生活的樂趣是多種多樣的，每一個人對每一種事物的感應程度也是不同的，有些人的喜歡錶現得十分淺淡，而有些人的喜歡則是十分熾烈的。在於平常的生活當中，我們可以看到有些人對自己討厭的東西置若罔聞，有些人對自己喜歡的東西嗜其如命。那麼，對於過於執著於喜歡一個東西乃至成癮的人，該怎麼解除呢？

1.學會控制好自己的行為

一切喜歡的基礎都是有行動作為支撐。很多人喜歡一個東西需要付出行動，當要戒除自己喜歡的東西時也需要行動，這個時候的行動要更加果斷。就算是強大的自制力，也需要行動去落實。當自己能夠控制自己的行為的時候，自己明確接下來怎麼做然後繼續執行下去。所謂的自制，其實也是合理的安排自己的行動，並非一昧的剋制。

2.學會剋制自己的情緒

最簡單的方法就是當自己一有情緒產生的苗頭之時，要把這種情況扼殺在搖籃之中。情緒實際上等於一種源動力，只有把這樣的根源解決掉，行動上才會清晰明確。

3.轉移新的注意力

我們可以在生活中找到其他健康的正常的樂趣和愛好去替代以前那些不好的習慣，找到了新的興奮點，我們合理的去控制，就能夠找到癮戒除的好方法

4.提高自己的思想水平

這也可以說成是提高自己的情商，一個人，只有思想上的高度提高了，行動上才能夠有所跟進。十年後想一想自己現在上癮的東西，可能會感覺十分不值得。所以，要有卓越的遠見。

科學戒癮的關鍵，是要正確認識和把握好成癮機制，如果這個問題有偏，那麼成功戒癮就是個奢望。因此搞清楚成癮機制是科學戒癮的前提和基礎。

什麼是成癮？成癮是指對某種身心行為無法做到有效取捨而產生依賴。成癮的典型特徵是——欲罷不能。即該停的，停不下；該做的，做不了。而且是起始於明白，失於明白；起始於控制，失於控制。

成癮的種類很多，包括：接觸與不接觸型成癮；或者是可見與不可見型成癮。比如：吸菸成癮、飲酒成癮、暴飲暴食成癮、吸毒成癮、咀嚼檳榔成癮、上網成癮、賭博成癮、消費購物成癮、窺探成癮、權欲物慾成癮、疑病成癮、性愛成癮、記恨妒忌成癮、運動成癮、以及強迫洗手、強迫思維等行為。

當在一段時間裡，如果沒有手機、電腦可用；沒有吸菸、飲酒或者打牌；沒有去購物、旅行或者跳舞等，並因此而感到極度的焦慮、難受或者神不守舍，那就說明該行為已經成癮了，其強弱程度，視痛苦的狀況而定。

就是說，之所以會有成癮現象存在，是因為一旦停止成癮行為，就會遭遇到比停止成癮行為更大的難受和痛苦。兩害相權取其輕，為了緩解難受和痛苦，只好無奈地、反覆不停地依賴成癮行為而無法自拔。

總之，成癮是我們的問題，是心理問題，與成癮事、物本身無關，當有了這樣的認識基礎，才能進一步揭開成癮的真相，才能談的上科學戒癮。

想科學的戒癮，那就來看看戒癮的七種武器吧。

或者說讓鍛鍊成為新的一種癮，隨著鍛鍊強度的增大，你同樣會得到多巴胺以及內啡肽（內源性嗎啡，合法的）的刺激，同時你還得到強健的身體和敏銳的頭腦。當你能真正沉浸在鍛鍊之中時，世界消失了，只剩下你和你的鍛鍊任務。在此時此刻，你的胡思亂想以及焦慮擔憂等等全都消失不見了。鍛鍊是擺脫凡塵俗世的最快最簡單最健康的辦法。

記住我們是在戒癮，戒除別的不良的癮，所以鍛鍊和美食一點都不衝突，我們不是為了得到十塊八塊或者馬甲線、人魚線而鍛鍊身體。所以不必像真健身狗那樣狂草自己。每週給自己一頓足夠滿足的美食，簡直就是最好的藥物，是讓我們覺得活著真好的最直白的答案。你以為嘴和大腦為何靠得那麼近？大腦這玩意兒長出來最初就是用來幫助尋找食物的，自從我們的祖先從絕對佛系的濾食生物演化成真正能動的生物以後，找食物就成為了頭等大事，這件事重要到必須特化出一個大腦來解決，所以在大腦的最質樸的高潮開關中，美食是毫無爭議的NO1. 平時也許可以靠吃點快餐飼料活著，這是我們對生活的妥協，但每週一次的美食，讓我們知道活著的美好和價值。如果能和幾個朋友一起吃，那更是生活中最大的樂趣。

心理學研究發現，每天花兩個小時在業餘愛好上，會大幅度提高我們的生活質量，並提高我們的主觀幸福感。要想戒癮，戒除不良的癮，那我們就得徹底改變生活模式。選擇一種健康的生活方式，有益身心健康的業餘愛好。如今社會如此豐富多彩，總有一款適合你。只要你願意去找。生活需要主動性，如果主動性不夠，那就去看精神科，檢查是不是抑鬱症，該吃藥吃藥。總之，缺乏活力，是最糟糕的精神狀態。

人有時候就得刻意改變自己。如果你從前不喜歡旅行，甚至討厭旅行。那現在你可以嘗試嘗試，去一個陌生的地方，體驗陌生的生活。注意，旅行不是說非要去名勝古蹟，或者各種旅行app推薦的地方。你只需去一個陌生的地方，就算得上是一次旅行，甚至就在自己居住的城市裡，那些你從未去過的地方。旅行的要義在於，見識陌生的東西。

音樂，不管是有詞的還是沒詞的。但注意不要在情緒不佳的時候聽會讓人情緒不佳的音樂。對於戒癮的人來說，必然會有情緒不佳甚至非常糟糕的時刻，這時候你需要一些溫和的音樂，所謂治癒系音樂的幫助。不要自找苦吃。

看看你所在的城市都有哪些集體活動可以參與，認識更多的人，認識一些陌生人。你的癮和你的社交圈子多半有所關聯。戒癮的過程有時候就是離開舊圈子，重新給自己建造出一個新的人際交往圈子的過程。而參加所在城市的某些活動，是最快的建立新圈子的辦法。