有關養生專家稱：人的健康睡眠時間，不一定是時間越長越好，而是正常深度的睡眠比較好。一般講正常人的睡眠質量基本上是跟不同年齡有一定關係的，比如說，嬰幼兒同老年人的睡眠時間就會長一些。而對其它年齡段的睡眠時間所言，一般最適於掌握在6～8小時比較好；（是指夜間正常深度的睡眠質量）而午休的睡眠時間可掌握在30分鐘左右比較好。

一個人的睡眠質量好不好，也是預示著他的身體狀況是否健康。如果是經常性的長時間睡眠或至睡不醒的樣子，醫者稱，這種睡眠狀態為＂嗜睡＂症狀表現。就這種情況而言，也應該考慮到屬於不太正常的亞健康問題，有可能是＂心腎不交＂或腎功能紊亂失調、腎精虧虛及腦血管類等一些問題所致的上擾腦部＂中樞神經＂亢奮的系列反應，所不能安然深度睡眠或睡眠質量不佳。如果出現睡眠質量問題，就應到醫院去做一做身體健康方面的測試檢查，以及時預防疾病的發生；所以保持良好的深度睡眠質量，是和我們的身體健康狀況密切相關的。

睡眠對減肥、能量水平、免疫功能和整體健康至關重要。當我們處於深度睡眠時，身體有一個高的覺醒閾值，這意味著你不太容易醒來。

眼球運動停止，除了對生命至關重要的功能外，身體處於一種身體癱瘓的狀態。

在睡眠的這個階段醒來是很困難的，如果我們真的醒來，我們會處於極度昏昏沉沉的狀態。

如果任何經歷過一夜不安寧睡眠的人，即使是在床上睡了整整8個小時，或者更長的睡眠，你也會感覺沒有得到充分的休息。

生長激素在這個階段也會得到大量釋放，可以再生組織，建立骨骼和肌肉，並加強免疫系統。而缺乏深度睡眠會降低胰島素敏感性、發生精神障礙。

簡而言之，深度睡眠是休息和恢復的必要條件——無論是在身體上還是精神上，沒有深度睡眠，你就得不到睡眠的基本好處，會導致你早上醒來會覺得很累。

一般來說，隨著年輕人的成長和發展，他們會花更多的時間進入更深的睡眠階段。

老年人進入深度睡眠階段的時間較少，更有可能導致睡眠不足。

一個晚上睡8小時的人可能未必有睡6小時的人經歷那麼多的慢波——深度睡眠。

深度睡眠是睡眠期間腦電波最慢的階段，這段睡眠被稱為慢波睡眠，它產生的慢波振幅相對較高，頻率小於1赫茲。

很多人認為深度睡眠是最提神的睡眠，因為即使增加睡眠的時間也不如深度睡眠。年齡越大，我們的深度睡眠就越少。

深度睡眠是第三階段的睡眠(或包括第四階段的第三和第四階段)，被稱為慢波睡眠，以區別於第二階段的快波睡眠。

深度睡眠對於成年人來說是加速組織修復的時間，而對於正在成長的孩子來說，這是身體成長的時期。如果你整夜不睡，第二天繼續你的正常活動，你就欠下了一些睡眠債，在第二天，你可能會把正常的睡眠時間增加三分之一到一半。因此，正常情況下每晚睡7小時的人，在錯過一晚的睡眠後，可能會睡上10個小時以上後才會感覺恢復精力。

睡眠是身體自我修復的時間，睡眠太少會導致一系列健康問題，正常睡眠的黃金標準是8小時,對於大多數成年人來說，7到9小時的睡眠時間是正常和健康的。

適當的睡眠時間在某種程度上是因人而異的，因為有些人會在7小時內感覺良好，而有些人可能需要更長一點的時間。

然而對大多數人來說，超過9小時的睡眠被認為是成年人過多或過長的睡眠時間。如果你週末偶爾睡個懶覺，也沒什麼大不了的。

如果你每晚的睡眠時間經常超過9個小時，或者如果有時睡眠時間少於9個小時時就會覺得休息得不好，那麼長時間的睡眠可能伴隨著健康問題。

長時間的睡眠習慣與以下因素有關:認知障礙，抑鬱症，增加炎症，肥胖風險增加，患心臟病的風險更高，中風風險增加，大腦功能和心理健康受損。

研究發現，當成年人的睡眠時間比正常時間長時，他們更容易感到疲勞、易怒和嗜睡，會引發更多的睡眠慾望，並迴圈持續下去，導致他們的情緒更低落、反應時間更慢、集中注意力更糟糕、睡眠更分散，對健康產生影響。

