對初學者來說，理解一個正確的坐姿，很有必要，他將為後面的練習打好基礎，沒有一個好坐姿，後面體式習練將失去根基。瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心點位置，需要不斷調整骨盆和腿部的位置才可以感覺到，並且需要按照肌肉擁抱骨骼，順位，正位的通用原則來逐步實現。以下具體說下基本的雙腿交叉盤坐：1、需要在小腿脛骨二分之一左右處交叉，透過小腿中心點相互推動保持腿部的穩定和力量，這種力量可以上傳到盆骨周圍，使之穩定。腳趾保持伸展，腳跟放在膝蓋的下方，起到支撐的作用，防止膝蓋的壓力。2、大腿需要用雙手從外側向內側旋轉，以便讓股骨頭進入關節腔保持順位，再透過小腿的力量讓大腿穩定。3、大腿的內旋會讓腹股溝內側向下伸展，也會讓恥骨結合適當伸展向下，此時需要讓胸骨保持上提，這樣會讓腹部保持伸展而放鬆不緊張。4、用手把臀部肌肉向兩邊開啟，讓坐骨中心位置壓緊地面，同時用手把坐骨有力也向兩邊適度伸展，這樣會讓腰部保持一種生理彎曲狀的伸展，這樣才會讓骶骨髂關節保持輕鬆沒有擠壓感。5、如果臀部過於僵硬，膝蓋會高於髖部造成腰部緊張有壓力，此時需要調整臀部高度直到膝蓋同髖部一樣高。6、臀部保持伸展向地面，帶動尾椎內收向骨盆的恥骨結合方向。7、側腰要透過肩部的上提和斜方肌的向後伸展保持拉長伸展的狀態，肩胛骨保持自然推向前面的兩側的胸腔，前側胸腔的開啟會為胸骨的上提帶來空間，同時也會帶動胸椎的伸展向上。胸腔開啟後，需要調整頭部的位置，讓斜方肌保持向後運動為頸椎向後回位製造了空間，這樣會讓頭部向後回到肩膀的上方而順位。希望對你有幫助哦。