跑步心率達到170bpm也無任何不適，說明心臟不存在過負荷情況，這是正常的。運動時心率與運動量呈正相關，取決於全身消耗與血液供應的平衡狀態。對經常跑步者來說，心肺功能儲備更大，更容易滿足運動時全身消耗。如果你停下跑步心率很快降下來，靜息心率低於60bpm，說明你的心肺很健康。一般情況下的推薦運動心率計算為220-年齡，因此對你來說170bpm的心率是合適的。不過，許多情況下應當進一步降低運動心率：久未運動者，過度勞累者，精神緊張失眠者，環境溫度過低或過高。醉酒、流感或其他疾病有全身症狀者，應當避免劇烈運動。

我今年54歲，我在每公里配速在5分鐘以內的速度來跑10公里，那麼，我的及時心率就達到170-180次/分，如果在提高每公里配速，同樣我的及時心率會更高。但是，我在這種配速中跑步，跑步中和跑步後身體並沒有發生異常情況，尤其是我的心臟，同時我在每一年體檢心電圖也沒有檢查出心臟有問題，只不過是心跳過緩。

建議您去醫院檢查一下自己的心臟，沒有什麼心臟情況，那麼，您可能是跑步積累的時間和量沒有達到理想值，同時，還要自己主動去尋找適合自己的配速來跑步鍛鍊，讓自己的心肺功能能夠比較輕鬆應付，這樣的跑步鍛鍊會有利於自己的身心健康。

跑步時有時候心率會上升到170，為什麼會這樣呢？影響心率高有很多種原因，1.跑步時需要做熱身運動，沒有熱身心率就好高，

2.身體疲勞跑步心率也會高，3.夜裡睡眠質量不好心率也會高，4.喝酒了幾個小時之內跑步心率也會高，5.傷風感冒吃藥片了跑步也會高，6.跑步幾天跑一次心率也會高，7.一開始突然間快速跑心率也會高，

8.心肺功能低的人心率也會高，9.體重超標的人跑步心率也會高，10.跑步姿勢不正確的人心率也會高。

我先來說說1.跑步需要熱身，人體血液迴圈流通了跑步心率就會低，並且身體也不會受傷，2.身體疲勞了心率會高，

需要適當控制恢復身體狀態再跑，3.夜裡睡眠差，身體沒有得到很好的休息，沒有恢復身體狀態。4.喝酒不跑步，跑步不喝酒，喝酒的人心跳快，沒有完全醒酒了就跑步心率肯定會高，應該是跑好了再喝酒，5.有一次我傷風感冒吃了藥片出去跑步，一下子心率衝到190，後來我就慢慢跑到結束，6.跑步貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，身體肌肉力量是有記憶力的，你跑步一次速度多少肌肉會有記憶力，下一次跑步就會輕鬆，時間長了肌肉就會退化，7.一開始突然間快速跑，

全身血液不流通，你加速跑心臟就會加速跳動心率就會高。8.心肺功能低的人超過了自己的體能體質心率承受能力就會高。9.體重超標的人，跑起來負擔重需要慢慢跑，長距離慢跑可以減肥瘦身快，因為長距離跑是消耗掉脂肪，短距離快跑消耗掉血糖，10.跑步姿勢不正確的人，用力氣不均贏，一腳只步福大，一隻腳步福小，還有的人坐著跑很吃力，還有人直挺挺的跑步福小，步頻慢，正確的跑步姿勢就是身體傾斜，依靠人體慣性向前跑，身體體重就不會壓在膝蓋上，減輕了膝蓋負擔，跑步也會快，因為步福大，步頻快。

【有氧基礎不好，心功能弱，跑步時心率就會到170】

這是一個老生常談的問題。

大多數人剛開始跑步是不注重心率的，往往是隨性而跑。

如果你有訓練基礎，心臟有一定的能力，可能你跑步時的心率會時不時地落在有氧心率區間以內，使你能偶爾鍛鍊到心臟。

如果你沒有訓練基礎，心臟能力差強人意。那麼你即使跑得再慢，你的心率也會飈得很高。不僅鍛鍊不到心臟，還會加重心臟的負擔，形成垃圾跑量。辛苦半天，基本是白忙活了。

於是，就會出現這種怪異的現象。

跑起來也沒啥感覺，也不太累。一測心率，卻飈到170去了。

這就是有氧基礎不好，心功能弱，而平時跑步又很少採用有氧慢跑的方式去跑所造成的。

透過長期的有氧慢跑可以幫助你打造有氧基礎，強化你的心功能，形成有效跑量。有效跑量堆積的越多，你的心功能越強，跑步時的心率就會在合理的範圍內。同時，你的跑步能力會水漲船高，也能避免高強度訓練造成的傷病問題。

因此，從現在開始，你要加大有氧慢跑的訓練量，不要去管配速，只關注你的心率，養成按照心率去跑步的好習慣。

有氧慢跑時你的心率應該在最大心率的60%~80%之間，平時跑步最好始終圍繞著最大心率的70%去跑就不太會超標了。

如果你的最大心率是200次/分鐘，你就始終圍繞著140次/分鐘的目標心率去跑，訓練效果基本上就沒跑了。

需要注意的是，每個人的最大心率是不同的，相同年齡的兩個人最大心率可能會大相徑庭。因此，最大心率還是自己親自測量才最準確。

在確保安全的前提下，你可以找一處長約200m左右的坡道，儘自己最大的努力，連續三次衝刺到坡頂，其中一次最高的心率就是你的最大心率。

其他需要注意的是，平時有氧慢跑40~60分鐘；跑休結合，跑三休一，跑四休一都可以，連續休息時間不要超過3天；每次訓練前要做好熱身運動，訓練完畢做好拉伸運動；有空就進行力量訓練。

就這樣，如果你能捨得放棄那浮雲似的配速，耐得住寂寞，忍受得了單調。隨著時間的推移，你會發現，驚喜在不斷地出現。

你會收穫健康，也能嚐到低心率跑步給你帶來的歡暢。