如果你的體重並沒有增加，而腰圍卻在不斷變大，那麼，小心！抑鬱情緒也許正在對你的身體造成嚴重傷害。

近期一項研究成果稱，具有抑鬱症狀的成年人更容易囤積腹部脂肪，而不是發展為全身性的肥胖。

首先你的體重的增減並不代表你的身體結構發生變化，因為身體結構包括體液肌肉脂肪骨骼內臟等，只有體脂的增加和降低才能代表增肥和減肥。

如果你的體重沒有增加，腰圍發生變化，越來越大，可能發生以下事情。

1，當你的身體受到壓力時，它會釋放一種叫做皮質醇的激素，壓力荷爾蒙皮質醇會促進脂肪沉積在腹部，導致腰圍變大。皮質醇水平高與腹部脂肪含量高有關，血液中皮質醇的高水平和長期水平會增加腹部脂肪。

2，隨著年齡的增長，睪酮水平的自然下降意味著多餘的卡路里通常以內臟脂肪的形式儲存起來。衰老會讓你逐漸流失肌肉，導致你的新陳代謝就會下降，更容易長胖和腰圍變粗。

3，研究顯示，睡得太少或太多也會導致內臟脂肪增加。連續5年每晚睡眠時間少於6小時或超過9小時的情況下，腹部脂肪會增加。

3，你的飲食沒有足夠的蛋白質，會導致腰圍變大，蛋白質的飲食和腹部脂肪成反比。當你增加你的蛋白質攝入量，你就可以很容易地平衡你的血糖，同時降低胰島素水平，促進更快的代謝率。蛋白質有助於控制激素，延長飽食時間，減少你的食慾，這將幫助你減少腹部脂肪。

4，在青少年，雌激素會向身體發出訊號，讓身體開始在大腿和臀部以及腹部等部位儲存脂肪，為可能的懷孕做準備。

5，更年期，雌激素水平急劇下降，導致腹部脂肪增加更多。

6，啤酒與腹部脂肪有關，研究表明，飲酒的數量和型別會導致腰圍增加。酒精可以抑制脂肪燃燒的過程，飲酒增加的額外的熱量主要儲存在腹部脂肪，啤酒肚是指因經常大量飲酒而積累的多餘脂肪，過量飲用任何酒精飲料都會導致啤酒肚。

7，消化不良和腹脹也會影響你的腰圍大小。

隨著年齡增長，有些人會發現腰圍越來越大，但體重卻沒有明顯變化。出現這種情況的原因，除了體脂率上升、肌肉含量下降外，還與飲食習慣及腹部肌肉的緊張度有密切聯絡。具體原因詳細介紹如下：

人體體重除了受脂肪和肌肉含量的影響外，還與水分含量有密切聯絡。在平時飲食中鹽分攝入過多或因缺乏運動、疾病等原因，造成水液代謝障礙，都會導致較多的水液滯留在體內，從而出現體重明顯增加的現象。

如果在飲食中減少鹽分攝入、增加運動量或將引起水液代謝失調的疾病治癒，都會使體內滯留的水分明顯下降。如果在這段時間內，無論是熱量攝入過多還是運動量減少，都可能會引起熱量結餘過多，從而導致腰腹部堆積較多的脂肪。

由於脂肪的密度要比水分小得多，因此當增加的脂肪的重量等於減掉的水分的重量時，腰腹部圍度就會明顯增加，從而出現體重沒增加，腰圍卻越來越大的情況。

脂肪的密度要比肌肉小得多，當身體的肌肉含量下降、脂肪含量增加時，就有可能會出現體重沒有明顯變化而腰圍卻逐漸增大的情況。引起肌肉含量下降的原因，主要是高強度運動減少或優質蛋白質攝入不足。除此之外，過量運動也會導致肌肉流失。

當身體中的水分和肌肉含量都不變時，脂肪含量的增加雖然會使體重上升，但相對而言，對身體圍度的影響更大。脂肪在人體內雖然是勻稱分佈的，但因性別或個體差異的原因，有些人的脂肪更容易堆積在腰腹部，從而導致腰圍明顯增加。

腰腹部因脂肪堆積較多而明顯凸出的情況，我們稱之為蘋果型身材。蘋果型身材相對於脂肪更容易堆積在臀腿部位的梨型身材而言，在體重沒有明顯變化時，腰圍的增長會更加明顯。

腰腹部是消化系統所在的地方，因此腰腹部圍度的大小，與進食量及腸胃功能有密切聯絡。當進食量較多或腸胃功能較差時，大量的食物殘渣會存留在腰腹部，從而導致腰圍明顯增加。當因進食量增加或腸胃功能下降等原因，導致腰腹部食物殘渣堆積逐漸增多時，如果體內的水分和脂肪含量下降，就會出現體重沒增加而腰圍卻越來越大的情況。

減脂訓練主要以中低強度的有氧運動為主，持續時間較長的有氧運動可消耗較多熱量、促進大量排汗，對於降低體脂率、改善水平衡具有重要作用。但減脂訓練也會導致腸胃中的食物快速排空，更容易出現飢餓的情況。

如果運動結束後因飢餓而大量攝入熱量較高的食物甚至暴飲暴食，很容易導致脂肪含量增加，從而出現腰圍增大的情況。當增加的脂肪重量等於因運動而排出的水分的重量時，就會出現體重沒增加而腰圍卻越來越大的情況。

腰腹部肌肉緊實、有力可有效收緊腹部，從而使腰圍減小，使腰腹部看起來更加緊緻、纖細。但缺乏運動、久坐等因素，會引起腰腹部肌肉力量變弱或鬆弛，從而導致腰腹部無法收緊，出現體重沒增加而腰圍卻越來越大的情況。

腰圍增加的主要原因是進食量過多、腸胃蠕動變慢以及腰腹部肌群力量變弱。因此，若想防止腰圍過大，首先得控制好熱量攝入。減少進食量的同時還應儘量避免攝入高脂、高糖類食品，比如炸串、油條、奶油蛋糕等。

另外，奶茶、可樂、果汁等熱量較高的甜品飲料，也應儘量少喝。為了加快腸胃蠕動、增加腰腹部肌群力量，還應適當安排中低強度的有氧運動，並針對腰腹部肌群進行專門訓練。

最後需要說明的是，隨著年齡增長，身體的肌肉含量會逐漸減少，而且也越來越容易因水液代謝失調而出現水腫的情況。雖然這是人體衰老的大趨勢，但可透過加強運動、合理搭配飲食結構、減少鹽分攝入的方法，來延緩這個過程。