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1 # 烈酒向天灑
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2 # 牛健身
腰間盤突出。首先看看是不是自己肥胖，胖在哪裡，是大肚子？如果是胖的話，建議，控制下飲食減肥。減肥有助於恢復腰間盤突出。
例如有的人，特別胖，肚子大，還腰間盤突出，但是不是那麼嚴重。後來瘦下來以後，腰部明顯好多了。正常生活沒啥問題。這樣的人，得及時的健身鍛鍊下腰部，強化核心。
還有就是，腰間盤確實嚴重，建議學點康復鍛鍊。這樣有助於恢復腰間盤。
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3 # 滄海人間腰椎間盤突出怎麼健身練肌肉？腰椎間盤突出急性期是不能隨便健身的，在急性期，應該是有針對性的進行治療，比如透過物理療法、藥物療法、牽引法、推拿法等。到恢復期，能獨立行走的時候，可以透過健身鍛鍊來促進恢復，健身是為了提高或加強腰背肌肉力量，來達到恢復的目的。腰椎間盤突出是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。多表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至足跟部或足背的放射痛。腰椎間盤突出治療和鍛鍊恢復的關鍵都在於堅持，平時注意預防，患病後正確認識病情，要積極治療，以信心和堅持去恢復。下面就腰椎間盤突出患者進入恢復期後的一些健身方式探討一下。腰椎間盤突出患者健身或者肌肉鍛鍊，須是循序漸進；因為是在康復過程中，動作要規範，注意控制節奏，負重時，亦應是緩加重量，避免過分勞累。每個動作，根據身體情況和承受力做三到六組，每組可以做到接近力竭。恢復前期最為推廣的一些鍛鍊方法有：臀橋，小燕飛，山羊挺身，靜止懸垂，倒走，壓腿等，這裡重點說一下臀橋和小燕飛：臀橋是依靠臀部力量將身體撐起呈橋狀，動作要點：仰臥地上，屈膝，雙腳間距略大於肩寬；臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，使整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直，持續3-5秒；緩慢而有控制地還原，並做下次動作（附圖示）-----小燕飛是模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩等部位勞損，要點：在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下；手臂向上，輕輕抬頭，雙肩向後向上收起；雙腳同時輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒；四肢和頭部迴歸原位，稍作休息再做下次動作（附圖示）-----腰椎間盤突出患者健身或者肌肉鍛鍊，在恢復中、後期，可以做引體向上、坐姿划船、坐姿下拉，俯臥撐、卷腹、平板支撐，槓鈴、啞鈴硬拉，並可根據身體恢復情況增加其他不同部位的鍛鍊。以下是部分動作圖示：引體向上 -----坐姿划船 ----直腿硬拉 -----平板支撐 -----
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4 # 健肌聯盟
腰間盤突出期間，最好不要使用大重量的器械訓練，一是動作會變形，對腰椎的壓力還大，容易傷上加傷，更難痊癒。
首先要做的就是恢復性訓練，一步一步，循序漸進，將身體調理到最佳的訓練狀態。下面來說說該如何進行恢復。
1.吊單槓，雙手拉住單槓，身體垂直向下，腳底懸空，全身肌肉放鬆，感受向下的牽引力，你會感覺到腰椎被向下拉伸。堅持一到兩分鐘，如果你力量不夠可使用助力帶輔助。
2.做一些軀幹伸的動作來鍛鍊腰椎後部的肌肉，比如小燕飛（趴在瑜伽墊上，雙手雙腳同時緩緩抬起，頂峰停頓一秒再緩緩放下）
山羊挺身（在健身房找到羅馬椅，靠墊高於盆骨，保持盆骨穩定，彎腰，將腰椎段豎脊肌拉長，然後上揚上身保持一到兩秒，感受後腰豎脊肌的收縮。
3.拱橋（仰臥在墊子上，雙腿張開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩手放於身體兩側，手尖向前，，用力撐起身體，使頭頂著地，成一個拱形）
4.平板支撐（雙手撐在墊子上，身體成一條直線，可增加核心力量）
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5 # 傳承醫藥
我患腰椎間盤突出的時候服藥酒，還很多東西不能吃，酸腥辣，白蘿蔔，竹筍，雞蛋，空心菜，豆類都不能吃，每天還做運動，做搖呼啦圈一樣的動作，左右各二十次，還腳向後伸，左右各一次連做一兩分鐘，躺硬板床，在床上伸直放鬆，再把腰撐起來幾秒再放下，再撐，連續一兩分鐘，每天都做，兩個多月我的腰椎間盤突出就好了，現在第二次腰突都是這樣好的，好了現在還可以做裝修工，所以只要用對藥，做好注意事項和適當的運動，徹底好是沒問題的。
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6 # 木瞳
像這種情況，一般是要先處理疼痛，將腰痛處理，排查什麼導致的腰椎間盤突出。解決了腰椎間盤突出的問題在做抗阻訓練。如果輕微突出，並無疼痛，那麼不影響鍛鍊的，任何動作都要做標準，是沒有影響的。
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7 # 並不是很喜歡這個浩浩
那為什麼不建議做太多虐腹的動作，因為它容易傷到我們的腰間盤，即使好多前輩和我說好多正確的腹部動作是不會傷到腰的，因為很少會用到它，除非你的動作不標準。但是我想說，對於一個初級和半小白的朋友，你和我說動作特別標準，那簡直就有點強人所難，沒有錯，老實說又有多少健身大神敢保證煉腹的時候腰部不會真的受影響呢。
但是是還是可以做少量的平地卷腹的，每組15個來給4組，盡力控制腰部貼緊地面，減少腰部受力，同時更多的是增加後腰部和臀部以及大腿後側的肌肉群，推薦幾個動作山羊挺（圖二）、自重深蹲、小重量硬拉，還有經常用到的拱橋和小燕飛這個都能起到很好的康復和增強相應部位肌肉的作用。
回覆列表
本人腰五骶一椎間盤突出，當時已經壓迫神經，整個右腿從臀部到大腿後側都疼，現已基本無恙，還可以繼續打籃球，現結合自身實際說下：
1、腰突剛犯得時候，一定要靜養，以躺為主，按摩，針灸為輔，等疼痛感減輕可適當運動或消失
2、健身為主，重點加強腰背尤其是豎脊肌的肌肉力量（可採取小飛燕，拱橋等姿勢）。如果體重較大建議減肥，從而減輕腰椎的壓力
3、避免久坐久站，注意腰部保暖，運動前充分熱身