立秋，意味著秋季的開始，夏天的結束。剛入秋時氣溫不會很快下降，很可能還會有短時間的氣溫升高，俗稱“秋老虎”；但是隨著時間的推移，天氣將逐漸由熱變涼，白天黑夜的溫差將逐漸增大，在這種天氣影響下，對於注重健康養生朋友的來說，要注意以下事項：一、清熱解暑要繼續，防曬、防中暑不能鬆懈。

立秋時天氣依舊炎熱，此時“秋老虎”肆虐，清熱、解暑要繼續；防曬、防中暑依然不能鬆懈，要像夏天一樣重視、注意。但是隨著時間的推移，早晚開始有涼意，溫差也會逐漸加大。因此，早晚要適時注意新增衣服、夜晚莫貪涼，尤其入睡後要注意加被褥預防受涼。

二、秋季氣候乾燥，易傷津液，要注意養肺

秋季，氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人容易患上呼吸方面的疾病。所以立秋時節要注意養肺，多吃些滋陰潤燥的食物。如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、鱉肉、豆漿、百合、蜂蜜、橄 欖、芝麻、核桃、糯米等。可以益胃生津，有益健康。

三、立秋後要保持心情舒暢

秋季，隨著草木凋零、秋雨連綿，很容易使人觸景生情，產生悲秋心理，而且人體本身隨著氣溫下降，新陳代謝和生理機能也會減緩，此時也容易造成內分泌紊亂，使人情緒低落。在這個時候，尤其是中老人，要做好自我調節，保持心情舒暢，做到內心寧靜、神志安寧、切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲，以舒展身心，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當中。

四、維持良好的生活習慣

下面我來介紹一下怎麼才能做到健康的養生：

首先我們要先吃的好：正常來說的話，我們需要一日三餐餐餐營養均衡，我們應該有葷素搭配、五穀搭配與粗細搭配的原理，來保證營養的補給與膳食的均衡。由於老年人運動量比較少，所以需要的能力也比較少，吃飯只需要吃七分飽就可以的，吃的太飽會增加腸胃的負擔，吃飯的時候不能太著急，需要細嚼慢嚥，少吃油性食物。

其次是要睡的香：老人會因為季節的變化而改變作息時間，另外睡醒不需要馬上起身，最好再躺一會，起床後做一些熱身小動作，讓身體伸展開。

再來是要想得開：老人總會因為一些小事而胡思亂想，甚至會為孩子們緊張，怨氣多多、老人要學會放鬆心態，對於別人多一些理解，可以多下棋之類的。

在中國農曆24個節氣中，立秋是一個很重要的節氣，立秋以後，天氣氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食慾開始增加，以補充夏季的消耗，併為越冬做準備。

立秋注意防暑進補

秋季氣候乾燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣候仍較高，據中醫“燥則潤之”原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。秋季空氣中溼度小，面板容易乾燥。因此，在整個秋季都應重視機體水分和維生素的攝入。

立秋之後也是大補的季節

秋季為人體最適宜進補的季節，以在冬季到來時，減少病毒感染和防止舊病復發。秋季進補應選用“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季出現口感唇焦等“秋燥症”的氣候，應選用滋養潤燥、益中補氣的食品，這類食品有銀耳、百合等，可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。

更要注意的是立秋之後的天氣，忽冷忽熱，注意穿衣，以防感冒。立秋之後也是各種疾病發作的季節，要提前最好準備。

秋分—健康不平分

秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分當天日夜時間均等，而後夜愈長日愈短。全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃，是秋分的標誌性景色。十一假期近在眼前，小夥伴們，準備好去秋遊了嗎~~

我們要想在秋分保養要自己的身體，就必須瞭解秋分的氣候特點，針對秋分的特點，相應的調整我們的飲食起居，唯有如此，才是科學養生。

秋分氣候的特點：

秋分三候，萬物遵循自然

一候雷始收聲——古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了

二候蟄蟲坯戶——眾多小蟲感知到天氣的寒冷，開始在穴口用細土壘一小高堰穴藏起來了

三候水始涸——涸是幹竭，春夏水長，到秋冬乾涸。 《素問•四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋季，自然界的陽氣由疏洩趨附向收斂、閉藏，起居作息要做相應調整。早臥以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、運動、精神等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

那麼，秋分過後該如何養生呢？

飲食養生

秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食粥，做粥的大米，糯米等主料可以健脾胃、補中氣、防秋燥，像蓮子百合煲、銀耳枸杞蓮子大棗湯、薏仁菱角粥等，都很適宜。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳製品等柔潤食物，以益胃生津。以養生角度講，適宜多吃一點滋陰潤肺的食物，如梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等。

情志養生

秋季是一個陽氣從疏洩趨向收斂的節氣，自然界一派蕭條景象，落葉紛紛，人易觸景生情而出現傷秋的情緒，應力爭使自己達到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持樂觀情緒，寧神定志，收神斂氣，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，做到勞逸結合，還可以增加戶外活動如登高、爬山、秋遊等以舒緩心情，以減緩秋天肅殺之氣對身心的影響。

秋分正是“一場秋雨一場寒”的開始，切不可早晚貪涼哦