力量舉，奧舉運動員蛋白質攝入足夠，脂肪其實不用太在意。但太迷戀脂肪攝入，過量對身體肯定是不好的。所以不是限制脂肪，正常吃就行。相反健美運動員的脂肪一定要嚴格控制。

力量舉和舉重也要控制脂肪攝入，以及運動員本身的體脂含量。

但是，控制的程度不像健美那樣苛刻。

原因我簡單的說說：

咱們就拿舉重來當做例子吧，畢竟這是奧運專案，說服力比較強

我們都知道，舉重是分重量級的

最後一次重量級修改是在1998年，男子8個級別，女子則是7個級別

因為奧組委和科學界普遍認為，體重是決定力量的最基礎條件，不能讓體重懸殊的運動員們同臺競技，這是違背了奧林匹克精神的。

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因此，舉重運動員就需要在自己的級別內，控制脂肪攝入，等於是變相的控制體脂含量和體重。

比方說男子的85公斤級，運動員現在就84公斤了，就必須得控制

否則一旦在飲食上放飛自我，體重飆升到85公斤以上，則需要面對跨級別的更強對手

勝算就變小了。

力量舉選手也是同樣的道理。

這些以力量為勝負競爭點的運動員，必須在保持力量的前提下，保持合理的體重以利用規則獲得比賽優勢。

這種體脂率的控制是粗放型的

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而健美則全不一樣。

儘管健美也分重量級，但是比拼的不少力量，而是線條

因此，無論是哪個重量級的健美選手，都必須要榨乾自己的體脂，用線條去征服裁判

可以說看，在賽季的體脂率，是一個健美運動員的核心競爭力之一

沒有減脂的毅力就不要考慮走職業健美這條路了。

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好，再簡單說說蛋白質充足的前提下，脂肪的意義

脂肪，儘管在大部分時候和肌肉是一對宿敵

但是在個別情況下，卻是可以和肌肉化敵為友

這就是在給人體提供免疫力，以及爆發力的時候

體脂含量太低，則免疫力急劇下降

體脂含量太低，則絕對力量會有所衰減

因此，重量級的拳擊手，舉重運動員，摔跤手等等，都不會太刻意控制體脂率

希望有幫到你。

舉重運動員與健美運動員對體內脂肪和體脂率的要求及理解是完全不同的。舉重運動員只要沒有超過他比賽級別的體重，對是否有肌肉線條、體脂率多少都是無關緊要的。反而過低的體脂率會影響他的力量，尤其是爆發力。而健美運動員追求的是肌肉的分離度、線條感，故力求低體脂率，才能達到最完美的人體肌肉造型。但根據運動醫學的原理，當體脂率低於5%的時候對人的身體損害是很大的，不但抵抗力、免疫力下降，也是力量最弱的時候。故當健美運動員比賽結束後，會馬上恢復正常飲食，因而人們看到健美運動員在賽季與未賽季的體形為什麼相差甚遠的原因所在。

就連籃球橄欖球運動員，要提高表現都要控制體脂率，你跟我說那種有重量級限制的力量舉/舉重不需要控制脂肪？說不需要控制脂肪的，估計是對健美的訓練方式矯枉過正的，提高力量的確不需要太過於在意體脂的高低，但是不代表就不在乎。

尤其是對於有重量級限制的級別，比如你所在的重量級是70公斤，一個有60公斤肌肉，10公斤脂肪，和一個65公斤肌肉，5公斤脂肪的人，會是一個力量嗎？看看世界中量級舉重第一人，呂小軍那身肌肉，哪點比健美的差？唯一比健美的差的理由就是呂小軍不能超重，練健美的，比呂小軍矮，但是體重重上20，30公斤的大有人在。要是呂小軍不限制體重，不在乎舉重成績，你猜他會不會弔打那些練健美的？

另外，其實力量舉和健美本來就是一體兩面，力量舉分重量級，所以中低中量級不會把體型練的太大，大重量級的力量舉運動員和健美者，根本沒有多少區別，下圖中的兩個人，一個是力量舉運動員，一個是健美運動員，你告訴我你怎麼區分？

即便是對於最大重量級，在沒有到達一定水平之前，也不應該讓脂肪肆意增長。根據醫學研究表明，脂肪含量會影響一個人的人體胰島素敏感度，而胰島素敏感度會影響肌肉的增長和運動能力。簡單說就是脂肪含量高，會導致血液裡的脂肪因子過多，會導致胰島素敏感度降低，進而影響肌肉的增長和運動能力，你還覺得脂肪含量對錶現來說無所謂嗎？

有人覺得，那些力量專案運動員體脂高，這是純粹的錯覺，我都不說下面那幾位大力士，只不過腹肌線條差一點，讓一群只會認腹肌的健身新手覺得他們胖，人家體脂根本不高。

看看Ray Williams，那手臂上都是純純的肌肉，不是脂肪，有人指著他肚子上的肉，說他胖，你知道嗎，那是因為他穿了硬拉腰帶，為了保護腰部，那種腰帶都比較緊，勒到肚子上肯定會有明顯的勒痕的，不信你試試，你再瘦，穿更緊的褲子，肚子上不會留印？

還有，我很像批判的就是所謂的體脂身材對應圖。那個圖告訴你，你多少體脂就能對應出啥啥身材，純粹的扯淡。體脂對身材很重要，但是如果沒有肌肉的維度的話，體脂低根本對應不出那種圖裡的身材，比如類似的圖裡面，可能會告訴你，體脂5%或者多少的人，身材是這樣的。

然而，我給你找一個體脂5%的人，找個大名鼎鼎的，中國的籃球運動員，曾經在湖人打球的孫悅，他的體脂資料是NBA官網紀錄的，肯定不比三甲醫院體檢差吧，他的體脂是多少？5.1%。

那麼他的身材是什麼樣的。請問，線條在哪？比那張圖的5-7%的差遠了吧。

所以啊，不要以為那些運動員身材不好看是不在乎體脂，而是有些人對於體脂的認知完全被帶偏了。你管不住自己嘴，你就吃唄，沒人說你啥，在那逼逼什麼肌肉沒用，頂級運動員都不在乎體脂的，好好看看自己腦子吧。