健身偽知識：

1.可以區域性減脂

要知道，人體內的脂肪分為血液中脂肪、內臟脂肪、皮下脂肪，而這幾類脂肪的消耗順序依次為：血液脂肪優先，內臟脂肪次之，皮下脂肪最後，而脂肪的囤積是全身性的。

2.脂肪和肌肉可以相互轉化

事實上，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，這是兩種完全不同的組織，根本沒有辦法相互轉化。

3.運動30分鐘以上才能燃燒脂肪

身邊一些想透過跑步減肥的朋友，總認為至少要慢跑30分鐘以上才能燃燒脂肪，於是便都紛紛放棄了跑步。但事實卻是，從你開跑的第1分鐘開始，你的脂肪就已經開始燃燒了。

4.蛋白粉=長肌肉

一言以蔽之，蛋白粉只是一種補劑、一種食物的補充，蛋白粉不是減肥藥也不是激素，因此吃蛋白粉既不會讓你變成巨無霸，也不會讓你瘦成閃電。

健身偽知識：

第一：三分練七分吃！本身這句話沒問題，但是太多人的理解，完全在七分吃，

認為吃佔七分相當重要，而忽視了三分練！，所謂的三分練七分吃，其實是建立在三分練的基礎上，訓練只需要刻苦，毅力，咬牙堅持，還有懂得訓練技術，而七分吃，是長期做規律的飲食，計算蛋白，碳水，脂肪的攝入，根據基礎代謝，總結出來適合自己的飲食方法，相比較訓練，吃每天需要控制的很嚴格，比如今天休息不夠，代謝功能不好，或者喝酒，都會影響到訓練結果，所以所謂的三分練七分吃，一定是做好訓練的基礎上去控制飲食

第三，仰臥起坐減肚子脂肪，

很多新人朋友進健身房第一件事就是作仰臥起坐，認為會減肚子，反而讓她做深蹲的時候，他卻擔心腿會變粗，首先我們明白，減脂沒有減區域性的，瘦只會整體的瘦下來，不可能因為你多做仰臥起坐你肚子會瘦下來，

第四，喝蛋白粉，男性器官會萎縮，裡面含有激素！

什麼是蛋白粉？市面上常見的蛋白粉是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是牛奶透過差速分離，下層喂白色的乳酪，上層為清水，蛋白粉就是蔥清水中提取出來的，這就是一般的蛋白粉製作過程，所以補給，沒有任何問題

幾乎所有與商業有關的體育知識都具有偽體育知識成分。最有效的體育健身就是每天一小時到兩小時的有氧訓練。是保持人體健康和體型及代謝的最佳運動方式。我60多歲，已經堅持了幾十年。身邊總是有一大群很羨慕我的人。我一直保持著17週歲時的體重，我17歲時穿過的衣服至今仍然能穿。幾十年來腰圍一點都沒變化。除了隨年齡老化，血壓開始略微升高之外，沒有其他任何毛病。50歲之前有幾十年沒進過醫院。近年血管開始老年性硬化，血壓開始略微升高，每分鐘心跳40~50次，所以經常去醫院檢查。醫生建議我堅持適當鍛鍊。讓心臟逐漸適應血管的硬化。夏天鍛鍊的時候，我總是自信滿滿的穿著褲頭背心。我的身上肌肉紋理清晰，一點皮下脂肪都沒有。每年的體檢從來沒有任何毛病，只是近年來血管開始硬化，低壓略微開始升高。醫生跟我說是正常老化現象，只要檢測好控制好血壓就行了。我就是幾十年來一直堅持每天兩小時的有氧訓練。

現代人越來越有健康意識，也越來越注重健身，但是，卻常常被一些健身偽知識困擾。現在，我們就來辨一辨那些被捧上天的健身偽知識：

1.鍛鍊的最佳時間是清晨

實際情況是：早晨早上跑步或者做運動，太陽沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收新鮮氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。另外，早晨人們如果立即進行比較劇烈的體育鍛煉，身體的關節、肌肉以及心腦從睡眠後的放鬆狀態突然進人緊張狀態，會一時難以適應，容易受傷或導致急性病的發生。早晨起來鍛鍊身體時運動量不宜過大，以步行為宜。

最佳鍛鍊時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

2.每天走夠一萬步就能減肥

實際情況是：不是走夠一萬就能減肥，而是要使用正確的方式走路才能減肥。

以速度來分，走路分為三種：一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最後一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。

3.運動出汗越多越減肥

實際情況是：出汗≠減肥！

減肥要減少體內脂肪，大汗淋漓等於脂肪在燃燒？其實減掉的主要成分是水，不是脂肪。運動中大量出汗後，確實會引起體重下降，在熱環境下，持續運動30~40分鐘，體重可下降2千克左右。於是很多人認為，運動時，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個認識上的誤區。

減肥是要減少體內的脂肪，因此，減肥的關鍵在於人體攝入的和消耗的能量的平衡關係。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大於攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪，從而達到減肥的目的。

4.要渾身“疼痛”才算是有收穫

實際情況是：疼痛感是身體出問題的訊號。鍛鍊初期會有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會逐步減輕，減輕痛感就要將鍛鍊的時間和強度相應降低。要使肌肉發達、耐力增強，多少應該經受些不適，但絕不等同於經受“疼痛”。

5.運動可以讓脂肪轉變為肌肉

實際情況是：脂肪不會變成肌肉。脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。所以它們之間根本不可能互相轉換。同理，就算你不健身了，肌肉也不會變成脂肪，你的肌肉只會萎縮或是鬆弛。

6.熱敷可以使損傷部位快速痊癒

實際情況是：如果毛細血管出血了，熱敷的話使他的血管進一步擴張了以後，血腫得更厲害，以後的癒合就慢了。而冷敷可以使血管收縮，減輕區域性充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解症狀，有降溫、止血、鎮痛和消腫的作用。拉傷扭傷，軟組織挫傷時，冷敷必須在受傷後24小時內進行。熱敷必須在傷後1～2天才能進行。