睡眠時間長好，還是深度睡眠好？

關於睡眠問題，人們的誤區很多，比如成年人每天必須保證8小時睡眠，兒童適當增多，老年人適當的少點，由於有的人睡不了8小時就醒了，造成一些敏感人的焦慮，認為自己沒睡夠，會影響健康和工作，就像睡足8小時，結果越想睡越睡不著，甚至形成失眠。

睡眠和吃飯一樣，有的人吃得多點，有的人吃的少點，都是正常的，只要自己覺得不餓就正常，而沒有死規矩，一頓飯必須吃多少。

有一些比較敏感比較焦慮的人，興趣愛好也少，每天早早的睡覺，可能長達9小時以上，但早晨起來感覺很乏，迷迷糊糊，狀態不好，就是睡眠質量低的原因。有的人可能只睡3、4個小時，但容易進入深入睡眠，起來後狀態好，感覺有精力。所以睡眠不在時間長短，只要能靜下來，內心沒有焦慮煩躁，休息的效果就會非常好。睡眠時間長，但質量不好的人，應該多活動，多做些事情，提升自信，人積極了，看到希望了，睡眠都會踏實。

睡眠是有生物規律的。大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。

正常睡眠有4-5個週期就夠了，並不是睡得時間長更好，而且人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

與睡眠質量相比，睡眠時間，其實相對來說是可控的。

而且“睡眠時間不足會導致日間嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警覺性降低、注意力分散、積極性不足、疲勞、不適、精力不足、煩躁不安和協調不良等，長期的睡眠不足會導致免疫力的下降，以及增加肥胖和相關疾病（如2型糖尿病）的風險。”

但是睡眠質量也不宜過長。

日前，美國國家睡眠基金會對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議：

▷ 0-12個月嬰兒，睡眠12至17小時；

▷ 1、2歲的幼兒，睡眠11至14小時；

▷ 3至5歲的兒童建議10至13小時；

▷ 6至13歲的兒童睡眠9至11小時；

▷ 14至17歲的青少年睡眠8至10小時；

▷ 18歲-64歲均建議為7至9小時；

▷ 65歲以上，建議睡7至8小時。

從這份“建議”中，可以看出，同一個年齡段的不同的個人，所需要的睡眠時間，也有2個小時的差別。

因此不用只在意睡眠時間這個數字，而是根據自己日間的精神狀況來判斷自己的睡眠時間夠不夠。

再來說說深度睡眠。

我們一晚上的睡眠，其實是深睡眠和淺睡眠交替進行的。當我們處於深睡眠時，不太容易被外界的刺激吵醒，也就是俗話說睡得沉；處於淺睡眠狀態，被吵醒的機率就會大很多。

所以，不可能整個晚上只有深度睡眠，淺睡——深睡——淺睡，如此交替。

當然更早地進入深度睡眠，也是睡眠質量好的體現。要提高睡眠質量，最重要的就是自己的心情和心態，以及舒適的睡眠環境，包括適宜的溫度、溼度、噪音、光線，舒適的寢具等等。

深度睡眠比睡眠時長更重要。

因為即使睡眠時間長，但是睡眠淺，睡眠質量不高，身體也無法得到很好的休息和恢復，長時間的睡眠，也只是無效的睡眠。

深度睡眠更好。睡眠時間長不等於睡的好，成人睡眠時間7～9小時，在此基礎上努力提高睡眠質量，才能事半功倍。

睡眠的5大作用

1.讓大腦和身體得到休息。

2.整理記憶，並讓記憶紮根於大腦。

3.調節激素分泌。入睡開始90分鐘內大量分泌的生長激素可以讓肌肉和骨骼更強壯。睡眠還有助於面板保水。

4提高免疫力，遠離疾病。多睡覺能提高吃感冒藥的效果。

5.給大腦做大掃除。產生新的腦脊液，排除舊的腦脊液（內含廢棄物），大腦中的廢棄物會成為老年痴呆症的誘因。

其實很多人都被“8小時睡眠論”給害了，其實睡眠的多少，要因人而異，有些人身體條件好，睡眠少一點就沒事了，而過人身體狀況差，就需要多睡一會，因為睡眠是人體補充能量最好的方式。

其實如果在滿足身體需要的情況下，睡多睡少都沒有事，很多人強調睡眠時間，因此而陷入了強迫自己睡多久的心態，每天沒事盯著睡眠環，反而引起了恐懼心理。

其實我們之所以會陷入失眠，就是這種強迫心理導致的，因此我們對待睡眠不應以睡多久為參考，能進入深度睡眠，那麼一天睡幾個小時，也能滿足身體的需求。

而要進入深度睡眠，必須定心，心定就必須從思維、認知和性格方面調整，這是做人最基本的修行，只要我們的心時時刻刻處於定的狀態，睡眠就能保持深度睡眠。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》