骨質增生可能是你缺鈣，也可能是你長期保持一個姿勢，許多人都有職業病的。骨質增生最好不要選擇手術治療，可以透過藥酒藥膏來緩解疼痛，腰間盤突出搬東西時不要彎下向搬，得蹲下再把貨物抬起，當然儘量是避免搬重的物件。平時可以倒走，手抓單槓讓身體吊著，起到拉伸的作用，使骨質增生處間隙變寬，長期鍛鍊會發現效果特別好 。

肥胖也會導致腰間肌肉增加負擔，加重症狀的，平時骨質增生部位要注意保暖，不要受涼。

骨質增生也叫骨關節骨刺、增生性關節炎、老年性關節炎等，主要指因椎體或關節發生退行性變及關節軟骨遭到破壞引起的關節類疾病，該病屬於骨科疾病中發病率較高的一種，尤其在老年人當中更為多見。但從嚴格意義上講，骨質增生並不是一類疾病，它是人體衰老過程中的一種很正常的生理現象。從醫學上看，骨質增生是骨骼的一種自我保護機制。

隨著年齡增長，人體脊柱與關節周圍的肌肉、韌帶等組織會出現退行性改變，使脊柱與關節的平衡受到破壞，引發不穩定。機體為了適應這些改變、重新恢復平衡狀態，會透過骨質增生的方法增加骨骼表面積，以減少單位骨骼面積上的壓力，使脊柱或關節更加穩定。

骨質增生患者可透過適量運動增強自身抵抗力，但不要進行劇烈運動。適當的關節運動可增加關節腔內壓力，有利於關節液向軟骨滲透，從而可減輕關節軟骨的退行性改變、預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。關於形成骨質增生的原因及防治方法，詳細介紹如下：

長期進行劇烈運動是誘發骨質增生的基本原因之一，尤其是膝關節、髖關節等持重關節。劇烈或過度運動會使肌肉及韌帶對骨骼產生過度牽拉，造成骨骼區域性受力增加，刺激骨膜和骨組織增生。

另外過度運動還會使關節部位的骨骼嚴重磨損，致使關節軟骨表面不平整，進而造成關節軟骨上的受力不均，引起關節骨質的破壞和增生。比如，很多長跑運動員在早期就易發生膝關節骨質增生。透過X線片可以看出，只要是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著點，所以骨質增生的發生與肌肉韌帶的牽拉關係密切。

經統計發現，在50歲以上的人群中，有60%的女性和80%的男性會出現不同程度的骨質增生。骨質增生與職業也有很大關係，比如長期伏案的工作者因為長期低頭工作或看電腦，會導致頸椎的骨質增生。

運動員和重體力勞動者由於腰、膝部位長期負荷過大磨損嚴重，易出現腰椎和膝關節的骨質增生。一些年輕人長期熬夜及過度勞累，也會引發骨質增生。除此之外，骨質增生還與飲食、種族及遺傳有關。

過度運動會使骨質增生加重，尤其是負重很大的膝關節。膝關節在長骨刺初期有持續性隱痛，氣溫降低後疼痛明顯加重，長時間過度行走容易導致膝關節疼痛、僵硬，但稍微活動後有好轉。

膝關節骨質增生患者蹲起時有疼痛、僵硬的情況，嚴重時有明顯酸脹痛，並出現跛行。骨質增生合併風溼病的患者會出現關節紅腫、畸形，導致關節功能嚴重受限，屈伸時有彈響，部分患者還會出現關節積液。

關節損傷一般包括軟組織損傷和骨損傷，關節的骨質增生大多與關節內骨折有關。如果骨折復位不完全，會造成關節軟骨面不平整，進而產生創傷性關節炎和關節骨質增生。對關節內骨折患者而言，只要及時治療並做好解剖復位，就能完全避免創傷性關節炎及關節骨質增生。

有人認為，骨質增生患者或預防骨質增生的人要避免攝入高鈣食品，以控制骨質增生的進一步發展。那麼，骨質增生到底能不能補鈣呢？補鈣並不會導致骨質增生，恰恰相反，骨質增生病人大多都存在缺鈣的情況。

臨床上，經常出現骨質增生病人同時患有骨質疏鬆，而骨質疏鬆就是因為缺鈣造成的。缺鈣會導致骨骼的形狀、結構及功能受到影響，進而對關節的正常功能造成影響，這樣一來更容易加快骨質增生。所以骨質增生病人可以補鈣，而且補鈣還有助於強化骨骼、預防骨質增生。

平時運動太少會使骨關節僵直，易引發骨質增生，所以運動可有效防止骨質增生。儘管如此，但也要講究科學的運動方法，避免長期大量的劇烈運動。適合骨質增生患者的運動很多，比如快走、慢跑、太極拳、騎腳踏車以及跳繩等。

老年骨質增生患者可在清晨或晚飯後進行散步、太極拳及廣場舞等運動，但不要進行劇烈運動或持續運動時間過長。因為這會導致關節嚴重磨損，不但不利於疾病的康復，還會使病情惡化。

關於骨質增生的預防，年輕人要避免過度勞累和運動過量，老年人則應加強運動、增強肌肉力量。如果老年人肌肉萎縮比較嚴重，會使骨骼發生增生作用代替肌肉維持身體的力學平衡。因此，老年人更要加強鍛鍊（尤其是進行抗阻力訓練），增強四肢及軀幹力量、防止骨質增生。

骨質增生患者應避免住在潮溼、不透氣的地方，因為這會使病情加重，應選擇明亮、寬敞、空氣流通良好的地方。另外運動出汗後不要立即沖澡，以免風、寒、溼三邪氣入侵關節。在生活工作中，不要總是保持一個姿勢或久坐，因為這會導致一部分肌肉或骨骼過度疲勞，引發骨質增生。

研究發現，B族維生素的攝入與骨質增生有關，若B族維生素缺乏會加重骨質增生，所以要及時補充B族維生素。骨質增生患者應控制好自身體重，不要任其增長，因為體重過大會加劇關節之間的磨損，使病情加重。飲食上，應多吃一些瓜果蔬菜，儘量避免高脂肪、高膽固醇食物。另外，還要多吃一些含鈣較高的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等。

最後需要說明的是，雖然骨質增生是一種正常現象，但也有可能轉化為病理性疾病，比如當增生的骨質對周圍的神經、血管等組織造成壓迫時，要及時就醫。