿量的1/3。如果夜間排尿超過兩次，排尿量大於500 ml，那麼就視為夜間多尿。夜尿頻繁不僅會降低睡眠質量，還有可能是其他疾病的表現。

1、尿崩症

所謂的尿崩症就是我們體內的激素水平失去了平衡，影響到體內水分的正常吸收，會導致夜尿變多的現象。這型別的患者，多數在白天也會尿多，並且在喝大量的水之後仍然會覺得口渴。

2、腎臟疾病

一些患有腎臟疾病的人群也會出現夜尿多的現象，比如腎小球疾病、慢性腎小管間質性疾病等，這些患者的典型症狀就是夜尿增多。這類患者持續的發展，會出現腎源性的夜尿增多，同時還可能會伴隨著高血壓、糖尿病等代謝疾病存在。

3、糖尿病

糖尿病患者多數都有一定程度上也會出現夜尿增多現象，一方面是因為糖尿病患者尿液中含有大量的糖分，這些糖分有很強的利尿作用。

另一方面就是糖尿病患者本身日常的飲水量也比較多，這兩個原因會導致患者出現夜尿頻繁的現象。

1、積極治療相關疾病

對於以上疾病，患者需配合醫生積極治療，當疾病治癒或者緩解後，夜尿過多的情況自然就緩解了。

2、少吃鹽

減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。成人每天食鹽攝入量不超過6克，晚餐尤其要吃得清淡些，同時減少高蛋白食物的攝入。

3、睡前半小時內少喝水

不少老年人怕起夜影響睡眠，儘可能不在睡前喝水。

其實，人熟睡時，由於體內水分丟失，會造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

經常起夜的人，別在臨睡時喝水。建議在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。

4、提肛運動

可以幫助我們強化支撐尿道，鍛鍊肛周肌肉，從而更好改善夜間控尿情況。

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮，再呼氣放鬆。每天進行3~4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進行。

5、兩餐間來杯茶

此方法主要是針對糖尿病患者的夜尿過多，患者控制血糖，使血糖達標在正常的範圍內，夜尿的症狀就會明顯好轉。

糖尿病患者日常可常飲用蒿稀綠茶，來輔助降糖。此茶產自安康紫陽，其產地土壤含硒豐富，每100g含硒15μg，是一般食物的3倍，而且天然硒好吸收。硒具有和胰島素同樣的功能。也就是說，補硒可以在一定程度上，降低糖尿病病人的高血糖水平。另外因為綠茶中的多酚活性成分能促進糖的新陳代謝過程，間接促進胰島素分泌，並抵消血液中葡萄糖份子吸收，因此對降低血糖水平有幫助。

本來糖尿病患者就需要大量補充水分，喝水時加點蒿稀綠茶，幫助降糖，一舉兩得，簡單易行。

6、食療補益脾腎

中醫認為，夜間多尿為腎氣不足所致，多見於腎虛之人及老年人；多尿則系氣虛、陽虛不能固攝所致，腎和脾為關鍵所在。

所以夜尿多的人，平時可多吃些補益脾腎、養心寧神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山藥及糯米等食物。

當然還可試試補益脾腎的食療方——蕪菁粉，此方來源於《大醫典》。以新疆高鹽鹼地區的蕪菁為主料搭配核桃、黑芝麻、糯米、山藥、枸杞、芡實等補益脾腎、養心寧神的食物，一起打磨成粉，以開水衝調即可。將所有食材打磨成粉後更利於人體吸收，從而起到補益脾腎，固攝小便的作用。使用此方堅持調理一段時間，自然對夜尿增多有所改善。

7、穴位按摩

穴位按摩也對夜尿多有一定緩解作用。

睡前用手掌摩擦湧泉穴（腳底中線前1/3處）和足三里（小腿外側髕骨下緣約四橫指處），每個穴位2~3分鐘。