五十歲開始跑步，就要注意要慢跑，悠著勁跑，不能夢跑，強度不能太大，要注意骨關節，高強度跑步會造成關節損傷，心臟跳動劇烈，會引起心絞疼，或猝死，所以五十歲以後跑步要注意強度大小個時間不能太久，要以身體舒服為好

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題由我來回答是最合適的！

跑步這個事從來不分年齡，不管你是青年人，中年人還是老年人，我們都能去跑步！

50多歲才開始跑步的人並不少見，在我經常跑步的公園或者是馬拉松的賽場，我都能看到許多上了年紀的大爺在跑步，他們的勁頭比我還足！

只要我們去跑步，跑步就能改善我們的身體健康，讓我們從跑步中受益！50多歲才開始跑步根本不晚，但是我們要注意方法！

結合多年的跑步經驗，今天我就來給大家分享一些心得！

50多歲，如何開始你的跑者人生？

1. 保護好關節

我們人體的關節在跑步中發揮很大的作用，尤其是我們的膝關節和踝關節，這兩個部位一旦受損，想要再去跑步那是不可能的！

而且我們的關節的使用次數是有限的，年齡增長，關節的功能就會大不如前！所以想要跑步，我們一定要保護好自己的關節！

我們可以適當的補充一些關節營養素，在跑步前學會熱身，拉伸，注意跑步的強度和跑步的姿勢，多管齊下，我們就可以很好的保護好自己的膝蓋！

2. 增強你的肌肉

其實隨著我們年齡的增加，我們身體內的肌肉含量在逐步的下降！

肌肉意味著什麼？它意味著健康，身體素質，免疫力，壽命！

所以我們在跑步的同時，也要增加自己的肌肉，我們可以進行徒手健身，每天花上二三十分鐘，核心力量和腿部力量，強度不是很大，但是也能收穫良好的效果！

同時，強大的肌肉可以穩定身體，保護我們的膝蓋，糾正我們的跑步姿勢，最大程度的降低身體受傷發生的可能性！

3. 一定要吃的好

老年人跑步一定要把握一個原則，那就是跑的好，更要吃的好！既然跑步是一種運動，那麼在運動時身體出現輕微的損傷是很正常的！

所以我們應該補充一定的營養修復我們的身體，多吃一些清淡的食物，少油少鹽，多吃魚肉蝦肉，牛肉，雞肉，蛋白，每天新鮮的蔬菜和水果也不能少！

4. 把握好強度

老年人跑步，我們也沒必要爭強好勝，按照自己的身體，按照自己的心情來跑步是最好的訓練方法！

不要強求自己達到太高的目標，一天，一天，循序漸進的進步才是王道！

隨著跑步的時間增長，我們的跑步水平肯定能提高，但是我們也不要提的太高，每次跑個30分鐘左右就足夠了，跑三天休息一天，這是最理想的鍛鍊方案！

50多歲開始跑步，而且堅持個兩三年，你的身體肯定會變得越來越好，生活質量也會得到明顯的提高！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在的老年人最注重啥？毫無疑問就是自身的身體健康！現在很多的老年人都患有各種各樣的疾病，晚年生活的質量非常的差，有許多人都無法生活自理了，需要靠家人的幫助！

但是有一些老年人就不是這樣的，他們有運動的習慣，天天堅持跑步，所以身體很好！透過跑步，他們的身體越來越健康了，身體素質越來越好了，完全不需要子女照顧！

我相信任何一個老人都不希望拖累自己的子女！所以我們就應該堅持跑步，透過跑步來讓身體健康，這樣我們自己活的也舒適，子女的負擔也小，這真的是一件兩全其美的事情！

其實只要有想要跑步的心，年過半百的老年人都可以去跑步！我爺爺有一個朋友，他今年60多歲了，原來身體不好，但從50歲開始就跑步，現在身體好的真是沒話說！

年過半百的人跑步要注意啥？注意這幾點，跑步就很難受傷！

1. 強度不能超標

跑步強度的問題是一個很重要的問題，尤其是對於身體已經走下坡路的老年人來說！如果控制不好強度，身體很容易受到一些損傷，畢竟老年人的韌帶，肌肉，骨骼的功能已經下降很多了！

如果要想跑的健康，一天不得超過5km，兩天跑步一次，一個月跑15次就可以了！以這樣的強度跑步，身體受傷的風險就小多了，而且你也能把跑步的利益最大化！

2. 注意飲食

作為一個老年人，我們的飲食一定要遵守三個原則，均衡，營養，健康！如果你的飲食控制的不好，那麼跑步帶來的效果就會大打折扣，甚至身體的素質可能會下降！

老年人要多吃魚肉，蝦肉，少吃豬肉，做菜的時候要少油，少脂，每天要吃水果和充足的綠葉蔬菜，晚上喝一點五穀雜糧粥就可以了，這樣營養全面而且豐富！

3. 跑鞋保護身體

老年人跑步千萬不要穿一雙布鞋去跑步了，這樣對身體的傷害很大！為了保護身體的健康，作為老年人，我們也要買一雙好的跑鞋，這樣才能保護我們的身體！

因為老年人的骨骼，韌帶，肌肉大不如前，落地的衝擊會造成很大的傷害，所以我們要買雙好鞋子，這樣就可以幫助我們分擔大部分的衝擊力，從而保護我們的身體，膝蓋！

4. 必要的熱身準備

老年人跑步之前必須要熱身，這一點毋庸置疑！老年人的韌帶韌性差，關節的功能也會下降，如果再不熱身的情況下就去跑步，那麼跑步就會對你的韌帶關節造成嚴重的傷害！

所以我們要做必要的熱身準備！跑前拉拉肌肉，拉拉韌帶，扭動活動你的關節，原地擺臂慢跑啟用你的內臟，讓你的心臟跳動更快，蹦出更多的血液送到全身！

5. 拉筋，放鬆

作為一個老年人，我們在跑步後一定要充分的拉筋放鬆！這樣才能讓我們取得更好的跑步效果！如果老年人在跑步後不拉伸，這就會讓自己的身體越來越僵硬，對健康非常不利！

所以我們要拉伸脊柱，拉伸腰椎，活動頸椎，活動你全身的關節，拉伸全身的肌肉，全面的放鬆身體，這樣我們的身體就會更靈活，不會僵硬死板，這對我們的身體健康很有好處！