養肝有4個“雷區”，是什麼？要怎麼養肝？

　　1、情緒壓抑

　　調節好情緒是養肝關鍵，如果在生活中出現不順心，有能力要去拼搏，如果實在盡力了仍然難以改變，那麼就需要豁達，看開看淡。

　　2、熬夜失眠

　　想養肝，調節睡眠是關鍵一環，只有睡眠充足才能守住肝血，養護肝臟。

　　3、運動過激

　　適量運動有助於身體頰囊，可以調節身體激素，如果太過用力，競逐氣力易過於耗傷陰血，會對肝臟造成一定傷害。

　　4、飲酒無度

　　如果飲酒太多，會加重肝代謝，情況嚴重會導致肝損傷，而且吃藥不當也會傷肝，在喝酒之後不要吃藥，會對健康造成一定傷害。

　　日常養肝有妙招

　　1、多喝水

　　多喝水可以有效補充身體體液，增強血液迴圈，同時還可以促進新陳代謝，此外，多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺跟胰液、膽汁的分泌，這樣對於消化、吸收以及廢物的排出都有很大作用，而且還可以減少代謝產物跟毒素對身體造成的傷害。

　　2、養護脾腎

　　中醫認為肝臟不可專門補，一補就容易上火，而在補脾、補腎的同時就可以達到養肝的效果，因此在生活中想要養肝就需要注意脾臟以及腎臟的健康。

　　3、保持心情開朗

　　想要肝臟強健，一定要注意剋制怒氣，即便是生氣也要讓自己快速釋懷，要盡力做好心平氣和、樂觀開朗以及無憂無慮，這樣才可以使得肝火熄滅，因此，保持心情開朗就可以有效護肝。

　　4、注意健康飲食

　　飲食一定要均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪以及維生素、礦物質等等，都需要保持相應的比例，同時還注意五味不偏，儘量少吃辛辣刺激性的食物，做到合理飲食、營養均衡對於護肝可以起到一定幫助。

　　同時還需要避免因為應酬而飲酒過量，畢竟肝臟負責分解酒精的工作，這樣會加重肝臟負擔，嚴重還會導致肝受損。

肝是人體中十分重要的代謝器官，如果不好好保護自己的肝臟，會引發各種你無法預料到的疾病，在日常生活中，有些你覺得不起眼的生活習慣就可能會損害到肝臟，因此一定要引起重視；

哪些習慣對肝臟危害最大？

1、睡眠不足

睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。

經常熬夜的朋友應儘量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

2、早上起床後不及時排尿

體內排毒可以透過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

3、過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

4、暴飲暴食

很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，淨化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

5、不吃早餐

吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，可以減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

6、吃藥太多

經研究，長期服用藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。

7、加工食物攝入過多

很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品新增劑。這些新增成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體後會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。

希望大家儘早認識，平時要養成合理的生活習慣，避免吃一些生冷食物，不愛吃早餐的人群一定要改掉這個習慣，而且偏愛油炸的人群也容易患上肝臟疾病，大家需要注意避免大量的喝酒，要注意多休息，避免造成更多的痛苦，影響機體健康。

至於護肝首先給肝臟補充營養

蛋白質、糖、維生素A、維生素E等都是肝臟“喜歡”的的營養素，平時多補充這些營養素有利於養肝護肝。

穀類食物是養肝護肝的最好的食物之一，如小米，含有豐富的蛋白質、維生素E等，護肝的同時還能夠保護胃黏膜；

牛奶含有優質蛋白質、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素，是養肝的天然美食。海帶的鈣含量是牛奶的10倍，含有多種人體必需的微量元素，多吃對肝有益。

青蘋果具有養肝解毒的功效，維生素豐富，可以多吃。

蘑菇是一種具有解毒功能的食物，肝臟是人體的主要戒毒場所，多吃蘑菇對肝臟具有保護作用。

其次、減輕肝臟負擔

對於肝病患者的飲食要清淡，便於消化。忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，尤其是在肝臟急性炎症期間；

其次，多吃含纖維素的食物，如蔬菜等，這樣才能保持胃腸道的通暢。人體內的有毒物質十之八九來自於腸道中細菌對食物殘渣的分解，水果有利於排便通暢。

三、補硒是養肝護肝的重要途徑

免疫功能低下是肝病患者的普遍特徵，主要表現為體內的病毒難於完全清除，病情容易反覆發作；

硒作為一種重要的微量元素，是強有效的免疫調節劑，可刺激體液免疫和細胞免疫系統，使得免疫功能增強，進而改善肝病患者多種症狀。

平時要保證良好的生活習慣可以多吃一些西紅柿，它對肝臟都有很好的保護作用，另外平時在生活中儘量避免大量吸菸飲酒，並且飲食要吃些清淡的食物。

其次，適量運動，也對臟器很有好處，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎腳踏車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。