跑步是一項減脂效果最好的有氧運動，我跑步前體重160斤，一個夏季減掉30斤。跑步可以減肥，特別是剛開始，減肥的空間很大。但隨著身體對運動強度的適應性，當減到一定程度後就越來越慢，需要增加運動量或強度。比如你剛開始跑5公里會感覺很累，喘不過氣，但後來你跑10公里也會感覺很舒服，流的汗也很少。想依靠跑步減肥的人要循序漸進，堅持不懈，要控制飲食，特別是晚上要少吃。

我以前180斤，跑步一年，我變成了120斤！你們說跑步能不能減肥？

確實，現在肥胖已經成為了我們最頭疼的問題，我們想各種辦法去解決它，但總是收效甚微，甚至讓自己的身體健康受損！

我以前吃過減肥藥，節食，這些方法不僅沒讓我瘦下來，反而讓我變得越來越胖，而且自己的健康狀況也越來越差！

自從我認識了跑步，我不僅透過跑步成功減肥，我的健康，我的容貌都得到了明顯的改變！

這種改變可以說是翻天覆地的，從此我也就愛上了跑步！

跑步真的能減肥！今天我就來給大家講一講，為什麼跑步能減肥？如何讓你越跑越瘦！

為啥跑步減肥效果好？

跑步是一種有氧運動，這個我相信大家都知道，而有氧運動就是我們脂肪的剋星！

當我們跑步的時間達到一定的程度時，身體內的脂肪就會快速的燃燒！

全身的脂肪參與能量的供應，這樣就能讓我們越跑越瘦，達到良好的減肥目的！

而且在跑步的同時，脂肪在燃燒，血液量增加，身體的各個系統都在被鍛鍊，這樣也就讓我們的身體越來越健康！

如何越跑越瘦？

確實有一部分朋友她們跑步減肥的效果不佳，於是他們就很沮喪，認為跑步對於減肥沒有用，其實這是因為我們沒有抓住跑步減肥的要領！

1. 飲食注意到了嗎？

想要減肥，我們的飲食是最重要的，如果管理不好自己的飲食搭配，那麼你跑再多我們也不可能瘦下來，因為你吃的多，能量多，脂肪多，你跑步消耗的速度完全比不上攝入的速度！

這樣就會讓我們更胖！所以我們應該吃水煮菜，水煮肉，盡最大能力降低食物中脂肪和熱量的含量！

油炸食品，燒烤，各種飲料，冰淇淋，餅乾，奶油，薯片，這些我們通通不能吃！

我們可以多吃一些水煮魚，水煮雞胸肉，瓜果蔬菜，牛奶，雞蛋白，多吃粗糧，多吃堅果！只有注意到飲食，你才能越跑越瘦！

2. 運動量是否足夠？

如果你每次只跑十幾分鍾，你就嚷嚷著要減肥，那其實是不可能的！

十幾分鍾跑步對於脂肪的消耗可以忽略不計！所以想要脂肪燃燒，我們得跑的遠，跑的時間長！

我建議大家每次跑30到45分鐘左右，這樣脂肪就會被充分的燃燒，這就有利於減少脂肪的含量，讓我們變得越來越瘦！

3. 複合訓練

我們可以將跑步和一些高強度的有氧訓練結合起來，這樣我們的身體就能消耗更多的脂肪，燃燒更多的熱量，這對我們的減肥很有幫助！

有氧健身操，hitt運動，衝刺訓練，上坡訓練，這些都是很好的高強度有氧運動！所以我們應該多多嘗試，這樣才能達到更好的減肥效果！

跑步是真的能減肥，這是許多人都已經證實過的！我們所要做的就是要足夠的有決心，並且掌握合理的方法，這樣我們才能更快的瘦下來！

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

想要長胖真的很容易，但是想要瘦下去真的是難如登天！而等到我們發現自己肥胖時，那時候已經晚了，想要在減肥就很難了，我們就會被肥胖所困擾！

一旦你變得肥胖，你就會失去自信，美貌，身材和他人的欣賞，這對我們的發展非常的不利，這讓我們嚐盡了心酸和不幸！有時越來越多的人們都下定決心要消滅肥胖！

但是我們不得不承認的是，肥胖這個敵人真的是非常的頑強，不是一般手段能消滅的了的，如果我們不採用科學的方法，那麼肥胖就會興風作浪，讓我們痛苦不堪！

作為一個以前體重高達200斤的胖子，透過一年跑步的訓練，我已經解決了肥胖成為了一個瘦子！跑步真能減肥嗎？答案當然是非常肯定的！

想要解決肥胖，我們必須拿出最有力的武器，我們可以選擇跑步，讓跑步來解決我們的敵人！

如何透過跑步減肥呢？

1. 提高你的跑步水平

如果你每天只在操場上跑四五圈，那麼跑步減肥效果就非常的差，可以說是幾乎沒有，但是跑步新手又說，我們剛去參加跑步，每次也只能跑這麼多，我們到底該何去何從呢？

所以最好的方法就是提高我們的跑步水平，從最初的800米起步，我們一天增加200米，十天就是兩公里，一個月就是6km，當你堅持一個月時，你就會發現你越跑越遠了！

跑的越多，消耗的脂肪越多，對於減肥的效果越好，如果你每天能堅持5km以上，那麼跑步兩個月你就能收穫明顯的減肥效果！

2. 跑步飲食

減肥不能光靠跑步，想當年我每天晚上堅持十公里，但是一個月以後自己的體重反而增長了兩公斤，這都是因為我沒有注意飲食而造成的！想要減肥，我們的飲食一定要健康！

早餐中餐正常，晚餐可以少吃一點，多吃熱量低的粗糧，保證碳水的攝入，多吃魚肉，雞肉，少吃豬肉，肥肉，少吃油炸食品，少吃油膩炒菜，少喝飲料，少吃冰淇淋！

多吃水果蔬菜，比如說西藍花，西紅柿，青菜，草莓，蘋果，香蕉，梨子，橘子！

3. 輔助訓練

我們應該讓自己的訓練多元化，這樣不僅可以預防跑步帶來的瓶頸，同時也可以加快我們減肥的進度！我們可以適當減少跑步的距離，用節省的時間做一些高強度間歇性訓練！

我們可以做四組200米衝刺跑，衝刺200米休息慢跑休息200米，在衝刺200米休息慢跑200米，如此反覆，做四組，這樣就能夠燃燒更多的脂肪，讓我們更快的變成一個瘦子。

減肥確實比較難，但是隻要我們去跑步減肥這個敵人就會潰不成軍，我們就能夠很好的將他消滅，重新收穫美麗，健康，自信，讓我們擁有一副令人羨慕的身材！